|
越来越多的人投入到跑步这项运动，而针对跑步的标准技术动作却存在诸多争议。其中尤以跑步时足部到底应以何部位着地争论最多。有人主张应该脚跟着地，有人主张前脚掌或者中前脚掌着力。今天，我就自己的专业角度为大家解读事实的真相，那就是——对于普通人为了健康的慢跑，脚跟着地才是正确的。 请注意，结论前的定语，人群限制是普通人，跑步形式为慢跑，目的是为了锻炼身体获得健康，而不是为了比赛。 前脚掌着地不合理的理由如下： 1、关于基本的足部的结构及功能（见下图1，绘画技巧有限，请见谅），
其中1、2、3点分别为人承重情况下的三个主要受力点，其中1（即脚跟）为主要承重部位，众所周知，三角形是最稳固的形状，2、3两点的作用最主要就是与1辅助构建稳固形态，进而帮助起到稳定身体直立的作用，而非承重。大家可以感受下，有哪个人站立的时候不是依靠足跟，而是踮着脚尖站的？直立的时候2、3点不会是主要承重的部位，显然在跑步需要更大承重能力的时候，更加不会需要2、3也即是前脚掌来作为承受身体重量的压力的部位。 2、支持“前脚掌着地”的人还有一个论调就是，足跟着地对膝关节伤害太大，前脚掌着地可以利用足弓的缓冲，保护膝关节。这是典型的割裂式思维，“一叶障目”的结果。膝关节需要保护，足部及踝关节的组成结构更加复杂，稳定也较膝关节相差甚远，试图“为了保护膝关节”却牺牲足部和踝关节，显然是因小失大，最终只能得不偿失。 最后，为什么足跟着地的方法是合理的？ 1、足跟本来就是承重的主要部位，在跑步时，足跟和前脚掌相比，明显承重能力要强的多，俗话说“天塌了个高的顶”，不会有天塌下来先压“矮个”的道理。 2、对于足跟着地对膝关节的伤害问题。对于普通人来说，跑步速度（时速10公里以下）基本都在慢跑的范围，在慢跑的时候，通过屈膝、压低足部腾空的高度等方法，完全可以把奔跑对于膝关节的冲击减低到最小，以达到不伤害膝关节的目的。 附上一位之前坚持前脚掌着地跑步的医生朋友的聊天记录，在跑步的过程中，他出现了膝痛和踝关节痛，按照我说的做了，结果如下： 有对本人所写文章感兴趣的朋友，请扫描以下二维码并识别，即可轻松关注。 |
|
|
