《黄帝内经》教你冬季如何养生

 冬季如何养生？  

       冬季养生重在养“藏”。冬天的天地之象是什么样的呢？《黄帝内经》中形容说：“水冰地坼。”水本是主散的，但冬天像水这么散的东西都结冰了，就是要发挥它的收藏之性了；地坼就是地都开裂了，好东西全都要藏在地下了。大自然在冬天把“藏”的功能发挥到了极致，人的生活也应遵循自然的规律，冬季养藏。养“藏”是冬季养生的关键，养“藏”就是要收藏住，也就是我们平时说的养精蓄锐。养精蓄锐是为了什么呢？是为了春天的生发。那么中医认为冬季应该如何养藏呢？         

◆早卧晚起，必待日光     冬季养生也从睡觉谈起。冬季的睡眠要早卧晚起，就是早点睡，晚点起。冬天早点睡是为了尽量收藏，晚点起是避免无谓的耗散。《黄帝内经》中说，冬天要“早卧晚起，必待日光”。“必待日光”的意思就是一定要等太阳升起来以后我们再起床。太阳升起来了，天地的阳气就起来了，我们人的阳气这时才能让它生发起来。这是顺应天地阴阳之气的变化来决定作息时间的问题。       

◆冬不炉，夏不扇     中医认为，从天象的角度讲，冬天，天地的阳气都是要闭藏的，所以冬天不应该打雷。冬天打雷，就叫扰乎阳。从养生的角度来讲，要想做到不干扰阳气，冬天要“去寒就温”。所谓“去寒就温”，就是要躲避开寒冷，尽量在温暖的地方呆着。人到了冬天，阳气全部内敛了，藏在丹田处。我们要穿厚一点的衣服，注意保暖；但是也要注意，不能过热。古语有：“冬不炉，夏不扇。”中医的养生原则是：夏天我们应该拼命地去出汗，不要怕热；冬天我们不要过分地接近炉火，过分地接近炉火也是属于扰乎阳。因为我们冬天养生的宗旨是让身体内的气机不要宣散出来，保温就可以了，没让你太热。这是一个原则。《黄帝内经》中除了说到“去寒就温”外，还提到要“无泄皮肤”。这是什么意思呢？ 就是你不要过分地开泄皮肤，因为我们人体气机的宣散都是从皮肤出去的，皮肤是人体最大的一个呼吸系统。中医讲的皮肤包含两个层面：皮和毛。皮主收敛，毛主宣散。对于人体而言，要收敛大于开泄。 所以冬天养生有一点很重要，叫做“冬不按蹻（jué）”，就是冬天不可以经常去做按摩，尤其有些人冬天一受凉就去拔火罐，这就会使气机过分开泄，是典型的扰乎阳。此外，冬天刮痧也是扰乎阳，对阳气有损伤。甚至说，冬天过频繁地洗澡都不对，洗澡也是种让身体开泄的渠道。      

◆没事偷着乐，喜怒不形于色     冬天阳气被扰，身体就会越来越虚弱。为了不干扰阳气，还要注意情志问题。《黄帝内经》里有：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”“使志若伏若匿”里的“志”就是指情志，也就是肾精的问题。这句话的意思是我们要把肾精藏好，收敛好，既不可太过开泄，但也不能藏得过大憋住了，是个若有若无、若起若伏的微妙状态。中医认为，喜怒不形于色是肾精足的象。肾精足就能够藏得住，就不会太外散。一个人肾精不足的话就收敛不住虚火，这样的人动不动就发脾气、心烦，叫喜怒形于色。所以，冬季养生要养好我们的肾精，控制情志。    

  ◆冬天没养好，春天手脚无力、冰凉    冬天你没有好好养生的话，春天就会有病。就是春病痿厥。痿就是四肢无力症。厥就是四肢厥逆，就是手脚冰凉，到春天的时候，阳气都快生发了而你手脚还是冰凉的，就叫做痿厥症。       

◆冬天养生的饮食要略   （1）饮酒适度     冬天养生在饮食方面我们首先要注意“饮剂”的问题，就是喝酒。酒有生发的特性，稍微喝一点酒，可通经脉，可御寒凉，所以酒在冬天饮用是有一定养生作用的，但要严重注意的是，饮酒要适度。（2）当归生姜羊肉汤     中医讲：“春夏养阳，秋冬养阴。”夏天因为阳气盛极而衰，阴气开始生发，所以要吃温热的食物来扶助阳气。冬天阴消阳长，反而应该扶助阴气。在冬至前后，我们最好吃一些当归生姜羊肉汤，它补阳的作用非常好。当归生姜羊肉汤的材料为：当归3两，生姜5两，羊肉1斤。此汤温经补血，温中止痛，又可祛寒。这个汤对于治疗产后腹痛、化解瘀血等都有良好的作用。 （3）老鸭汤    除了吃当归生姜羊肉汤外，在冬至之后，还可以适当喝老鸭汤进补。煲鸭汤用的都是老鸭，何为老鸭？就是更年期过后的鸭子，这时它的阴阳之性已经不太明显了，就是它的性已经很平和了。冬至以后的养生，我们要吃平性的东西或者略偏寒性的东西，这样互相有个制约。