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心理流畅（2）——心理流畅的特征和影响因素 一、影响流畅感的因素 影响心理流畅状态的因素主要有：情绪、愉悦体验和自我肯定。 心理流畅状态在这三个方面都有着显著的可预测性。流畅情绪与比赛成绩有着高相关；流畅的愉悦体验是活动结构（如学科结构）和学生能力相互作用的结果；自我肯定如自我效能、焦虑水平与流畅状态关系更为密切。 有关流畅状态的影响因素包括学生特质状态变量（如目标定向、特质焦虑、特质自信、状态注意方式和自我效能等）、情景因素包括活动的性质(如个人对集体、开放技能对封闭技能等)，活动的重要性以及环境变量(如社会动机气氛、他人的行为等)。这些因素涉及认知、情绪、人格等多个心理学相关领域。 同样在学习或考试中，学生也需要具有：强烈期盼的情绪，期盼着学习或考试时间的到来；需要自我肯定，要相信自我，要证明自我，要有胜利在望的高度自信；享受学习或考试过程，非常愉悦，非常开心兴奋。 二、流畅感的特征 流畅心理状态具有以下六个特征： 1、目标非常明确 明确的学习目标。清楚自己为什么目的而学习。发自内心地主动参与学习活动。在盼望学习的内部动机驱使下，不计较分数高低，能否获得外在物质奖励，学习活动本身成为完成学习的最大奖励。 2、反馈意识非常准确、及时、到位 在学习活动的每一个环节均可以轻易地觉察到学习或考试的回馈，为完成下一轮学习的开展做好准备工作。 3、全神贯注于当前的任务 注意力集中。学生处于流畅状态比非流畅状态更能专注于学习或考试活动之中，当学生将所有的心神都集中在参与的学习或考试活动中时，所有的失败与挫折将暂时抛在脑后。对学习或考试充满高度控制感，对学习或考试活动驾轻就熟的掌握，使学生感觉到自己对每一个解题步骤都非常熟练，简直不费吹灰之力。 4、自我意识暂时性丧失(行动—意识融合) 意识与学习或考试活动融合使学生心无旁骛地融入学习或考试过程之中，整个活动的参与过程几乎在一种顺乎自然的状态下完成。 此时，由于学生将所有的注意力都集中在学习或考试活动上，从而使得学习或考试活动以外的意识，包括对自我的意识也暂时性消失，将自我与活动融为一体。 5、时间意识也暂时性消失 当学生全心投入到学习或考试竞赛当中，头脑中想的全部是与考试有关的事情，已经没有了时间观念。在学习或考试活动结束之后才发现已历经多时，或者感觉好象只有短短的数分钟。 当学生在学习或考试中得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与学习或考试有关的事情，由此，达到真正的忘我状态，那他就处于流畅状态。在流畅状态中，学生感受到的是，参加考试一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。 三、四种表现 学科的挑战性与学生的技能表现协调一致是实现心理流畅状态的关键。流畅状态决定于学生知觉到的挑战和技能的水平，发生于高技能与高挑战呈现出和谐状态之时。如果以学生的技能为横坐标，以挑战程度为纵坐标，则其表现有四种情况： （1）高挑战、高技能——导致心理流畅出现，处于流畅状态之中。 （2）高挑战、低技能——导致过分紧张、缺乏信心，处于焦虑状态之中。 （3）低挑战、高技能——是乏味的，让人兴奋不起来，无法全心投入，处于放松状态之中。 （4）低挑战、低技能——尽管挑战性与技能表现协调一致，但是该活动会使人缺乏兴趣，却会导致学生处于冷漠状态。 四、按重要性排序 在体育运动心理研究中，流畅心理状态的特征按重要性从高至低依次排序为精确的反馈、挑战-技能平衡、清晰的目标、高度控制感、注意力集中、愉快的体验、行动-意识融合、自我意识丧失、时间丧失。 1、五个主要特征 （1）“精确的反馈”特征重要性排在首位 它对于依靠运动员自身内部的本体感受器调节动作的技能表现类项目来说是至关重要的，只有形成精确的反馈，才能及时做出调整，精确的反馈是精湛技术取得的有利保证。 对于学生而言，学生有清晰的和即时的反馈，不需要对信息进行分析和深思熟虑就能知道这种反馈表示什么意义。主要反映在自动化答题技能的建立方面。多做题，并把题做对，而不是做错，有助于自动化答题技能的获得。有的同学拚命做题，却一错再错，这是在一点一点地积累自己的答题错误，形成错误的答题习惯，所以题不再多，做对就行。 （2）“挑战-技能平衡”特征排在第二 当活动的挑战性与活动所需要的技巧基本接近1∶1，高挑战水平和高技能水平的活动将把人们引入流畅状态，挑战-技能平衡的比赛情境是帮助运动员达到最佳唤醒水平的有效途径。此项指标得分高同时也意味着运动员的自信心强，表现类项群的运动员必须对迎接挑战充满信心，将赛场当成展示自己才能的舞台，才能在完成动作时进行积极的心理暗示，充分调动自我能量，发挥潜能。 对于学生而言，学生能够知觉到考试的要求与自己应对的能力是平衡的。二者达到知觉上的平衡，就会产生积极的体验。 要根据自己的实际情况有针对性地学习，要“挑战-技能”平衡，对于有的同学要敢于放弃难题。当你敢于放弃那个针对尖子生的20%难题，且紧紧抓住针对大多数学生的80%题时，你就已经处于成绩排位靠前的学生了。 （3）“清晰的目标”特征排在第三 当运动员对比赛中技术动作所要达到的目标明确时，思维清晰、判断准确、反应及时、技战术运用得当，容易进入流畅状态。 对于学生而言，学生在考试前就清楚地意识到自己的目标是什么，这种目标是定向在完成每个答题行动上，而不是定向在考试的结果上。解题思路和方法必须明确，思维清晰、判断准确、反应及时、解题的技战术运用得当。 （4）“高度控制感”指标排在第四 运动员对动作具有精确的反馈，对迎接挑战充满信心时，会对要完成的动作产生高度的控制感。 对于学生而言，学生不用主动寻求控制就能控制考试的进程，这个概念并不是表示控制本身，是指控制的可能性是令人愉快的。换句话说，越是能控制的事情越是用不着去专门想着怎么去控制。要对考卷结构胸有成竹，精确控制自己的答题速度。而不是临到最后几分钟才发现还有好多自己能答的题却来不及答了。 （5）“注意力集中”指标排在第五 注意力集中是技能表现类运动员完成一整套高难度动作所必须的，进入流畅状态的运动员理所当然要具备这一特征。 对于学生而言，学生的注意力完全集中在答题行动上，对与考试无关的事情和其他人视而不见。能够在整个考试过程中自始至终保持高度的注意力集中，直到考试结束了，才慢慢反应过来。 2、四个次要特征 愉快的体验、行动-意识融合、自我意识丧失和时间变换四个特征被列为次要特征。 （1）、愉快的体验 学生感受到参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的内部奖励。 （2）、行动-意识融合 学生的答题行动变得自然而然地发生，几乎自动化了，用不着去想怎样去答题，只要看到要解的题，就能顺利地完成，而且完成效果之好出乎自己的预料。 （3）、自我意识的丧失：学生完全投入到考试之中，出现自我意识的丧失，产生一种只有自己一个人在考试，不去关心别人怎样看待自己的状态。 （4）、时间的变换：学生会感觉到时间过得和平常不一样，要么比平常过得快，要么比平常过得慢，有时考试场上的情境好象是慢动作进行的。 五、流畅感的研究方法和测量 《流畅状态量表》共有36个题目，分为9个分量表，对应运动员出现流畅状态时的9个心理特征，即挑战—技能平衡，行动—意识融合，清晰的目标，精确的反馈，注意集中于当前任务，高度控制感，自我意识丧失，时间知觉变更和包含自带目的的体验。《流畅状态量表》近年来被广泛用于测量在特定领域中，如运动竞赛、艺术创作、社会活动、审美体验、考试过程和心理咨询实践中的流畅状态。 运动员的理想竞技状态应该是自信的、激昂的、悲愤的、忘我的、适度紧张的、勇于并能够接受挑战的。在这当中，心情悲愤可以激励运动员的斗志，心理流畅可以焕发运动员的爆发力，其两者结合起来，就有可能在竞赛中创造出种种奇迹来！由此，有一句名言是：“心理流畅是制造运气的前提。” 六、思维流畅与数学美感 这是一则参考消息报上的报道。 学生在学习和考试方面也存在类似情况。 |
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