去西藏不得不看的健康须知

西藏

广袤的高原上成群的牛羊、大风中猎猎飞扬的经幡、远远近近的玛尼堆、远处皑皑雪山、头顶上蓝的纯粹的天空、炽烈阳光下黝黑而又质朴的笑脸……
我知道，这一切都让你神往！
有人说，人一辈子总要去次西藏，这话我相信，无论是不是虔诚的藏传佛教徒，在很多人的心里西藏都是个圣地！
每个人都跃跃欲试却又因为怕自己的健康状况无法应对高寒、缺氧的环境而使脚步迟疑……
下面，让我们一起理性的盘点，在西藏朝圣之路上，你需要做好哪些准备？希望您能带上这些关于健康的基本须知，安心出发，去西藏！

身体健康检查

一旦你决定出发去朝圣，去感受西藏的神奇，需要先做好以下准备：

进藏之前，建议去医院做一次检查，确定心脏、肺脏、呼吸道健康状况。如存在各种器质性心脏病，中度及以上高血压、中度以上阻塞性肺通气功能障碍、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病，孕妇、曾确诊高原反应严重，以及患有医生指出的不宜进藏的其他疾病者，均应慎重考虑进藏计划。

如果你已经上过高原，并且没有问题，那么也不要大意，请确定自己没有以下状况：

1

感冒发烧，这种情况上高原，极容易引起肺水肿或脑水肿，严重者将危机生命

2

咳嗽、嗓子或扁桃体发炎，若咳嗽了较长一段时间或咳嗽较厉害，以及嗓子或扁桃体发炎重症者，就需要前往医院咨询下医生，这时候如果上高原极容易引起肺炎，进而转化为肺水肿……

3

刚做完手术

4

台湾户口或外国国籍，先办好入藏函吧

备好进藏常用药品

如果你满足上述的要求，您身体状况允许进藏，那就要开始着手准备进藏可能用到的药品、食品了。

首先，红景天胶囊等增加细胞携氧功能的药物需要在进藏前2周左右开始服用，以便降低高原反应的发生率。如果有在锻炼，可以提前1周停止锻炼。

第二，西藏气温较低，且进入西藏后由于氧气稀缺，人容易患感冒，各类感冒药、消炎药是必备的，可以准备一些能够快速改善感冒症状的西药（如感康、泰诺等）和消炎药品（如头孢、阿奇霉素等）。

第三，为了防止沿途水土不服或食物不洁净引起的腹泻，需要准备止泻药（如易蒙停、思密达）；同样的，为避免旅途中饮食不规律引起的便秘，也需要准备相应药品（如芦荟胶囊、福松）；

第四，对于过敏体质的朋友，应提前考虑到可能出现的过敏现象，准备一些抗过敏药（如苯海拉明、开瑞坦）；

第五，用于轻度外伤处理的创可贴、绷带、碘伏等也是必须品。最后，速效救心丸、丹参滴丸等用于心脑血管突发疾病急救的药品，可能不会用到，但也算有备无患。若您选择自驾车进藏，在不疲劳驾驶的前提下，还需准备一些提神的药品（如风油精、薄荷油）。

第六，用于止痛的药品，例如散列通、芬必得等，在进藏后可适量服用，减缓高原反应带来的头疼，加快适应高原

特别要注意的是，一些心肺功能不太好，或者患有低血压的朋友，若要选择进藏，需在医生指导下，准备好针对自身情况的药品，并告知同行人员用法用量。

学习高反常识，掌握急救技能

成行前，请务必抽出时间了解高原反应的相关知识，及基本的应对方法。同时，如果有条件，请在专业人士指导下，练习并掌握自救互救技能，如心肺复苏术、出血、骨折的简单处置等。氧气袋是进藏必备武器之一，沿途可在医院或兵站进行充氧。

高反，坦然面对

应对高反最重要的是调整心态，坦然面对，切莫因为身体的不适而高度紧张，紧张只会增加身体耗氧量，使高反更加严重，心理作用大于高原本身带来的反应。

首先要根据症状判断高反的严重程度，若只是轻微头晕、气喘，则只需放慢脚步，减少活动，降低机体耗氧量，逐步适应缺氧环境；感到很疲惫、心悸、恶心时可进行吸氧处理；

若出现严重的呕吐、腹泻、无法进食水，持续胸闷且吸氧无法缓解，或剧烈咳嗽时则需就近就医。但要注意，若所处地区海拔在4500米以上，需在就医进行简单处置后立刻将患者转移至低海拔地区，否则无法缓解症状，反而有可能发展为肺水肿、脑水肿。

如果在途中感冒发烧或咳嗽且高反时，务必第一时间就医，以免恶化引起肺水肿、脑水肿

最后，no zuo no die，不要初到高原就剧烈运动，“飞”得比谁都高，不要以为发现自己没有反应就可以“肆意妄为”，多喝水少运动永远是真理！

吃在旅途

初上高原，吃饭八分饱，少食多餐，多吃水果蔬菜。

如您选择自驾或骑行进藏，那么沿途觅食、饮水的安全和营养是您需要慎重考虑的问题。

一般而言，储备瓶装水是方便且安全的选择，带个大容量的保温瓶，高原上尽量喝温开水，少喝冷水，以免引起肠胃不适，同时如果走青藏线、新藏线，特别是阿里大北线一类，一定要注意随时保持足够的饮水，因为可能开几百公里都没有合格的补给点。

食物的选择范围也比较狭窄，如果是徒步或无人区自驾，自热米饭算是相对营养、可口的食物，其次是各种方便食品、压缩食品等，尽管这些食物安全性比较有保障，但如果长期吃，估计肠道和味蕾都会抗议。因此，自己开小灶炒菜是最好的，当然这物资就不少了。

当然正常的旅游人群，进入西藏后，大多数为川菜馆，口味浓重辛辣，您需要根据自己的口味和肠胃情况，如果吃不了辣的，建议自己带些佐菜，因为通俗的来说，这些川菜馆的锅都是辣的。

极端天气的应对

在进藏的路上，会遇到晴空万里，也会遭遇忽降暴雨，可能面临唐古拉山口飘飞的大雪或冰雹，也可能看到纳木错湖升腾的彩虹……

西藏天气多变，偶然遭遇极端天气是极有可能的。当你“不幸”遇到极端天气状况时，要考虑自己所处的海拔高度、周围环境、食物储备和通讯畅通情况，判断是否适合暂时停留。一旦发现海拔较高，周围人烟稀少较难求助，或食物储备不足，手机信号不畅通，建议不要停留，穿过极端天气路段，到最近的兵站、加油站或村庄求助。

另外，不管天气如何，多带衣服，随身备点小零食（糖果、巧克力等高热量食品）是非常明智之举

醉氧

若您在西藏游玩时间较长，返程后可能不适应平原地区的氧气浓度，出现“醉氧”症状，表现为疲倦、无力、嗜睡、胸闷、头昏、腹泻等症状，需调整饮食，多吃蔬菜水果等富含维生素C的食物，多饮水，规律作息，恢复体能。严重时及时就医，遵医嘱进行调整；

细观察

在返程后的一段时间内，应持续观察自身健康状况，尤其是旅途中曾出现的疾病，或其他健康问题是否反复发作；如发作需及时就医，彻底医治

调节情绪

很多人表示从西藏回来后对于生活节奏极快的都市生活心生厌恶，留恋西藏的美景，以及单纯、质朴的生活状态。这就需要您及时调整情绪，可以通过记录旅途笔记的方式来整理思绪，将壮美的风光、沿途的磨难都整理出来，纳入记忆中，从而使自我能够重新投入到真实的日常工作生活中去。

不管你如何留恋，请记住一句话：旅游，就是从你生活地厌恶的地方到别人厌恶的地方

来吧

去西藏

有一个地方，它在你我心中，是天堂；有一个地方，落满了过往游人最纯净的思绪，是西藏；或许沧海桑田、此去经年，不变的，是它早已占据心间，挥不去，断长眠。这就是西藏，时光在这里轮回而不逝去，我在这里等你，

本文由国家二级公共营养师王璐（原创），高山牦牛小编进行改编，部分图片源自网络，转载请注明作者