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疲劳不同于困倦，困倦是强烈入睡意愿的表达，疲劳则是精神和肉体上的能量呈下降状态，缺少做事的动力，即便视线之内有要处理的事情，也会感到力不从心。许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。 如何应对疲劳？找到疲劳的原因，并有针对性地攻克它。文/迦南 起因1： 睡眠不足
长期的睡眠不足会加大患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，还会引发交通事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降。成人应该每晚有七个到八个小时的睡眠时间。 应对： 减少噪音、灯光和其他因素的干扰，比如卧室中的宠物；在睡觉前有一小时“不插电”的时间，也就是不收发电子邮件、不上网、不打手机；保持一个固定的睡眠时间。如果你发现自己忧心忡忡、睡不着觉，建议你起床，并在《忧虑日记》里记下自己为什么担心。 起因2： 呼吸暂停 有些人的睡眠时间足够多，却无法消除疲劳，有时甚至会加重疲劳，这种现象普遍存在于睡眠呼吸暂停症患者的身上。睡眠呼吸暂停症不单单发生于某一天，它会年中无休地出现于每一天，最终结果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠债”，我们的大脑为了还清这些“债务”，一有空就试图进入睡眠状态。 应对：睡眠呼吸暂停都与肥胖有着不解之缘，如果你体重超标的话，就试着减肥并戒烟、戒酒。如果是严重的睡眠呼吸暂停症，可以在医生的指导下使用呼吸机等医疗设备。 起因3 ：营养不足 有些人为了减肥过度节食，导致身体内某些营养素和热量的不足。每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。 应对： 早餐是一天中最重要的一餐，长期不吃早餐或者早餐结构不合理，会影响一天的学习和工作效率，严重的会引起低血糖昏迷、贫血。早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物。 起因4 ：贫血 贫血的人无法获得充足的氧气供应，身体产生能量减少，便会感觉身体虚弱，头晕眼花，明显感至心悸，身体长期疲劳，手指甲变的很脆，脸色苍白，缺乏活力。女性月经量过多，或多次怀孕以及长时间膳食不合理容易出现贫血症。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差，还会出现健忘、精神混乱和抑郁。 应对：应多补充瘦肉、肝脏、贝类、豆类和谷物食品，缓解贫血引起的疲劳症状。 起因5 ：抑郁症 持续性感到身心疲劳和乏力；对许多事情缺乏兴趣和驱动力；丢三落四，尤其感到思考效率低下。典型疲劳型抑郁患者还会出现慢性疲劳，睡眠被打乱、入睡困难，情绪很糟、感到无助、常常会哭，常想自杀，需要付出很大努力去做日常琐事，无法整理思维等。 应对：主动接受心理医生的评估和治疗。 起因6 ：甲状腺功能减退 早晨睡觉起来仍觉得疲乏困倦，每天睡10个小时还觉得不够，或者中午不小睡一下就无法维持下午正常的工作……这些也都是甲状腺功能减低的症状。而患有甲状腺机能亢进的人，可能会因为晚上的失眠而导致白天感觉疲惫。 应对：到正规的医院进行抽学化验诊断。另外，从饮食和生活上注意调理。 起因7 ：咖啡因过量 每天摄入2-3杯咖啡，可以使人精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到晚上的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 应对：逐渐减少咖啡、茶、巧克力、软饮料和包含咖啡因饮料的摄入。不要突然停止，那样会让你更加疲劳。 起因8 ：泌尿系感染 患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感。 应对：多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失。 起因9 ：糖尿病 糖尿病早期不容易发现，因为症状不明显，但是要注意，还是能找到蛛丝马迹的。比如说不明原因的疲劳感、饥饿感、皮肤搔痒，反复发作炎症，比如尿系感染，还有视力的改变等等，这些都是应该注意的信号。 应对：糖尿病的治疗包括生活方式的改变，例如饮食和锻炼。另外还需要咨询医生是否需要采取胰岛素疗法控制血糖。 起因10 ：脱水 身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分。 应对：如果补充水分，最好喝凉开水或淡茶水，不要直接喝凉水，因为凉开水中特有的生物活性物质可以增加血红蛋白，改善人体免疫功能，常喝凉开水让人不易感到疲劳。 起因11 ：心脏病 疲劳其实就是身体开始缺氧的提示了，只是因为疲劳感实在太常见，所以大多数人都麻木了。 疲劳是各种心脏病常有的症状，当心脏病使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。 应对：一项研究显示，许多人在心脏病发前一个月，出现不寻常的疲劳与睡眠混乱现象，专家提出呼吁，希望人们应重视这些细微的征兆，及早预防可能的心脏病危机。 起因12 ：倒班工作 倒班工作者得不到很好休息，就会导致工作效率降低、差错频出，并且工作人员的身体也会受到很大损害。 应对：在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。此外，白天睡觉时避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。 起因13 ：食物过敏 食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪。疲劳是食物过敏的早期症状。 应对：可以去医院做个食物过敏测试，检查自己对何种食物过敏并远离。可以在医生的指导下做脱敏治疗。 起因14 ：慢性疲劳综合症和纤维肌痛综合征 纤维肌痛综合征是一种非关节性风湿病。约90%的患者可出现睡眠障碍；50%以上的患者有疲劳感。症状常因天气潮冷、精神紧张、过度劳累而加重。如果你经常觉得疲劳，却不知原因，不妨去检查看看是否患上了纤维肌痛综合征。
应对：除了在医生的指导下进行药物治疗外，研究表明健康但是疲惫的成年人在适度的锻炼计划后会有明显的精力补充。在一项研究中，参与者持续以适度速度骑固定自行车20分钟，一周三次，足以有效的对抗疲劳。
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