大肚子、大屁股胖子最偷懒的减肥动作，坚实臀部的练习方法。

大肚子、大屁股胖子最偷懒的减肥动作，坚实臀部的练习方法。

很多胖子天天节食、天天折腾就是没法减肥，节食了伤身、跑步散步走久了腿疼、这也不行那也不坚持，反正就是减不掉自己讨厌的那些肥肉，肚子上的、屁屁上的、大腿上的。很多人在说到减肥时比划两下。其实，动作很简单，有些人就是不坚持，就是嘴上功夫。

除了长距离走路，调整饮食结构，减肥需要肌肉的训练，倒不是练出大肌肉，而是要动员大肌肉参加才能好好减肥，这个动作就是要练练人体承受重量最大的骨盆周边的肌肉。要求在后方的腰肌和前方的腹肌稳定的情况下，折腾大腿侧面和后面的肌肉。

这个动作叫做侧卧直腿侧平举，锻炼髋外展肌肌肉的方法，伸直后轻轻在体侧举起整个腿部。遵循慢动作规则：缓慢直腿上举至极限、坚持几秒钟或数到五、还原，做十个，逐步到二十个；重复动作。左右换腿重复动作。整个过程不屏气，这也是长期卧床病人起床前的练习动作。站立位，也可以慢慢侧平举，力所能及的测举到适当高度，保持几秒后，放下。

练习侧卧直腿侧平举需要保持屁股不动，用腹部和腰部的肌肉保持脊柱和盆骨的稳定，也就是腹部和腰下面尾巴部位的屁屁不动，尽量避免髋关节向前或向后旋。侧面举腿时，大腿不要旋转，主要是不外旋，脚蹄子平行于地面；

如果老人练习这个动作，可以对股骨头周边的韧带和血管有良好的保护作用，尽力而为不可抬腿过高。年轻人长期久坐，屁股大腿肌肉萎缩相当厉害，没事躺在的时候可以练习这个动作。这个动作主要练习屁股后面的臀中肌和臀小肌，这就是男人紧致的屁股和女人翘臀的关键肌肉。多多练习，好处良多。可以在练习时自摸一下那块紧绷的肌肉就是臀中肌和后面的臀小肌。

注意，侧面平举，不是往前平举，女子矫情的前踢和男人髂腰肌的测踢不算，练习的肌肉不同。侧平举相关肌肉的训练，可以保护髋关节，这个动作需要腹部和腰部肌肉作为稳定保护，比如竖脊肌、腹肌、腰方肌。也就是腰腹和屁股前后的固定肌肉，这些都是让屁股坚实的关键肌肉。做动作时不要前后摇摆，也就是说屁股老实点，不许动弹，这样才能练出坚实的屁股和稳定的腰肌。

练这个动作中，腹肌一直默默奉献（静止张力式的稳定作用)。那么侧平举练习完成三四组后，再练习下面这个动作,把下腹部肌肉折腾一下。练习三组四组五组，直到大汗淋漓，如果坚持练习半小时，减肥那就是小菜啦。腰腹部紧凑了，屁股坚实了，那么，大肚子、大屁屁、软屁屁都没了。

转给谁呢？看着办吧。比划两下没用，坚持练习就能见效。