穴位养生口诀

头痛左右太阳穴，风池风府一样攻， 连捏带按十余次，须臾头上即觉轻。

双目昏暗视不明，按觅睛明运目框。 鼻塞无闻香与臭，通利鼻窍按迎香。

耳聋浑沌不闻声，耳旁各穴均能听。 口眼歪斜而不正，面部诸穴皆可用。

肩臂痿痹不能举，肩禺按之效无疑。 两肘挛痛动艰难，按罢曲池将肘牵。

头面手足诸般症，合谷一按可收功。 按定人迎有动脉，二七呼吸臂上通。

锁骨窝内按缺盆，呼吸二七臂上行。

云门肩头巨骨下，按定动脉在内生。 此乃要摧肺中气，二十一度气要行。

极泉腋窝心脉始，按定此穴心窍清。 乳旁期门是肝脉，重按腹内亦有声。

大包穴在乳筋内，此是脾经脉络通， 斜按能调五脏气，心胸之病往下冲。

两手齐拢胸膈骨，大指深按巨阙中， 指下气动即是病，随手重切向下攻。

上中下脘俱按到，呼吸二七把手松， 两腿宛如火来烤，热气走到两脚中。

左右有动石关穴，此是积聚在内横， 一样按法往下送，淤气下降病觉轻。

肓俞穴动肾气走，抬手热气散如风， 一样按摩三五次，腹中轻快病无踪，

是寒是火随气降，七疝原来是肾经。

盘脐有块聚是气，按住犹如石块形， 重按轻揉在指下，朝夕按摩要费功，

按来按去气血散，脏腑调和病不生。

脐下二指名气海，按之有动气脉横， 丹田不通生百病，体衰身懈气力空。

小腹不宜按摩法，曲骨动脉明气冲， 一连按动数十次，小腹淤气往下行。

阴股动脉通五里，伸手摩脉抓大筋， 能调五脏阴阳气，疼痛难忍方为真。

阴陵穴在麦辅骨，手指振动筋有声， 正面按摩通到底，肚腹之中气自通。

胸腹按摩手法尽，再从背後一程行， 君若试探劳心记，胸腹疾病定扫清。

平肩大筋真气聚，捏此开通气血行，

脊骨旁边一寸五，此是太阳膀胱经， 两条大筋伸手捏，上下抓著筋有声，

内连五脏与六腑，风寒暑湿尽皆通。

伸手抓到肾俞穴，按之大痛穴为真，此穴善治下寒病，腰痛之病立见功。

若要不痛拿至痛，此乃仙术定非轻，

肾旁左右名带脉，大筋揪起痛更憎， 能降胁下阴阳气，六脉调和甚分明。

胞肓脊骨第十九，去脊三寸在两旁， 伸手连揉数十次，背气相通到腿上。

承扶闭结用脚踩，此穴阴股绾中央， 腿上酸麻气血降，患者不觉细参详。

阳陵泉在膝外侧，振动小筋痛难当。

承山能治五脏病，伸手摸捏痛非常。踝上大筋著力起，疼痛难言不要忙，

此穴能调周身气，寒火腹痛立消亡。

养生知识汇总

身体各部针灸（按摩）穴位记法

肚腹三里留，   腰背委中求，   头项寻列缺，  心胸取内关，

小腹三阴谋 ， 坐骨剌环跳，

腿痛阳陵透

艾灸要领

体热人不能灸，体寒人能灸（舌苔发红为热，不能灸；舌苔发白为寒，可以灸。）

膝盖痛针灸：鹤顶穴、内膝眼穴、外膝眼穴

网球肘痛针灸：曲池穴

打嗝针灸：内关穴

颈椎不好：条口穴、 颈根穴、 落枕穴 、听宫穴

腰腿痛：伏兔穴

急性闪腰：人中穴、 后溪穴

中风病人：百合穴、（开窍） 四神聪穴（减压）放血

少儿消化不良：点按手指中关节处四缝穴。

治疗小儿脑瘫（不是脑瘫者可以益智）点按照海穴、通里穴（不要揉）上下按，每天两次，每次5分钟。

少儿长高：按八汇穴、大柱穴、绝谷穴、阳陵泉穴。掌心搓热摩擦阳明经曲池→合谷→足三里→解溪 每日两次，每次5分钟。

静脉曲张：针灸或按摩足三里穴、承山穴、三阴交穴

治老寒腿：花椒50克压碎、肉桂粉5克，鲜姜10片、葱白6棵切碎装在布袋里，放在老寒腿部，布袋上放一袋热水，热敷30---40分钟，每日2次。

玉灵膏：鲜桂圆200克、构杞30粒、大枣10粒、人参3片（西洋参也可）鱼胶8克、冰糖4克、蜂蜜4克。  用于养心安神，滋阴补血，适合体弱多病，心悸失眠，和面色无华的女性。

治疗肥胖高血脂：荷叶12克、山楂10克煎服，代茶饮。（饭前）

治高血压：莲子心2克（约40根）、决明子6克、菊花10克、（消化道不良，经期妇女禁喝）

发声养生：人要立直，两脚与肩同宽，膝盖微弯，慢慢发六字读音 拼音对应脏腑五音 对应病症。

嘘 xū 肝 牙 目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症

呵 hé 心 舌 心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患

呼 hū 脾 喉 腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患

呬 shī 肺 齿 口干咽痛、痰多等肺经疾患

吹 chuī 肾 唇 腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患

嘻 xì 三焦 牙 三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患

臧福科 提示

糖尿病按摩三部曲：

1、 敲击法：手握拳敲击小腿、大腿、臀大肌

2、 轻摩法：用手指轻轻摩中脘穴，从左到右7遍。摩腹横着推，让肠胃发热、位移。掌心要空。

3、 叩击法：胰俞穴7次、左梁门穴7次、中脘7次、右梁门穴7次 每日5个来回。

治疗消化系统病：按中脘穴、天枢穴、内关穴、足三里穴、气海穴各20下。

治疗生气：擦二肋，期门穴和日月穴，擦30—50下。这不但可以放松心情，治疗生气，还可以缓解胃胀。不要用力，轻擦就可以了。反胃酸者也可以按期门穴和日月穴。按30秒钟放开，再按30秒钟，三到五次。口苦者按太冲穴，方法同上。

治疗腹泻和便泌：点揉天枢穴，可以双向调节肠胃功能。

臧福科

臧宏达 北京东直门医院推拿专家

臧福科教授支招《降压八招》

1、 双手自前向后推角孙穴，耳朵尖上和发际处。每边各推10次。对治一时紧张，血压高很有用。（别人推拿时，头发用布盖住）

2、 抓住后颈部，有节奏抓拿，一紧一松。（此招也可治头痛）30次

3、 敲打肌肉丰厚的地方。敲打大腿、腰部、小腿、背部肌肉群很好用。也可以双手，前手敲打腹部、后手敲打腰部。左右手轮流敲打。（此招也可以降血糖）

4、 摩腹揉腹，力量要用到肠胃处，让肠胃运动，直到腹部发热。

5、 按合谷穴、足三里穴、阳陵泉穴，按30秒松一下，再按30秒，各三回。

6、 从上往下一侧一侧，撸颈部两侧桥弓。（颈部两侧筋部）但不能双手同时撸两侧桥弓，这样降压太快，有危险。力量不要大，一侧一侧来。

7、 倒捏脊背，逆着督脉，从脖子往下捏，捏到屁股勾。（从下往上捏是补，从上往下捏是泄。）

8、 擦涌泉穴。用自己的手心，擦脚底涌泉穴，可引火归源，可以降压。

如做不全八招，能做几招也行，同样有点效。但还是做全更好。

臧福科教授提示：

治疗冠心病可以采用以下方法

1、 按揉双侧肺俞穴、心俞穴、大杼穴、内关穴。各按揉30秒，三次。

2、 胸闷明显者，可加入擦胸动作。沿胸大肌，左右擦。

3、 急性心绞痛时，按腋下渊腋穴、大包穴。（腋下4指是渊腋穴，腋下8指是大包穴）

玉米可以降胆固醇；玉米须煮水喝，可以降血糖

臧福科教授提示：

治疗泌尿系统疾病可选用

命门穴、肾俞穴、八髎穴、关元穴、三阴交穴，作为主要方法进行治疗。

1、 两手点命门穴和肾俞穴30秒。

2、 敲击命门穴20次。

3、 擦股沟八髎穴，或用手的背部敲八髎穴20次。（握拳，用拳背部四个关节，对骶骨进行摩擦20下，然后再用手掌捂热。）

4、 按三阴交穴，点揉关元穴30秒各4次。

对男性前列腺肥大也有效。

缓解尿潴留症状，可倒推大腿内侧，由膝盖关节至大腿根。手法要轻。

振动腹部，手掌放在命门穴和关元穴上。向拍球一样，手不能离开，用最小的振幅，完全放松的情况下，以手能够下意识振动为好。频率要快，振动该部位。可以治疗乳腺增生、糖尿病、失眠、更年期综合症、关节炎、腱鞘炎、肠梗阻、低血压、痤疮等。

臧福科教授提示：

缓解失眠方法

1、 用双手捏脊椎，从下向上轻捏3—5次

2、 点按内关穴、神门穴、三阴交穴各30秒，反复3—5次。

3、 用手掌鱼际处，在脸上来回摩擦。

（手法要轻缓）

臧福科教授提示：

治疗头痛：

1、 开天门：用双手手指在脑门中，两眉之间上下撸。

2、 推坎宫穴:用双手从眉骨往两边推。

3、 运太阳穴:用双手在太阳穴上揉。

4、 揉高骨穴: 用双手按揉耳后高骨穴。

5、 拿风池穴：用双手拿颈部两侧。

6、 按合谷穴：双手交换按另一只手虎口。

臧福科教授提示：

对消化系统有利（小儿）

1、 要轻推脾经，从大拇指外侧来自回推。

2、 用手掌轻揉肚脐，在肚子上揉。

3、 轻揉足三里穴。

4、 捏脊椎，动作要轻。

对消化系统有利（成人）

和以上相同，动作力度稍大，外加一个，按三阴交穴。

提示：成人四大保健手法：为捏脊、揉腹、点按足三里、点按三阴交。每天做10—15次，可以强身健体，提高免疫力。

吴大真专家提示：五朵金花治多病

一、款冬花

1、 风寒感冒引起的咳嗽，即不发烧，微冷、嗓子不肿，可以用荆芥10克、防风10克、款冬花10克，水煎代茶饮。

2、 风热感冒引起的咳嗽，即低烧，嗓子痛，可用桑叶10克，菊花10克、款冬花10克，水煎代茶饮。

3、 干咳无痰：款冬花10克、百合10克水煎代茶饮。（百合要到药店买）

4、 咳嗽有痰：款冬花10克、贝母10克、杏仁10克放入梨中，隔水蒸煮20分钟食用。

王凤歧专家提示：

久咳为10--15天。梨要用渣多的。浙贝大而扁，川贝小而园。早期咳嗽用浙贝母，久咳用川贝母。

5、 内伤咳嗽：款冬花30克、紫菀30克、水1000毫升熬制30分钟，放在加湿器中，浄化房间空气。也可以各10克，水煎代茶饮。

二、鸡冠花  （鸡冠花含蛋白质、脂肪、叶酸、泛酸、维生素B1、B2、B4、B12、CD、EK、等多种，以及松醇、硝酸钾等12种氨基酸，13种微量元素。其中蛋白质含量高达73％，可以补充粮食含量之不足。）

1、 妇科病：配料：白鸡冠花晒干后研粉，

做法：用米汤送服。

用量：一次6—10克，每日3次。

功效：滴虫性阴道炎、白带过多。

2、 止血方：配料：红鸡冠花3克、鸡蛋2个

做法：红鸡冠花放入锅中，加水两碗，水煎到一碗时候，去渣。再将鸡蛋打入锅中，搅匀烧开，放适量的糖，即可服用。

用量：每日2次

功效：清热凉血、止血。用于治疗血热、崩漏、便血、吐血。

（男人有出血性病也能用）

3、 消炎方：鸡冠花籽10克、热开水一壸泡水，代茶饮。

功效：消炎、收敛、明目、降压、可治肠风、便血、赤白、痢疾、眼疾等。

4、 三籽明目汤：

配料：鸡冠花籽、女贞子、枸杞子、仙鹤草。

做法：将原料熬成水。

用量：每一种5—10克 每日2次。

功效：清肝明目、用于治疗青光眼、眼底出血。

5、 鸡冠花炖猪肝：

配料：白鸡冠花20克、猪肝100克、冰糖30克

做法：将白鸡冠花摘成小朵，装入沙布袋内。猪肝切条。三样同时放入锅中，加200毫升清水，大火煮。水开后，再用小火煨50分钟即可。

功效：清热解毒、凉血止血、用于治疗肝硬化、肝腹水、吐血、咳血。 

三、槐花

1、 降血脂：

配料：槐花10克、山楂10克。

做法：开水泡后，代茶饮，胃寒，怕凉者禁食生槐花。

用量：泡一次可分多次饮。

功效：降血脂。

炒槐花10克可加适量的蜂蜜（不加也行）或米醋炒制，胃寒者也可以食用。醋炒槐花还有消肿作用。

2、 治痔疮：

配料：槐花10克、地榆10克。

做法：用水煎加热，放入药袋中，敷在肛门处。

功效：可预防和治疗外痔、混合痔。

槐花5克，地榆5克捣碎，放入药袋中，贴在内裤中。可预防和治疗轻度痔疮。

(常提肛可防治痔疮)

四、辛夷花 （辛夷花性温、入肺、胃经。功能：散风、通窍。主治：鼻渊、鼻塞、流涕、腥臭等症。）

1、 治鼻炎：

辛夷花、薄荷、冰片。以10：1：1的比例，混合在一起。打成粉，越细越好，装入鼻烟壸中，小瓶也可。随身携带，经常闻闻。

吴大真专家提示：鼻炎不及时治疗，会诱发耳朵和咽喉部炎症，不可小视。

王风歧专家提示：鼻炎两大特点：

（1）间歇性：白天、天热或运动时鼻塞减轻。夜间、静坐或寒冷时鼻塞加重。

（2）交替性：侧卧时，下侧鼻腔阻塞，上侧鼻腔通气良好。另伴有嗅觉减退、头痛头昏、说话有鼻音等状。

2、 治脓鼻涕：（偏热）辛夷花10克、黄芩10克、焦栀子10克泡水，代茶饮。

3、 治清鼻涕：（偏寒）辛夷花10克、白芷10克、荆芥10克泡水，代茶饮。

4、 辛夷花煮鸡蛋：将鸡蛋煮熟，剥去外壳，剌数个小孔待用。用辛夷花20克，放4个鸡蛋煮沸片刻即成，饮汤吃蛋。（辛夷花用纱布袋包好）

5、 辛夷花滴鼻液：

配料：辛夷花10克、杭菊花10克、苍耳子10克。

做法：加入100毫升清水，浓煎取汁。

用法：置于瓶中，每次滴2—3滴，每日2次。连续1—2月。

功效：用于鼻窍时流浊涕，经年累月不愈者。

6、 鼻炎推拿法：

拿肩井穴、肺俞穴、（双手同时在背部拿肩井、肺俞、大拇指放在肺俞穴上中指和食指放在肩井穴上。）

五、合欢花  （榕树花）2011年3月4日北京卫视播

1、助眠香袋：合欢花10克、薄荷花5克装入布袋中，放在枕边。具有安神功效，有助睡眠。

2、治疗失眠：

配料：合欢花30克、黑豆30克、浮小麦30克、蜂蜜适量。

用法：黑豆先煮烂，合欢花、浮小麦用布袋装好，一起煮20分钟。睡前服用，一次小半碗。

3、 失眠贴敷方：

配料：鸡蛋黄半个、合欢花研粉适量、与生鸡蛋黄搅拌成糊状。

用法：取适量，摊在软纸或纱布上。贴敷在双手的神门穴上。可以长时间用。

功效：可缓解失眠。

4、 用手点楺神门穴，也可以助睡眠。

吴大真 中国保健协会主任医师

吴大真专家提示：

玫瑰花：辛甘、微苦、温、无毒。入肝脾二经。芳香怡人，润肤养颜。理气和血，舒肝解郁。（女人以血为主，刚好肝脾二经，对血气很重要。所以讲玫瑰花养女人。）

汪涛  北医三院肾内科教授 2011-3-10北京卫视播

汪涛专家提示：

1、 肾盂肾炎可分急性和慢性两种，急性反复发作，转慢性肾盂肾炎后，就会导致慢性肾功能不全。

2、 一旦身体反复发生感冒、扁桃体炎、皮肤化脓性感染时，都有可能造成肾功能损害。要引起重视。

3、 肾脏病的进展是缓慢隐匿的。有些症状发生时，有夜尿增多、泡沫尿、血尿等。

4、 肾脏病人的变化：

尿液：夜尿增多、泡沫尿、血尿。

身体：易疲劳、易感冒、脸色不好、高血压。

5、 饮食起居有节奏，日常注意保暖，预防感冒，及时补充水分，都会有效的帮助我们远离肾脏疾病。

陈仲强 中华医学会骨科分会副主任  2011-3-11---12北京卫视播

陈仲强专家提示：

1、 平躺、坐着、和站立三种姿势，其中坐着对腰椎间盘压力最大。甚至可达自身体重的二到三倍。因此，久坐对腰椎的保养最不利。

2、 有严重骨质疏松症的患者，咳嗽时要用一只手保胸，另一只手托住腰，避免剧烈震动。尤其是70岁以上的老人。

3、 正常人每天需要800毫克的钙，老人、及骨质疏松的高危人群，每天需要1000毫克的钙。

王莒生  北京中医医院院长

王莒生专家提示：

1、 手指甲，月牙与年龄有关：30岁8—10个 40岁至少6个 60岁至少1—2个。

2、 指甲为园拱形，淡红色，月牙色较白。表面光滑圆润。如出现竖、横沟纹，则说明健康有问题。

3、 指甲发白，疑为贫血，出血患者；指甲发紫，疑为缺氧，瘀血患者。

4、 白斑甲，疑为虫斑营养不良，红斑甲，疑为高血压出血患者；黑斑甲，疑为肿瘤，坏疽患者。

5、 横纹甲，疑为营养不良;竖纹甲，疑为脏腑不调。杵状甲，疑为肺心病患者；勺状甲，疑为缺血，失血患者。

6、 经常用手指敲桌子，有利于改善以上5项各病状。

王莒生专家提示：

1、 饭后平躺一会，休息或抬高双腿，可以增加血回流量。平时也可以做。

2、 面色发红，可能是高血压、发烧、更年期患者。

3、 面色发白，可能是贫血、气虚患者。

4、 面色发黑，和肾肝有关。

5、 面色青紫，缺氧。

王莒生专家提示：

1、 内外眼角红赤多为心火上炎。

2、 眼睛充血多为肺火旺盛。

3、 眼睛周围有脂肪粒，应考虑是否高血脂。

王莒生专家提示：

1、 五花汤治青春痘：

配料：玫瑰花、凌霄花、金银花、槐花、鸡冠花各10克。

用法：水煎服，代茶饮，

功效：去青春痘。

（胃不好的人，槐花可以少一点7—8克）

2、 治老年斑：黑芝麻、何首乌、菊花各10克，水煎代茶饮。

肖相如   北京中医药大学教授      2011-3-15北京卫视播

肖相如专家提示：

属肾阳虚证。常打哈欠者，通常表现为舌苔淡、舌苔白，舌体偏肥。

肾阴虚证。则表现舌质偏红，舌体偏瘦，舌苔少或无苔。

1、 肾阳虚证：哈欠连连，神疲乏力，常伴有面色白而无华。形寒肢冷，食少腹胀。大便溏稀。夜尿增多。服中成药【龟苓集】

2、 肾阴虚证：口干舌燥，五心烦热，两颧发红。中唇红赤，大便干结，小便短赤，盗汗等。服中成药【六味地黄丸】

3、 贴墙护肾法：将鼻尖、脚尖两点贴在墙面上，往复做蹲起运动。每组9次，每日1—2次。此动作，量力而行。

肖相如专家提示：

1、 治过敏性鼻炎：

配料：麻黄6克、细辛3克、附子6克、防风10克、白术10克、炙黄芪10克、辛夷6克、白芷6克、鹅不食草6克煎服。每日一付。

2、 当肾虚引起腰背疼痛，可按摩肾俞穴和委中穴来治疗。按肾俞穴是补肾，委中穴是止痛。

3、 脚跟痛就是肾虚，要引起注意。

4、 腰痛保健锻炼法：《搓揉功》（双手搓热）

（一）、搓  双手放后，手掌上下搓腰部肾俞穴36次

（二）、捏  用大拇指对腰脊柱两侧，往中间挤，并上下往复，做多个动作共4次。

（三）、摩  空心握拳，拳眼向上，拳背贴腰脊柱两侧，顺时针、逆时针各揉18次。

（四）、叩  握空心拳，拳心叩腰脊柱两侧36次。

（五）、抓  双手反插腰，虎口向下，四指抓住后腰，用力抓腰部的肌肉。36次。

（六）、转  将手下插腰，虎口向上，1、双手用力前推，肚子挺起点，身体后仰点。2、左手向右推，身体随力向左倾。尽量拉伸腰部。3、腰向后弓。4、右手向左推，身体随力向右倾。4个动作连起来是一周。要顺时针、逆时针各做18次。

还提示：板粟是补肾最好的，还有碗豆苗、豆苗。

付国兵专家提示：

治疗落枕：

1、 用轻揉手法放松患者紧张痉挛的肌肉。同时叫患者做头向左右，上下旋转运动。开始幅度要小，要慢。

2、 还可以点揉颈部和肩部的交界处的颈根穴。和手背二三掌骨之间的落枕穴，点揉穴位的同时，让患者活动头部。

治疗颈椎病

1、 首先摸摸哪个筋僵硬，揉搓僵筋骨，入肉三分。用四个手指，横向来回搓揉。把僵筋舒展开。此时间最长，筋舒不开，脖子拉不开。揉的时候，让患者转转脖子。

2、 左手手背托住患者下巴，右手手掌托住患者后脑。用10来斤力，托患者的头，左右，上下转动，动作要慢，一定不能用力。（这时操作者的动作，转动转动身体，弯弯腰。刚好完成上述动作。）

3、 最后要在颈部撸撸，放松放松颈部。

颈椎操

1、 双脚与肩同宽，双手插腰，做低头、仰头、左右转动作。动作要慢。

2、 双手放在后脑勺，用手压头，让头往上挺，使点劲往左右转。胳膊尽量不动，眼睛盯着肘关节。（这是较劲手法）

3、 双手手指对插，举过头顶，反掌，手心朝上。眼睛要随手心移动。

4、 一手拍肩，另一手甩向背部，用手背敲背。

老人的颈椎操

1、 双脚与肩同宽，一只手上举，眼看着手心，举到最高位时看一会，翻手向下，同时眼看手心。另一只手接着从复刚才动作。

2、 用下巴前后顺时针、逆时针画圆。各50下。 

臧福科  

刘焰刚  北京东直门医院推拿疼痛科主任医师    2011-3-18播

臧福科专家提示：

判断肩周炎标准：

1、 按压肩部四周围，有两个以上的疼痛点。

2、 两个以上的功能方向受限。

3、 疼痛属长年累积，并且逐渐加剧。

治疗肩周炎的手法介绍：

1、滚  滚动法，滚患者肩部肌肉，也可用鱼际揉。时间要长，充分让患部放松、舒筋。此时间占3/4时间。

2、摇  托住患者胳膊，一手拽住患者胳膊。在患者最大承受能力外，加大10度，轻摇，转圈。稍微让患者有点疼痛感。

3、提  不能一下子到位，只能提高10度，在疼与不疼之间。进行牵拽。

4、抖  一手拽住患者胳膊，大臂不动，用手腕带动，做小范围抖动，起放松作用。

臧福科专家提示：

1、在有点疼痛，但可以忍受的情况下，哪痛揉哪，哪僵揉哪。按住筋或者顺着往上推。

2、将两手指对插，放在后脑勺，双臂往前夹，往外开，夹到有痛感，开到有痛感。这样有利于肩周活动。 

臧福科专家提示：                    2011-3-21北京卫视播

治疗急性腰扭伤

1、 让患者坐在凳子上，一人按住他双腿，让患者双手抱在胸前，另一人扶住患者，让他自然向后躺，躺到与地面成30度时，双手扶持患者向右扭，然后坐正。再自然向后躺，躺到与地面成30度时，双手扶持患者向左扭。共做三次即可。

2、 也可以让患者站立，按住患者腰部疼痛点，将身子稍微向后倾。按30秒放松，再按30秒。共三次即可。

臧福科专家提示：用震腹方法也可以

把手心放在肚脐眼上，中国指向上。中指自然对在任脉上，食指、无名指自然对在肾经上，大拇指和小指自然对在胃经上。掌跟正好在关元穴上。关元穴是关键穴，是用来强身穴。这时轻轻震动，可以加速血液循环，缓解腰部疼痛。

用撞墙法，是缓解腰腿疼痛，腰肌劳损的保健方法。其要点是撞背，以背部力量带动腰，千万不要撞腰部。

臧福科专家提示：腰间盘突出症不是人人可以推拿的。重者一定要开刀。有部分人，可以用保守疗法。〈三扳法〉是保守疗法的最好方法。

一、俯卧后伸扳法：

让患者伏卧在床上，医生一只手，放在患者椎间盘突出的位置，作为固定点。另一只手，勾住患者膝关节上方。扶住大腿慢慢往上抬，抬到一定程度，按在腰部的手有一种被抬起的感觉，就要离开床面，这时，突然向下加一点力。

二、侧卧后伸扳法：

患者侧卧，医生蹲下，一只手放在患者的腰疼位置。另一只手拿住患者的小腿踝部，像拉弓箭一样。一只手往前，另一只手，拉住下肢往后带。带到有牵张感时，稍微加一点力即可。

三、侧面斜扳法：

患者侧卧，医生站立，一只手放在患者的腰疼位置，另一只手拿住患者的腿部，慢慢地往腰部移，当医生感到按在腰部的手有动感时，这时医生就再也不能移动了。说明这是患者的疼痛点。然后用前臂，放在患者的臀部往内挤压。这时，手放在病位，体会脊椎的旋转。然后将患者的胳膊往后放，头往后仰，在这基础上，稍微加力，他的腰就动了。

在家操作〈三扳法〉有一定危险。可用滚动法代替。病人侧卧在床上，家人分别将双手放在患者的肩膀和臀部，反向轻摇5至10分钟。这样可以缓解腰肌劳损，和腰间盘突出等病症。

臧福科专家提示：

老人锻炼腰部力量，预防腰间盘疾病：

1、 身体贴靠墙，双脚踮起，脚后跟离地，上下100次。

2、 燕飞功：趴在床上，双手放在腰部，头和脚同时往上翘。老人双腿无法翘时，可一只一只翘。或家人帮助翘。都可以。

臧福科    2011-3-22北京卫视播

付国兵 北京中医药大学教授

付国兵专家提示：

测量腰腿是否好：弯腰、勾脚、拍腿。1、一脚向前一小步，前脚脚跟着地，勾起脚尖，后腿绷直。2、弯腰，用双手拍打腿部，从脚踝向大腿上方拍。3、如果前后腿，绷直有困难，说明腰腿有问题。4、经常做此动作，可以保健。

臧福科专家提示：

1、 叩击法：用空挙叩击各部肌肉，有益于促使神经系统恢复。入肉三分是最好的渗透。

2、 按夹脊穴，可以使四肢神经兴奋，促进血液循环。夹脊穴在脊椎的两侧缝隙中，沿着脊椎上、下点。每处点10—30秒。经常点，可强四肢。

臧福科专家提示：

治疗膝关节损伤、骨剌、膝关节炎：

1、 充分舒开关节疼痛筋或僵硬筋，让患者平躺，滚揉膝关节部。患者伏卧，滚揉膝盖后筋、肌肉，要多滚揉一些时间。内外侧、小腿肚，都要楺。

2、 患者躺着，甲医生抱住患者大腿。乙医生抓住患者小腿脚踝，相对牵引。用手原地晃动。这叫晃开，然后再轻轻拔直。

3、 乙医生，再将患者的小腿往大腿部弯曲。然后拉直。在拔直的基础上，完成膝关节的屈曲伸直。

4、 做好后再舒舒筋，放松、放松。

正常人也可以做，起保健作用。

在家自己也可以做：

1、 用双手揉搓患部，放松筋骨，尽量放松患部。

2、 坐在稍高处，让腿自然垂下，离开地面，前后晃动。这样腿的自重拉伸，晃动又有屈伸活动。也能起保健作用。

付国兵专家提示：

骨四头肌锻炼：

一、自我按摩动作

1、 拿四头肌，揉搓也可以，从上而下，或从下而上都可以。10-20遍。

2、 揉搓膝关节，揉到热乎乎的。

3、 点三穴鹤顶穴、左右膝眼穴。点揉都可以。

二、自我锻炼动作

1、 坐床边，撩撩腿30-50下。

2、 坐在凳子边，双脚或单脚往下踩地，可以起着锻炼骨四头肌、和小腿肌肉群作用。踩地，有将血往上挤的作用，促进血回流。每次30—50下。

（老人和病人，尽量不要做重复蹲下动作）

患者要控制体重，减轻负担，拿东西不要超过10公斤。

膝关节有水肿患者，可躺在床上。抬腿，让水往下流。 

程凱专家提示：

梳头和梳头发有区别。梳头能健身。（用五指也可以）

1、 梳子要垂直头皮，从发际的正中，轻轻得揉搓五次。

2、 然后一点一点向上移动，移动一点点距离，揉五次。反复动作到脑后头顶。只是第一条线。

3、 再按上述动作，头部左侧一次。

4、 再按上述动作，头部右侧一次。

这样会刺激身体的五条经脉。正中的督脉、两条膀胱经脉。两条胆的经脉。三遍加一起至少要五到十分钟。百会穴很重要，（两耳尖上方，头的正中间有一个小坑即是。）可以防脑中风。

治疗近视眼：

1、 梅花针敲百会穴，方法是用小背力敲：百会穴、百会穴四周四聪穴。各120下。

2、 梅花针敲脖子颈部的夹脊穴。从上边平风池穴，下边从平大椎穴，两侧两条经，可以明目。

有助睡眠：

1、 开天门：用两手指并起，从印堂穴依次旋转，螺旋状地往上按揉。有助睡眠。

2、 白天，有时想休息一下，但不要睡眠。可以用两手，食指，从印堂往两侧，在眉的上缘，依次往两旁捋。

止鼻血、鼻塞：

1、 用出血鼻孔的对侧手，按住患侧手的，小手背部，孔最穴。同时，用患侧鼻孔的手，按揉患侧的迎香穴。还要做仰面朝天的姿势。（要同时做）

2、 手掌两个鱼际先搓，搓热后，放在鼻的两侧：印堂穴、上印堂穴，上下搓。鱼际不热时再搓热，重复搓鼻动作。让热渗透到这个穴位里去。对鼻炎、鼻塞有用。每天做5分钟。此法还能治便秘。 

程凱    北京中医药大学博士 程氏针灸第四代传承人

程凱专家提示：

治疗感冒、咽喉炎症、咳嗽等：

膻中穴：在两乳之间

1、双手合十，然后用鱼际这一侧，顶在自己的两乳之间，膻中穴位上。顶在胸骨稍微向里用力，上下搓动。速度由慢到快，让他产生热量。对膻中穴有个刺激。这里也是任脉，是对呼吸道，非常有帮助的。搓三、五分钟，就会有特殊感觉。上下通气，上面打嗝，下面还有通便感觉。

2、膻中穴有它的独特的位置，肺之间，胸之内，心之外，胃之上。可以治慢性咽喉炎，气不爽，哮喘，老慢支，老年性虚喘，都有好处。

3、膻中穴对心悸，心慌，胸闷，心率不齐，冠心病，心肌供血不足都有好处。（发作期要去医院）这是保健按摩。

4、如果心悸，心慌，胸闷，心率不齐正在发作，除可用药物以外，还可用另一种方法：

（1）、伸出上臂，上臂位置内侧，用大拇指放平塞到肌肉的缝隙中，（肱二头肌）

（2）、大拇指从上向下，依次去横向弹拨，上下筋骨，要有发麻的感觉。进行急救，一分钟症状就会缓解。

胃肠不好，也可以用第一种手法，促进上下通气。

对妇女的，催乳、促进乳房发育、消除乳腺增生，乳房胀痛用第一种手法，都有作用。

用第一种手法，可以提高人体的免疫力。

感冒可以用《玉屏风散》【材料】黄芪  防风 各6克、白术12克、姜三片

【用法】水煎服，一日二次。

程凱专家提示：

炙法：1、温和炙，只发热、发红就可以。2、发泡炙（斑痕炙）炙到起泡。

炙关元穴（肚脐下四指）点燃艾炙后，贴近关元穴一到两指。炙10-15分钟。夏秋之交炙最好。每天上午一次，下午一次，直到冬季结束。（怕有艾绒味，可用无烟的碳化艾绒）

肿瘤者、红肿者、腹部刚做完手术、孕妇、儿童不易炙

也可揉关元穴：两手对搓，一分钟，手心劳宫穴发热。手指尽量外张，指不要贴近肚皮，用手心贴在关元穴上摩，原地转圈，不用上下用力。速度要快，摩三分钟左右。结束后盖好衣服，不要让寒气进去。

减法健康一刮通

王 琦老师

王 琦老师提示

面部或鼻部有油腻感，鼻梁光亮，口腔有异味，舌苔偏红，苔黄腻。大便粘滞不爽，有解不尽的感觉，这属于湿热表显。

治疗湿热可用三豆煮汤饮：

1、 赤豆：补血，清热解毒。

2、 绿豆：能解毒，能解药的毒性。

3、 黑豆：能补肾。

湿热的人容易生疮、长疖、生青春痘。

湿热体质饮食注意：

1、宜多食赤豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒之品

2、少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等。

3、少食火锅、油炸、烧烤食品。

清热防浊方：能除口中异味

黄莲6克、甘草6克、佩兰叶10克、钩藤10克、薄荷10克。

用水煎，水开了以后，再加钩藤和薄荷，再煮片刻。当水饮。

凉拌马齿苋：采用鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，用酱油、麻油拌匀食用。

马齿苋煎水，洗皮肤，可治湿症。

绿豆藕：鲜藕一节、绿豆50克、食盐少许。

做法：鲜藕去皮洗净，绿豆用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，放盐，取出后，切片食用。

功效：清热解毒，明目止渴。

泥鳅炖豆腐

泥鳅100克，去内脏洗净，鲜豆腐100克，加适当的水共煮，调味后食用，

功效：健脾益气、清热利湿。

另外，用茵陈泡水嗽口，可治口疮。

减法健康一刮通

王 敬 教授中国针灸学会 砭石与刮痧专业委员会的副会长

刮痧方法：涂抹刮痧油在患部穴位，刮板要和皮肤成90度，或45度。在刮痧油上刮。力量要入肉，轻重适宜。

脾虚刮痧三部曲：

1、刮背部两边：脾俞穴，从上朝下刮。刮痧要看，颜色越深，说明病越重。痧越多说明病越重。用刮板一碰就痛。说明严重的经络血气不通。也可以用刮板在脾俞穴上揉搓。让气血散开。

2、刮肋部两边： 章门穴，此处，刮的时候不要太重。（有时刮痧不一定红，但动作一定要到位。）

3、刮两下肢部：脾经的血海穴、阴陵泉、三阴交。从上朝下刮。

刮痧一次后，要过三天才能刮。

肾虚刮痧三部曲：

1、 刮背部两边：肾俞穴、从上往下刮，也可以用刮板平面，在穴位处来回擦，速度要快，要有发热感。

2、 刮胸腹部两边：京门穴，从上朝下刮，此处，刮的时候不要太重。出痧自然会少点。

3、 刮两下肢部：刮肾经的内踝穴、复流穴、从上朝下刮。点太溪穴。

连小兰  北京协和医院内分泌科主任医师 教授

连小兰提示： 甲状腺是内分泌腺体中最大的器管。他储存甲状腺激素，也能合成甲状腺激素。甲状腺对身体每个细胞都会有影响。

是否有甲状腺功能减退（甲减）测试题

1、 乏力犯困

2、 记忆力下降

3、 体重增加

4、 皮肤干燥、指甲脆

5、 胃寒怕冷

6、 情绪低落

7、 便泌

8、 肌肉骨骼疼痛

9、 血压增高、心跳变慢

10固醇增高

莫名其妙，引起上述五项以上症状（有原因引起的上述症状不算）可能会是甲减。

女性甲减病人是男性的5倍。

仝小林   中国中医科学院，广安门医院副院长    2011-4-2--3北京卫视播

仝小林专家提示：

糖尿病 疼、麻、木、凉可用下列药方

黄芪、 桂技、 白芍、 生姜、 大枣、 轻者加鸡血藤，重者加川乌。

保健方法1

经常1、拍手的正面，反面，要拍出声音。2、再拍打手臂内外部从下朝上。3、用手活动脚指，左右脚都要活动。4、顺着小腿向大腿方向，拍内侧、当中、外侧。

保健方法2

经常盘腿打坐，反复将两腿压麻，再松开，配合拍打身体四肢经胳，可以促进气血循环。预防和缓解糖尿病，末稍神经病变。

保健方法3

泡脚方：生姜1两、葱白四根、艾叶30克、桂枝30克、川芎30克煎煮15—20分钟，然后水温冷至不超过35℃，一次20—30分钟，一天一到二次泡脚。一剂药可泡三天。

保健方法4

体质偏热人 可喝苦瓜茶、苦丁茶、绿茶。

体质偏寒人  可喝普洱茶。

仝小林专家提示：

头颈等部，容易受风寒，患疾病，经常用头做8字操（横8字和前后8字操）和飞鸟动作：一脚向前一小步，双臂横向与肩同高张开，双臂伸直，向前移动，身体前倾，手掌相对。像鸟的翅膀向前扑，头稍微抬起。然后双臂向外拉开，手心朝前，成一字型，头微低。重复数次，可以起到保健作用。

另外，按摩风门穴、风府穴、大椎穴，可以缓解风寒、感冒等病症。平常这些部位，要注意保暖。

另外，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可以促进排便。唱歌，促进气机运动，保持心情舒畅，防止多种病症发生。

韩德民 北京同仁医院院长  耳鼻专家  2011-4-4北京卫视播  气顺百病消

打呼噜是一种病，打呼噜人的画像，面部特征：

（1）、人的体形较胖。 （2）、鼻子狭窄，小。（3）、鼻孔朝天，正面看，会看到鼻孔。 （4）、上唇短而撅起，下唇稍长。 （5）、嘴会自然的有点开启。 (6)、下颌比较窄小，下面有赘肉。

呼噜分良性和恶性

良性：一过性，如疲劳、饮酒引起。

恶性：（1）、非常肥胖。（2）、气道有严重阻塞，呼噜时，经常有五秒钟，透不过气，呼吸暂停。正常人每小时，不超过4次。4次以上，或者更多就是恶性。这严重影响心脏和代谢功能。

有呼噜人，要减肥，多运动，管住嘴。严重者要手术。

韩德民 北京同仁医院院长  耳鼻专家  2011-4-5北京卫视播  气顺百病消

鼻塞的主要危害

局部危害：鼻腔狭窄、面部畸形、小下颌畸形、鼻窦不对称；

全身危害：糖尿病、高血压、肥胖、嗜睡。

导致鼻塞的疾病：1、鼻中隔偏曲 2、鼻息肉 3、变应性鼻炎 4、点位性病变 5、鼻前庭畸形 6、非病变性鼻炎。 

郭诚杰 陕西中医学院附属医院教授  91岁    2011-4-7北京卫视播

王宏才 中国中医科学院博士生导师

长寿秘诀身上找（1）

判断人是否老化的简单方法：

1、 手慢慢举过头顶，在头顶上拍手。

2、 双手放背后，在腰部拍手。

3、 两脚与肩同宽，两腿立直，弯腰，手向下触摸地，然后站起。

4、 右手从头的后面摸左耳，然后，再左手从头的后面摸右耳。

5、 左脚向前一小步跳起，然后，右脚再向前一小步跳起。左右做4—5次。

能做到5个动作，比较健康；3—4个，出现老化；1—2，个老化较重；0个，严重老化。

郭诚杰老先生提示：

命门穴、神厥穴、气海穴是长寿穴位，要常揉，要保暖。膻中穴是会总穴，很多穴位在此会总。

平时保健要“一拍三揉”：

一拍、拍膻中穴，左右手轮流拍胸口，膻中穴38—60次。可以畅通经气，调和血气。能很好的预防心、肺部疾病。

一揉、每天按揉肚脐神厥穴，和肚脐对应腰部的命门穴，各80次。（可以一手放在腹部神厥穴处，一手放在腰部命门穴处顺时针揉80次。）扭腰，转动腰部，左右各40圈。可以有效的锻炼腰腹部肌肉，减少腰部患病的几率。

二揉、揉耳朵，双手腕朝前，手心放在耳朵上，前后揉搓耳朵轮廓，各60次。

三揉、揉膝关节，揉膑骨（膝盖）顺时针、逆时针各38下。轻拿膝盖38下。揉内外膝眼各38下。可有效的缓解膝关节疼痛，酸软等症状。

长寿秘诀身上找（2）    2011-4-8北京卫视播

郭诚杰老先生提示：

情绪不好，喜欢生气的人容易生乳腺疾病。

女性在生气和月经前乳房疼痛加重，是乳腺增生的早期表现。要加以重视。

乳腺增生自我捡查方法：

1、 脱掉上衣，使乳房放松。

2、 用右手四指腹，从上到下，从左到右，慢慢按揉左面的乳房，用左手按揉右面的乳房。

3、 捡查是否有肿块。

如果有肿块并伴有疼痛，可能是乳腺增生。

王宏才博士提示：

屋翳穴可帮助捡查乳腺疾病。（在乳头垂直锁骨中间的位置）按屋翳穴，如出现剌疼感，这是乳腺增生的早期信号。

郭诚杰老先生提示：

按揉屋翳穴、乳根穴、合谷穴，可以预防乳腺增生。配合按揉阳陵泉穴、外关穴，对生气、

胸肋胀满、乳腺疼痛，有很好的疗效。

病从口除                         2011-4-9--10北京卫视播

栾庆先 北京大学口腔医学院牙周病科主任 教授

牙周疾病和其他疾病有关：

1、 心脑血管疾病 2、糖尿病 3、类风湿关节炎 4、胃炎 5、呼吸道感染 6、习惯性早产 7、掉牙等疾病有关。

牙周病症状：

1、 牙龈出血 2、牙龈肿痛 3、塞牙 4、牙齿过敏 5、牙齿变长 6、牙齿松动 7、牙齿脱落 8、口腔异味等。

产生牙周病的危险因素：

1、 口腔不卫生 2、吸烟 3、骨质疏松 4、精神压力过大 5、刷牙不规范 6、遗传因素（刷好牙，牙刷头要朝上放，保持牙刷清洁。要经常更换牙刷。）

筋柔百病消（1）                      2011-4-11北京卫视播

胥荣东 中国针灸学会、经筋诊治专业委员会常务委员。

胥荣东专家提示：黄帝内经说：“骨正筋柔 气血以流 腠理以密 骨气以精 谨道如法 长有天命” 中医认为，筋是产生力量的肌肉，经筋主要包括肌肉、韧带、肌腱等。

胥荣东专家提示：

缓解头部，颈部僵硬不适方法：

找到头颈后面的天柱穴附近，比较硬的筋结和肌肉。用拇指持续按，力量由轻到重，按时稍微带揉，力量可根据个人情况调整。

眼部保健：

双指从眉毛开始按攒竹穴，在眼眶上一点一点找凹陷处，因为穴位就在凹陷当中。然后手不要抬起，滑动到眉毛当中凹陷处，鱼腰穴。再滑动到眉梢处，丝竹穴，然后向太阳穴滑。再沿着眼眶往下，按瞳孔下承气穴，然后按眼睛内角睛明穴。每个穴位要用力压，要有酸、痛、胀感为宜。每个穴位压一到二分钟。

预防鼻子有关疾病：

双手按迎香穴，10秒放一下，再按10秒放下，共按二分钟。对感冒鼻塞都有好处。

胥荣东专家提示：

我们要在头部、眼部、面部找筋结，仔细摸，能找到条索，酸胀的地方（这就是筋结）。全部将他揉开，肯定气色好，受益匪浅。

胥荣东专家提示：

站桩长寿

黄帝内经讲：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，肌内若一，独立守神，故能寿避天地。”

独立守神，故能寿避天地。即站桩长寿之意

站桩方法：

用太极拳起势式，两脚与肩同宽，两手抬起，然后双臂不要用力，自然下沉，在胸前停止。头略抬起，面视前方。练一周就能起效。天天练习更好。至少站十分钟。还能提高人的骨密度。（因人而异，一旦不适者立即停止。）

也可以坐着练，人做正，身体放松，双肩不要用力，双手放在腹前，也不要用力。头部就像枕着一个枕头，稍微后枕。

颈部、腰部、肩周保健方法：

做老太太磨豆腐动作，要有耐心，两腿站立，两手抬起做磨豆动作。右手和身体一起做推磨画圈动作。另一手做向磨内，添加豆的动作。整个身体像袋鼠一样，尾巴支在后面画圈。这样对颈部、腰部、肩周都有好处。

筋柔百病消（2）                      2011-4-12北京卫视播

测试颈椎有无疾病的方法：

自然坐正，后肩不要动，头向右转，转到最大限度。头再向左转，转到最大限度。转动幅度是否超过60度，超过60度为正常。那边小于60度为那边不正常。

胥荣东专家提示：

梅核气病（喉咙堵塞，像梅核堵住食道一样。）这也是颈椎病引起的。

预防梅核气病，和颈椎病可做站<浮云桩>

人站立，那脚没力，放在前面稍息，双手放在胸前，手心向外，手放松，双手像扶着云彩一样，双手不一定平行。站累了，可以转圈走动，也可以改变上下手势。

胥荣东专家提示：左侧肩周炎，要注意，会影响到心脏。

治疗肩周炎   要揉筋，（对有心脏病人，要谨慎，手法不能过重。）

1、 用手掌，按摩肩部。先放松周围肌肉。

2、 找筋结，在肩周部摸，有僵硬的地方就是。有时表现是块状，有时表现为绳索，像筷子一样。

3、 按揉，手指拨动筋结，适当用力。不一定穴位找得很准，那儿不舒服就按揉那，按时会又疼又舒服。（你按揉的地方，中医叫“阿是穴”）

预防肩周炎：

做站〈浮云桩〉动作，两手抬起，右手在上，与眼同高，右手掌微朝下翻，像撸马鬃动作，从上往下撸，撸到腰部。同时左手在下，腰部，手掌微朝上翻。做和右手相反动作，从下往上撸，撸到和眼同高。同时右手又做左手相反动作，两手交替做。每天做10—20分钟，可以改善血液循环，强身、健体，嘴唇就像涂口红一样，脸上气色也好。

筋柔百病消（3）                      2011-4-13北京卫视播

用呼吸测试筋骨的方法：

1、 坐正，做深呼吸，吸到最大程度，然后全部慢慢呼出，做三次，看有无不舒服的地方。有人肚子痛，有人胸前疼。就说明这些部位有问题。

2、 坐正，双手放在脑后，手臂向后扩，做深呼吸，吸到最大程度，然后全部慢慢呼出，做三次，看有无不舒服的地方。有人肚子痛，背部疼。就说明这些部位筋经有问题。

背部筋经有问题，会影响到心脏。

胥荣东专家提示：

当出现心慌、心悸等症状，又无法查明原因，（排除心脏因素）应该捡查，是否因上背部出现筋结，压迫神经所至。

背部肌肉痉挛，会出现心脏问题。

胥荣东专家提示：

后背筋经有问题，有时单侧，有时双侧，往往左侧对心脏影响大。按摩方法：

1、 在痛点周围，手要轻轻揉搓着，慢慢找发紧，发硬的地方，这是筋结。肩胛部周围往往都有筋结。

2、 找到筋结后，用拇指在筋结上，稍微用力拨动。让患者有痛感，拨动不能太快。目的是要揉开整个筋结。用拇指按压，弹拨解结时，即适当用力按下，慢慢从筋结上按揉，滑过即可。

缓解背部筋结<站桩法>

站立，稍息姿势，两手轻轻抱起，手心向内，至胸前。站数分钟，因人而异。

缓解胃肠问题的解筋结法：

胥荣东专家提示：

经常弹拨下背部筋经，可以有效的预防和治疗胃肠道不适症状。

预防缓解下背部筋结<动式站桩法>

站立，稍息姿势，重心放在两腿间，稍偏后处。两手轻轻抱起，手心向外，至胸前。然后双手向下摁，身体往上拉，再双手向上，身体往下沉。好像双手、腰部在画圆，也像在水里划船一样。身体胯部也要跟着动。做数分钟，因人而异。肯定受益匪浅。

筋柔百病消（4）                      2011-4-14北京卫视播

测试腰部功能的方法：

1、 站直，两脚同肩宽，向前弯腰90度，

2、 站直，两脚同肩宽，向后仰面20—30度，后面最好有人保护。

3、 站直，两脚同肩宽，向左右弯腰各20—30度

4、 站直，两脚同肩宽，原地腰部旋转，左右各30度。

不能达到上述要求的，说明腰部有问题。

胥荣东专家提示：

治疗腰椎间盘凸出，能不手续的，尽量采取保守疗法。

用解筋结的方法，治疗腰椎间盘凸出：

让患者伏卧，先找到腰部附近的筋结。一般腰骶部（裤带下一点）都能摸到，像枣核一样的筋结，用拇指按揉，力度由轻到重。也可以用手背在疼痛处，用滚动法按揉。家中的檊面杖也可以在患处推、滚，进行按摩。（按摩时，可垫上一条毛巾，防止划伤皮肤。）

预防腰椎间盘凸出功法：

站立，脚迈出一步，左右脚都可以，成弓的架势，前腿弓，后腿直。然后将弓步退回到马步。

双手提到胸前，臀部往下蹲，然后像乌龟一样，身体从下向上旋转，双手掌朝外，在头前来回画圈，像搓麻将，洗牌一样。这叫神龟出水，动作要慢。

胥荣东专家提示：

<神龟出水>功的要领

双脚呈稍息姿势，脚步稍大，全身放松。身体从下向上旋转，可以预防腰部疾病。

捡查坐骨神经方法：

1、 人平躺着，单脚往上抬起，是否能抬到80度。左右脚都要试。

2、 人伏卧，用手在臀部，和大腿部找压痛点。

如果有腿不能抬到80度，或有压痛点，就说明坐骨神经有问题。

胥荣东专家提示：

沿着臀部到大腿找筋结，然后用力按揉，按解筋法解筋。可以缓解坐骨神经疼痛。

预防坐骨神经的方法：

站着，一只脚，搁在凳子上，利用大腿的自身重量，将腿部到臀部的筋骨拉开。也可以，人体重心下沉，用点力拉。身体好的，也可以一脚站立，一脚抬起，就像搁在空凳上一样。时间因人而异，舒服就行。 

筋柔百病消（5）                      2011-4-15北京卫视播

测试肘和肩的方法：

用手托住乒乓球，从胸前转到腋下，反手从头部转一圈，恢复到原来。主要看肩和肘是否有问题。左右手都测试。

神经根试验：

1、 叩顶试验：人坐正，医生用一手掌，盖在捡查人头上，然后另一手握拳，轻叩头部。捡查什么地方有麻感，就是什么地方有问题。

2、 牵拉试验：人坐正，医生一手拉着捡查人的一侧手，另一手轻推捡查人的头部，形成推拉动作。捡查是否手麻或加重手麻。如有加重现象，说明神经根有问题。

3、 捡查肘部是否有痛点，用手按肘部，如手肘部弯曲地方，内侧痛点明显，说明是高尔夫肘，外侧痛点明显（曲池附近）说明是网球肘。

对以上有病症的人，可以用解筋结法治疗，可有效缓解病痛。可以恢复肘部功能正常。

保护肘关节、膝关节站桩法<伏虎桩>

1、 在稍息的姿势下，再跨一步，腿尽量跨大一些，可锻炼下肢。

2、 双手像举着大球，超过头顶，掌心向前。

3、 腿部半蹲着，要有力，有架势。腿部就像皮筋绷着一样，有劲。稍停留一下。

4、 目光往远处看，手往下，做按住老虎脖子动作，身体像骑在老虎背上，停留数分钟。

这是真正象征着的<伏虎桩>

捡查膝关节方法：

人站直，稍息，步子稍微大些。双手张开，起平衡作用。后脚抬离地面，重心慢慢往前移，后脚慢慢靠向前脚。体力好的，可以再做后脚按原来的方法，还原到初始动作。

如膝关节痛疼，先揉足三里，再揉膝关节部的筋结。

保护膝关节，可走<趟泥步>,像农民在泥浆里趟。

做法：站直，稍息，步子稍微大些。双手张开，起平衡作用。然后后脚重心，慢慢向前划弧移动。脚不落地。脚就像在泥里划半圆，这个弧和前脚相切。左右脚轮流做。