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养生之道网导读：立夏是夏季的第一个节气，立夏养生重在养心，那么你知道立夏如何养心吗？立夏养心，需要静养。到底立夏如何养心呢？下面小编教你几种方法。 立夏养生重在养心，立夏如何养心？ ' 立夏 ' 标志着漫长的夏天就要开始了。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意 ' 养心 '。 中医所说的 ' 心 '，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓 ' 心静自然凉 '。 养心，就要静养。早睡早起，避免大量出汗，' 汗 ' 出伤阳。在饮食方面，宜坚持 ' 增酸减苦、补肾助肝、调养胃气 ' 的原则，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。 下面小编教你立夏养心的方法： 1、慎起居。《黄帝内经》曰：' 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。' 立夏以后气候变化比较显着，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到 1 小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。 2、清饮食。夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素 C 和维生素 B 族的供给，预防动脉硬化。 3、慢运动。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过 1 小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。 4、调情志。立夏时节天气渐热，' 暑易伤心 '，高温天气易使人 ' 心躁 '。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。 养心多吃六种红色食物 夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。 1、红枣。现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢！同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。2、番茄。含有丰富的维生素 c 和维生素 a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。 3、胡萝卜。能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。 4、樱桃。目前被所有营养组织公认的具有超强 ' 祛除人体毒素及不洁体液 ' 的水果！樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。 5、红豆。夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是 ' 心火 ' 最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。 6、葡萄柚。果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。 立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗，日常不妨多食用。 原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看查看原文 |
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