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运动量也称“运动负荷”，是由运动数量、强度、密度、时间组成的。掌握合适的运动量非常重要，运动量小了达不到健身目的，运动量过大身体会吃不消。合适的运动量可以通过观察以下几个方面来实现。 看自我感觉如何 如果健身者在运动锻炼后疲劳感很快消失，尤其运动后第二天早上身体舒适、饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之，运动后如感到非常疲劳、吃不下饭、睡不着觉，甚至头痛恶心、心悸胸疼、出现血尿，这表示运动量过大，需及时调整，避免身体受伤。 看体重情况 一般来说，运动后的一段时间内，由于运动会消耗身体脂肪，体重会下降。但如果体重持续下降，低于正常体重值，就是运动量过大了（减肥运动除外）。测量体重最好在清晨起床后进行。刚参加运动的人应每周测一次体重。一般地，标准体重值（千克）＝身高（厘米）－105（正负相差10%均属正常）。 看脉搏情况－ 心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时的脉搏次数为每分钟160～190次；中等运动量时的脉搏次数为每分钟110～160次；而小运动量时的脉搏次数为每分钟110次以下。一般60岁以下的人，运动时的最适宜心率＝170－年龄数（次/分钟）。 经过一段时间的运动锻炼，清晨起床前的基础脉搏没有什么变化，或稍微有所改变，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨的基础脉搏连续3天增高，就有可能是运动量过大，要及时减少运动量。
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