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译者： 小雨沙沙1990
原作者：Melanie Greenberg Ph.D.
发表时间：2015-04-23 焦虑让你犹豫并质疑过自己吗？当你思考开始一个新项目或者参加一个陌生的团体，你会觉得寝食难安或者感到窒息吗？你总是在为不能玩的尽兴或者参加如徒步旅行、志愿团队、网上发求职信、开通微博或者将兴趣转化为事业这样的既有意义又有一定风险的活动而找借口吗？你是否做了大量的研究但是没有将你的想法付诸实践？ 如果上述问题困绕着你，焦虑和过度的紧身或许正侵袭着你，阻止你追逐自己的梦想，过一种更有意义和充实的生活。要想避免就要靠自己，否则会让你变得不自信。一旦开始行动起来，实践会创造一种积极的循环，自然而然地减轻你的焦虑。 但是你从哪里开始呢？一下五条策略可以作为路标，迈好第一步你就能过上你所向往的生活： 1、不要等待焦虑自行消失 你的焦虑很可能作为你性格的一部分，不会自行消失。我们的大脑都不喜欢不确定性，不可预测性还有变化——我们中很多人天生就有焦虑倾向。然而，尽管焦虑，当你朝着目标行动起来——事实上就避免了焦虑——你的大脑就会把不确定性贴上没有那么危险这样的标签。一段时间过后，你就会建立一种自我效能感——你开始把自己看作是尽管感觉焦虑，但是能够行动起来并走向成功的人。 2、设立现实的目标 不是每个人都想要（或者必须）成为律师，拥有数以百计的朋友，或者跑马拉松，身材苗条或住在公馆里。焦虑会让你觉得自己没有才华，不被喜爱或者没有竞争力。但是当你认为自己在进步的时候，如果你不够了解自己，可以设立一个目标作为你的好朋友好邻居——做那些你认为能够接受的事情，或者人们期望你成为的那样。一直保持坚定不变，朝着长期目标前进是很难的，尤其是你对这个活动没有激情。不要考虑你“应该”干什么，而是要看到自己的内心，问问自己到底想要什么。或许你是一个有创造力的人，或者想要旅行，拥有生活平衡感，过得更健康或者找到一个爱你的伴侣。不管是什么，找到能让你立马行动起来的最简单的事情，把你的目标专门写出来：我下周要散步20分钟三次。你不能一下子就爬山，比起取悦某人，内在思想更能让你实现自己的目标。 3、相信过程 正如马丁·路德·金所说，“信仰是在你看不见整段楼梯时就踏出第一步。” 但是，即使你没有足够的信任开始，如果你迈出第一步，信任就会随之而来。你采取的行动越多，你就越有可能成功，并且开始相信自己，相信这个过程，相信整个宇宙。我经常写博客的时候不知道自己在说些什么，我意识到如果我有纯粹的意向想要帮助读者和分享信息，那么就会文思如泉涌。正如许多作家会说的那样，如果你开始写作，头脑中就会有灵感，你的“杰作”会逐渐成形，焦虑会消失，你就能继续写自己的故事或者追求纯粹你热衷于表达的想法。同样这也适用于生活的其他方面——开始新的工作，发起一个新项目，寻找一段新感情等。 4、防止小题大做 焦虑的人往往会将注意力放在什么情况会有失误，如果他们冒险、出现消极结果会发生什么类似的事情上。要是你去约会，约会对象恰好又是个混蛋会怎么样呢——或者他们很棒，到那时从来不给你打电话？如果要是你在新的事业上做调查，但是毫无起色怎么办呢？要是你换工作因为你觉得很痛苦，发现自己差的不能再差了怎么办呢？虽然你不想让这些情况发生，但是他们就这么糟糕吗？虽然你不想要这些结果，他们就真的如想象中那么不堪吗？你不能摆脱这种形势吗？难道你没有应对的能力，或者不断尝试直到下次找到一条不同的捷径？最后你会后悔没有努力追逐自己的梦想。 5、当你自己的拉拉队队长，而不是你的批评家 追逐梦想很艰辛，途中不可避免地会遇到很多挫折和失败。但是没必要每次事情不顺利就通过打击自己这种方式让这些障碍变得更糟糕。许多生活中重要的事情就是幸运或者不确定性的一个元素。我们可以控制好可控的那些事情，但是我们不能控制市场力量或者别人的决定。你可以为自己代言，得到批评和反击，但是那并不意味着你做错了。我们的大脑出于自我保护天生有消极想法，而不是出于自我提升。想要克服这种障碍，你需要直接将注意力放在积极的事物上。为自己的冒险感到骄傲，去除不适感，或者当你确实想宅在家的时候就出现。你不能控制结果，所以要表扬自己努力过，你就会感到一直有动力！ 摆脱焦虑也许是不可能的，但是你可以选择继续前行，尽管焦虑，但仍然采取有效行动，这样一路就会变得轻松且自信，为富有成效、有意义的生活创造新的可能性。这做起来并不简单，但是确实值得一试。 |
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