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我断断续续打羽毛球有3年时间了，是从零基础开始自学的，平均每周打1次，1次2小时左右。打了3年，如今在业余界可以算是中高级水平了。我来谈谈自己的一些练球经验和教训，专供初学者借鉴，如有不当之处，欢迎批评指正。 我第一次拿起羽毛球拍是在3年前，那时完完全全是一个不能更菜的菜鸟，可以说连球毛都捡不到，当时就是抱着打着玩玩的心态去打球的。没有进行任何针对性练习，只是随便玩着打，这样打了2个月左右，2个月后达到的水平就是：只能站在原地接一些球速比较慢的球，一旦被前后调动就接不到球了，只是靶子准了一些，至少能打到球了，而且能打五六个回合，但是出球质量都是很低的，百分之90的球都是半场球，也就是半高必死球。 然后我就开始练习步伐，练习的方法是站在场地的中央，分别向4个角跑动，从场地中央跑到网前两个角我都是用一个小垫步加一个大跨步，而移动到后场两个角我采用的是3步，就这样重复地从场地中央分别跑向4个角，然后再返回场地中央。这样子练了1个月左右。 然后开始练习高远球，因为高远球是最基础的，高远球打不好的话，只能从后场打到对方的半场，那就没得打了，对方只要跟你打高远球，你出的球都是半场球，直接一拍毙命。所以练好高远球不等于成为高手，但是练不好高远球一定是菜鸟。而练习高远球可以说是周期最漫长的一个过程，我练了大概一年时间，当然不是一直只练习高远球，而是每次去打球的时候先练1个小时高远球，再瞎玩半个小时的样子，所谓瞎玩就是各种球都打，瞎玩的过程中可以慢慢体会步伐的运用和高远球的实战效果。 我练习高远球的方法是这样的，我先站在底线，而陪练的人一直把球打到我的底线，这样我就不用前后跑动，也不用每打完一拍回到中场再后退了，这样就是纯粹练习手上的动作和发力方法。我最初是使劲儿抡大臂，这样真是费力不讨好，使了很大的劲儿，但是球只能打到中半场，打不远，只能打高，后来我开始把身子侧过来，把左臂抬起来，左肩向前，右肩向后，并且在击球的时候加上肩部旋转的动作，利用旋转发力，这样就会觉得是把全身的力量用到了拍子上。这样打下来，虽然不稳定，但是偶尔能把球击到对方的底线附近，偶尔还是会打不远，我感觉主要是击球点的问题。击球点拿的越高越好打，后来我就渐渐学会去拿高点。这样子打了1年下来，高远球算是打得差不多了。能够连续对拉高远球拉到对方的底线附近。不过这都是在专门拉高球的情况下才能拉到位，一旦在实际运用中需要从前场退到后场去击球的时候还是会打出半场球。 然后我开始练习吊球，吊球不是专门去练的，是不经意间练出来的，就是在对拉高远球的时候当体力不行的时候觉得打不到对方的后场了，但又不愿意打出半场球，就索性偷个懒轻轻地用拍子点一下，刚开始我也不知道这种球算是轻杀还是吊球，总之是能让球从高处迅速下降，降落到对方的网前，后来这一招用得多了，就熟练了，慢慢就变成吊球了。再到后来我在吊球的时候利用拍面的变化，能打出劈吊斜线，感觉有一个用拍面横切球头的动作，那种感觉是只能意会不能言传的，劈吊真的需要实践了之后才能体会到。 然后我开始学着杀球，虽然刚开始杀得很平，经常出底线，后来发现是点拿的太低，而且喜欢用大臂发力，有点像是变成了平抽平推的感觉。后来我开始在高点杀球，又觉得高点杀球发不出大臂的力量，一旦大臂发力就会下网，然后我开始在高点利用小臂和手腕发力，这样的杀球落点比较靠前，但是力量不重，这个可以称作是点杀。而重杀的关键在于迅速后退，要退到位才能进行重杀并且保证不下网，至少要退到接球点的后面80cm左右的距离才可以进行全力扣杀，如果没有退到位就去全力重杀，多半都会下网或者出底线。 这个时候我打一些大球已经没问题了，所谓大球指的就是对拉高远球，杀球，平抽。但是防守很弱，还有网前的小技术也很弱。 后来我开始学习一些网前的小球，先从搓球开始学，连续跟同伴对搓，刚开始我的搓球根本不叫搓球，只能叫放网，也就是轻轻地把球打过去，不够贴网，而且过网很高，后来，我开始学习在击球的时候利用拍面去摩擦球头，虽然下网的比较多，但是慢慢练了一段时间之后就不怎么下网了，而且在练习的过程中是搓球和放网结合，觉得球过来的很冲，就直接放网过去，觉得球过来的比较慢，而且离网比较近，那就搓一个，慢慢地就练出手感了。 然后我开始练习正反手勾对角，练了一段时间。 最后练习的是防守，对于我来说，我感觉防守的难度是最大的，练防守最无从下手。 先是进行无球练习，也就是自己在场地上想象对方的杀球，然后迅速去做一个接杀球的动作，我把杀球落点分成了9个位置，分别练习了杀到这9个位置的点分别以什么样的姿势和握拍方法去接杀球。 9个点分别是：反手区网前位置，中路网前位置，正手区网前位置，反手区中场，中路中场，正手区中场，反手区底线，中路底线，正手区底线。 一般情况下，对手的劈杀和点杀的落点比较靠前，容易落到反手区和正手区的网前位置，而重杀的落点一般比较靠后。 |
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