做法：金鸡独立源于独脚站立的武术姿势。但养生不用比赛，所以做法随意简单，只需要微闭双眼，两手自然地垂放在身体两侧，按自己习惯任意抬起一只脚，站立几分钟
针对人群：阴阳失调，以及高血压、糖尿病、颈腰椎病等病症患者
锻炼心得：千万记住，不能睁开眼，否则无法调动大脑神经来调节器官平衡。
专家点评：金鸡独立能锻炼平衡能力，静心静气。老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。而闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，这是抱元守一的一种方式。这样一来，心便不再散乱虚躁。
金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。
此外，肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，有强肾的效果。而气血引向脚底，即心脏远端，可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤、除浊布清的作用。
应该说，在脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症也很好，可以迅速增强人体的免疫力。
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