真正厉害的人，都懂得应对“不确定性”！心理学教你4个应对技巧

我们的生活充斥着各种“不确定性”，我们不知道什么时候，一些好或不好的事情，就会发生在我们身上。

就好像新冠病毒的来临，对全世界来说就是一种“不确定性”的突发事件。当然，在面对这个突发事件，我们国家应对得非常好。这就是国家能力的一种体现。

问题是，落到我们这些微小和弱小的个体身上，又要如何面对这种“不确定性”呢？

从心理学的角度来说，面对不确定性，我们就会缺乏安全感。因为我们的大脑会把模棱两可视为一种威胁，所以我们的大脑往往喜欢创造或确立确定性，来让我们获得更多的安全感，以保护自己。

例如，研究表明，工作的不确定性往往比实际失去工作对我们的健康造成更大的影响。

在一项关于不确定性的研究当中，告诉参与者有50%的机会遭受痛苦的电击而所产生出来的负面感受，比起那些相信自己肯定会受到电击的参与者，其焦虑和激动来得更加强烈。

因此，这个世界上很多的行业，都是在致力于帮助我们确立“确定性”，企业的找战略规划管理咨询公司，个人的找职场规划发展导师。

即便是去按摩，为了避免踩雷，你都想有一个“领路人”告诉你哪些技师比较年轻，手法好。

但是，有时候不试图创造确定性，或许会更有效。这话什么意思呢？

尽管进化可能会操纵我们的大脑来抵抗不确定性，但我们永远无法真正知道未来会给我们带来什么。

一些让我们措手不及的事情，会严重扰乱了我们的日常生活并彻底破坏了我们最好的计划，我们需要学会在模棱两可的情况下生活。

毕竟不确定性是唯一的确定性，知道如何在不安全感中生活，是我们唯一能够创造出来的安全感。

那么，当我们需要面对不确定性时，我们如何才能最好地应对呢？

对可以控制的事情采取行动

生活中的很多事情都是不确定的——而且很多事情都超出了我们的控制范围。

但是，尽管我们无法控制病毒的传播、经济的复苏，或者这个月是否会收到足够的薪水，我们也并非对此完全无能为力。

因为与其担心无法控制的事情，不如尝试把自己的注意力重新集中在那些可以被我们控制的事情上，积极采取行动。

例如，如果你突然被公司裁掉，失去工作或者收入，你仍然可以找寻下一份新的工作，然后适应新的工作环境，甚至调整自己，用新的方式生活。

专注于你能够控制的地方，可以把你从无效的担心和思考中拉出来，从而转变为积极去解决问题。

换言之，你需要清楚地定义什么是在你的控制范围内，什么不在你的控制范围内。这种明确的思考，可以帮助你摆脱对你无法控制的事情的担忧，让你把精力集中在你可以控制的事情上。

当然，所有情况都不同，你可能会发现在某些情况下，你唯一能控制的就是态度和情绪反应。所以，积极处理你的情绪，也是非常重要的。

当情况超出你的控制范围时，你很容易被恐惧和负面情绪淹没。你可能会压抑自己的感受、努力装出勇敢的面孔，或强迫自己保持积极态度，以期带来最好的结果。

但是否认或压抑你的情绪，只会增加你压力和焦虑，让你更容易陷入抑郁或倦怠的状态中。

当你对某种情况无能为力时，先处理好你的负面情绪，用健康的方式发泄出来，然后照顾好你的身体，让自己有足够的资本去面对这种不确定性。

只有这样做，你的压力才能够得以减轻，更好地适应环境。毕竟“天助自助者”。

对于已经发生的事实，不要硬抗

我们现在这个时代，任何事情都有可能发生。

今天你还工作得好好的，说不定明天你就是被公司裁掉的一员。今天你跟另一半还在甜言蜜语，说不定明天对方就会嫌弃你没钱，没有前途。

但是硬抗当前的现实，并不会帮助我们恢复、学习、成长或感觉更好。而且从心理学来看，抵抗会放大我们感受到的挑战性情绪，从而延长我们的痛苦和困难。

其结果是，我们所抗拒的事物不仅会持续存在，而且我们自身也会受到负面情绪的影响。

无论你如何努力消除生活中的怀疑和波动，事实是你每天都已经接受了很多不确定性。每次你过马路、驾驶汽车或吃外卖或餐厅食物时，你都在接受一定程度的不确定性。

当然，在这些情况下发生不好的事情的可能性很小，因此你可以接受风险并继续前进而不需要确定性。

但是如果非理性的恐惧和担忧占据上风时，你就很难有逻辑地、准确地权衡坏事发生的可能性。

为了帮助你更加理智地接受不确定性，你最好做到：

• 确定你的不确定性触发因素

例如，许多不确定性往往是自我产生的，例如过度担心或悲观的前景。

但是，外部来源可能会产生一些不确定性，例如经常关注和阅读报道最坏情况的媒体，把时间浪费在那些谣言和半真半假的社交信息上，或者只是与焦虑的朋友交流，这些都会加剧你自己的恐惧和不确定性。

这就是为什么这么多人在谣言爆发时，开始恐慌性购买的原因——他们看到其他人这样做，这加剧了他们自己的恐惧。

通过识别触发因素，你可以采取措施避免或减少接触它们。

• 当你感到需要确定性时，请识别

请注意你在什么时候开始对某种情况感到焦虑和恐惧，开始担心会发生什么，或者感觉情况比实际情况糟糕得多。

寻找你感到焦虑的身体迹象。你可能会注意到颈部或肩部紧张、呼吸急促、头痛或胃部空虚。

花点时间停下来，意识到你渴望得到保证或保证。

• 让自己感受不确定性

与其进行徒劳无功的努力来控制无法控制的事物，不如让自己体验不确定性带来的不适。

就像所有情绪一样，如果你让自己感到恐惧和不确定，它们最终会过去。专注于当下和你的呼吸，让自己简单地感受和观察你正在经历的不确定性。

例如做一些缓慢的深呼吸或尝试冥想，让自己专注于当下，学会好好感受一下不确定性带给你的感觉。

挑战你对确定性的错误需求

虽然不确定性和变化是生活中不可避免的部分，但我们一遇到不确定性就寻求行动，也会给自己带来很大的压力。

例如你会过度寻求他人的安慰。你反复询问朋友或亲人自己是否做出了正确的决定，无休止地在网上搜索信息，或寻求专家建议以消除生活中的不确定性。

甚至是拖延，通过不做决定，希望避免不确定性。你会想方设法拖延或推迟行动，或者索性什么都不做，反正兵来将挡水来土掩。

这些都是不健康的做法。

因为，并不是所有的“不确定性”，都需要我们行动去处理的。当你遇到一个看似是不确定性的事情将会发生时，你最好问问自己：

这件事如果具备确定性，那么优点是什么？缺点是什么？

生活瞬息万变，充满了意想不到的事件和惊喜——但这并不总是一件坏事。对于每一个令人不快的意外，例如你被另一半抛弃等，也会伴随着一些意外惊喜发生，说不定你会找到一个更理想的伴侣，更适合你的爱人。

机会往往来自意外，不得不面对生活中的不确定性也可以帮助你学会适应、克服挑战并提高心理弹性，这种心理能够帮助你成为一个更好的人。

试想一下，生活中有多少是你绝对确定的？事实是，无论我们如何努力为每一个可能的结果做好相应的计划和准备，生活都会用一种出其不意的方式，带给我们“惊喜”。

这个世界什么事情都会发生，与其担心这么多，倒不如跟不确定性共存。简单来说，就是先尽人事，后听天命。

当你面临不确定性时，很容易高估坏事发生的可能性，而低估你应对的能力。但考虑到坏事发生的可能性很低，即使在这些不稳定的时期，是否有可能接受这么小的机会并专注于更有可能的结果？

所以，通过挑战你对确定性的错误需求，你可以开始放弃消极行为，减少压力和担忧，腾出时间和精力来实现更实际的目的。

在不确定性中寻找有意义的做法

社会心理学家将意义定义为：“一种智力和情感上的评估，它适用于我们的生活，是我们觉得自己的生活有目的、有价值、有影响的程度。”

我们人类最好的动机是我们对他人的重要性。当我们知道别人正在从我们的努力中获益时，我们就会更努力、更长久、更好地工作，并对我们正在做的工作感到更幸福。

例如，为处于危机中的人们提供有形的、情感的或信息支持的青少年往往会感觉与他们的社区有更强的联系。研究表明，当我们停止为自己考虑太多而支持他人时，我们感觉很好。

例如疫情期间，我们每个人都待在家里，不给国家添乱，以此防止病毒传播，这种有意义的做法，就不是“自私的”，而是为了大家共同努力的结果。

当我们发现某些事情需要改进时，我们下一步需要做的，就是认识到我们个人可以做些什么，来成为解决问题的一部分。

我们能把什么技能和才能（甚至只是兴趣）带到这个问题上呢？对我们真正重要的是什么？我们如何付出自己的一份力呢？

意义和目的是希望的源泉。当这个世界让人感到恐惧或不确定时，知道自己对他人的意义和使命感比其他任何事情都能更好地支撑我们。

所以，当我们遇到不确定性时，尝试给自己做一些有意义的事情。

问一问自己：你一直想做什么？你希望有什么结果？你需要怎么做，才能够过上自己渴望的生活？

当你面临不确定性时，最好的办法就是专注于下一个最重要的事情。一步一步来，因为当你知道的情况越来越多时，你就会越来越清楚下一步需要做什么。

而采取小的行动，这种试探性的做法，就能让你保持开放的心态，并随时能够让你及时纠正不正确的做法。

这样，我们才能够从不确定性的危机中受益。