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方法:脱去外衣重新发现真实的自己与他人沟通 在这样一个充满抄袭、派生品和廉价模仿品的世界，做“真实的自己”似乎有些偏离轨道。你想知道世界是如何看待真实的你（包括荣誉！）吗？下面就是找到真实的“他”或“她”的方法。
2 从社会的评价标准中走出去。每天我们都看到什么是“OK”的形象。这一标准总是在改变（这也证明了它的虚无）。做真实的自己，你要尝试放弃为某些并不存在的标准而活。那只不过是些小青年或者些赶时髦的人才做的事，但现在都是这样。不要只是因为有“Coach”而用那个牌子的钱包了。你需要更好的理由！ ·把你想要融入任何群体、派别或社会阶层的渴望扔掉。如果你想做真实的自己，在你确立真正身份后，这些自然会来。
3 列个清单，写出最真实的你。不幸的是，现今世界我们被社会期望所冲击，有时看不清自己是谁。我们花费了几年（有时几十年乃至一生）将我们自己融入其他人认为我们应该是的那一形象，将我们埋葬在层层绒毛和面具之下。花一分钟，把你觉得是真实自己的东西写下来。可以是你做的事情，你是什么人，或者你在想什么——任何真实的东西。 ·在你有了这样一份清单后（可以简单到“我穿人字拖更高兴”或“我把冒险看得最重要”），把它贴到你经常能看见的地方。然后，在每天回顾自己所做的事情时，你可以检查一下你的行为是否和清单上的内容一致。你有可能会发现，一些你做/说/想的事情并不是真实的你。
4 思考你家庭的历史和文化。我们并不一定总是喜欢我们的出身，但是不可否认的是你的过往影响了你是谁和你是什么样的人。许多人花费大把时间试图抹去过去，比如把自己的名字改的政治上更正确，或者给予他人太多力量去重塑自己。你从哪来？毕竟是你的父母对你的塑造最大，而你的祖父母又塑造了他们。想想下面几点： ·你的成长。你成长中最生动的回忆是什么？它如何有别于他人的成长？
5 将目标对准你的不良朋友。我们努力让周围朋友环绕，人情如此……尽管有时他们会消耗掉真实的我们。想要做真实的自己，做着一个快乐、自然的人，那么你最好要远离那些在交流后会把你耗尽的朋友们。仅此而已。给自己三十秒想想，你就会知道他们究竟是什么人。 ·世界上有人不适合我们。把他们从自己生活中“删掉”不容易，特别是我们觉得这样做很残酷的时候。但是不要将这样看作自私。确实这样做符合你的利益——但是连你都不顾切身利益，谁还会管你？这样才合逻辑。
6 现在退出游戏。我们自认为诚实和真诚很容易——但是为了不使他人感到不安，我们需要合适的方式，于是在日常交流中，我们往往加入了心理游戏。我们告诉吉娜她很受欢迎，我们和朋友说话拐弯抹角因为我们觉得有时直接说不太礼貌等等，这种善意的谎言使我们不再真实——我们成了其他人认为我们应该成为的人。别这样做了！ ·两大难题是取悦他人和回避。如果你觉得你在牺牲自己的快乐取悦他人，那你就属于第一种。如果你避免让他人不安或者可能会难堪而不去说、做一些事情，那就是第二种。我们头脑里的这些小声音使我们不再真实——这是外来的、习得的而不是真实的。
1 解决什么是“真实”的问题。考虑到媒体对我们的巨大影响，这可能没有看上去那么容易。当然我们是独立的个体，但是极少有人能绝对抵御广告商、媒体和同龄人给我们带来的广泛影响。这是个难题，你需要去发现什么对你来说才是真实的。它的真正价值在于你能够做出选择！ ·真实意味着追求你自己的时尚？意味着想什么就说什么？意味着自己的情绪不论好坏都要表达？忽视流行事物？这一概念有许多视角，你想要哪种？
2 和给你正能量的人在一起。如果你摆脱了那些不良朋友（我们都有），这不是什么难事。你最想和谁去逛？谁会让你感觉最好？再想想：同他们在一起之后，你变成了什么样？ ·我们都有不同的自己。一些可能要比其他的“更差”，因为不可能完全一样。这里要说的是，把你“最好”的一面拿出来，并持续保持这一“最好的你”。当然很明显，这时的你是最真实的。
3 醒醒！你知道“停下嗅嗅玫瑰香”（意为去享受生活）这句俗语吗？有点像。我们大多数人处于一种被现代技术压迫窒息的状态，很少有人做生活该做的事情。我们不知道自己身上发生了什么，我们感受究竟怎样，我们如何影响了他人。所以醒醒吧！多关注你身旁的世界。现在立即停止吧，看看你周围的环境，找出四件你以前没留意过的东西。你的大脑有这么强大的过滤外界干扰的能力，这很神奇吧？ ·我们的头脑要处理的事情太多，所以我们很难意识到我们正处于戏局之中，特别是那些我们自幼就起就玩的把戏。如果有用的话，看看别人，他们是怎样安慰别人的？他们怎样表达事情？他们怎样摆姿态？当你注意到他们说或做的事情与他们的本意不一致的时候，你可以尝试去发现你自己身上相似的模式，以此唤醒自己。
Be Genuine Step 3.jpg 4 变得更脆弱。当你摒弃那些心理游戏和被社会普遍接受的行为，你会觉得易受伤害。你将不再会使用那些同样的曾经给你带来安慰的防御机制。这挺恐怖的，但是当你觉得脆弱的时候，要意识到这是件好事，这种感觉会消散的。你会逐渐习惯诚实，表达你的真情实感。 ·所有事情都是分时间和场合的。如果你正上着化学课，收到了一条你妈妈给你的短信，她在冲你嚷，你想哭，这时你最好要控制自己的眼泪，把试考好。要知道什么事情更重要。如果Jenn说了一些话让你不高兴，别马上变得大为光火。变得更脆弱不意味着立即要做出反应！保持一定的理智还是重要的。
5 要诚实。这个有些难度。很明显你要做真实的自己就要诚实，但是在这样一个敏感的世界里你怎样才能保持诚实呢？医生都不会直接告诉肥胖病人说你不能再胖了。[1]所以你怎么办呢？……嗯，小心办。 ·来看看经典范例。“我穿这个显胖么？”你不要直接说，“嗯，是的”，你可以这样说，“呵呵，这竖条作用不大啊。”你还是诚实的（竖条确实没起作用），但是你把焦点从他身上转移到了别处。
6 知道你的影响。我们很容易忽略的是我们最细微的情绪都可能会引起一些反应。朋友可能这会儿过得不太如意，但我们又超忙，于是就只能把他打发掉。我们在对我们有好感的人面前调戏其他人。同样，你的真实也会影响他人。如果你正确利用你的力量，你在到处都会创造积极正面的反响。 ·你看见那个走进房间的家伙了没？他容光焕发。他的激情是不是有传染性？这就是真实，这就是100%的他。这种东西是有力量的，你的影响也可以做到同样。
7 按你的想法装点自己的容貌。设想下面的情景：僵尸来了。你认识的人都死了。你在一个废弃的城市避难，你爱干什么干什么。这意思就是说每扇门都为你开着。现在你要去哪购物？你去照镜子，现在镜子里的你是什么样的？这就是真实的你（除去你的忧虑和携带的枪）。 ·有些人喜欢打扮漂亮，并引以为傲。他们喜欢化妆，做头发，喜欢漂亮衣服。很好。其他人不喜欢。这也没问题。你也许穿工作服、不梳头才能给你带来力量，或者你拿着Coach钱包才能感受到更多力量。你只要确定，你做的事情是为你自己所做。
真实一点。我们中许多人都在忙于自我展示——传达我们想要传达的形象，而不是我们的本来面目。我们要确信我们展示的是大男子气概，或清纯女子形象，或智慧，或叛逆。忘了这些吧！展示你的真实自己，如果你感觉到一些东西，就去感觉它吧。 ·我们许多人都因为想要“耍酷”而感到内疚，这就不是真实的自己。如果你和奶奶打了一下午的牌，“谈论你下午是怎么和奶奶打牌的”，你就没有什么可隐瞒的。当然打一下午挺累的。
2 一次跟一个人交流。当你在一群人面前讲话时，环视听众、扫过每个人的脸，这感觉不错，很多人也这么做。但是更好的方式是一次与一个人进行眼神交流，完全注视着他。想想奥巴马跟你对眼！呀，他看你呢！他是真实的。他做的是直接交流，而不是机械地重复动作。这样更好。你在生活中也可以应用。 ·下次你在一群人中间时，一次集中一个人。你如果想容纳更多的人，你就不可能完全领会一个人，并给予他最真实的你。这样做不光你自己会更真实，另外那个人也会因为你的社交技巧而被吸引。
3 想什么就直说，心口一致。奉承、八卦、或是说些合适应景的话，这些都是不真实的。我们对此都会产生罪恶感，尽管有时我们是出于好意（比如我们不想难堪）。你要做的唯一一件事就是意识到你的意愿和行为，尽可能诚实地表达出来。 ·会有人讨厌你。会有好多人会因为你的诚实和有一说一而拂意。只要你自己不觉得痛苦，他们爱怎么着怎么着。大多数人还是会赞赏你的正直，毕竟有胆量变得真实的人不多。
当笑是自然的时候再去笑。别去应景摆出一个虚假的笑容。所有表情都一样。如果你想向世界展示真实的自己，世界应该看到它的全部。这样在你笑得时候，你的笑才更有意义。 ·广义上的表情可以应用到行为中。如果你不想做，就别做！你不想喝酒，就别喝。如果你不想在夜总会里疯狂，那就不要这么做。如果你更愿意做其他人不想做的事，那就做吧。有更好的消磨时间方式，不管是独自一人还是与一群别的朋友。
5 别摆姿势了。在跟别人说话时，我们很愿意通过口头语言或者身体语言施加我们的影响。我们挺胸抬头，身体接近，使人们接近我们。别再这样做了！这也是一种把戏。我们想要真实的时候，不能去考虑自己的形象。 ·你见别人的时候，要热情。他们不是对你的威胁，除非他们用枪指着你的脑袋。如果是这样，挺胸抬头也没用。
6 不要攀比，这不是比赛。没有必要在聊天时把卷尺抽出来。如果有人开始把名人过从甚密挂在嘴边时，别上钩。这是他们玩的把戏，完全是不尊重他们自己的表现，这其实是一种羞耻。你要抑制住你接他话的冲动，不要去说“我曾经和'史努比狮子’在公交车站上一起瑟瑟发抖地等车”。（史努比狮子，原名科多扎·卡尔文·布罗德斯，因其艺名史努比狗狗知名，是一位获格莱美奖提名的美国说唱歌手、唱片制作人、演员） ·糟糕的是，我们好多人都因在谈话时试图以更好形象示人而内疚。我们太猛地夸耀成就甚至吹牛，因而没有能够展示真实的自我。交流不是这样的。下次有人说，“哎呀，我刚升职了”，你就祝贺他一下就行了，然后继续。你要做的就是这些。
7 别强迫自己。有时就是有些人你不想跟他一起胡吹。跟这些人没办法做到真实，因为与他们交流我们就是感觉虚伪。如果你遇到这种情况，别强迫自己。这个人现在可能不应该出现在你的生活中，是的，也许以后，也许永远也不。总之不是现在。
8 要发自内心地赞美。如果你明天要死了，可能你会有一些遗憾，因为你从来没有说过你有多爱你身边的人。这样活着简直太令人汗颜了，所以说出你的想法！让别人知道你有多爱他们。你会得到回报的！ ·你如果是为让谈话进行或者你想索求某物时，你虚伪地赞美别人，这时你的行为就不是真实的了。慢点，你要先熟悉一下那个人。
自省。现在你已经花了一些时间用新的方式待人处世了，要抽空自省一下。你要面对的难题是什么？你已经改变了那些？回顾一下你今天真实过的情景，以及你可以更加真实的情景。明天你有什么目标？ ·你可以把你认为真实的人列个清单出来。有时候我们看不太清自己的行为，但是模仿他人还是更容易的！
·每天早上照照镜子。你要想到这是大家将要看到的你，坚定地让他们看到最真实的你。你做到这点，你就会完全觉得自由，就像在家的感觉一样。 为什么人会苦中作乐乐极生悲呢？ 本文重点：日常生活中，人们太高兴了反而会流下“喜悦的泪水”，而极度悲伤时却会苦笑。为什么两种截然相反的情绪表现会同时展现？近日，科学家通过研究揭示了其中的奥秘。
日常生活中，人们太高兴了反而会流下“喜悦的泪水”，而极度悲伤时却会苦笑。为什么两种截然相反的情绪表现会同时展现？近日，科学家通过研究揭示了其中的奥秘。研究人员表示，如果新人在婚礼上因幸福激动而留下泪水，这是以负面反应应对幸福事件，这种反常反应有助于保持情感平衡，使过于强烈的情绪得到控制。
研究人员对妻子与从战场上归来的丈夫团聚、球员进球、学生毕业以及“粉丝”观看偶像的演唱会等场景下人们的情绪表现进行研究后发现，人们面对积极事件却以消极情绪应对，即遇到高兴事时用哭来表达，其实是为了更快地控制强烈的情绪。 同样道理，强烈的负面情绪反过来能激发人们展现出积极的表情，如人们在害怕、极度悲伤或身处困境时，反而会笑。美国耶鲁大学心理学家奥莉安娜·阿拉贡是这项研究的领导者，她解释说，人们通过这种方式来恢复感情平衡。“这通常发生在遭遇强烈情感冲击的人身上，这样做有助于人们更好地从强烈情绪中恢复。”
研究人员表示，他们的研究成果有助于揭示人们如何表达和控制情感，加深对心理健康的了解。该研究发表在《心理科学》杂志上。
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