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一切事物总处于不断发展和变化的过程当中，我们唯一确定的事情就是没有一件事情是可以100%确定的，这就是“无常法则”。 “当下的工作还不错，但是似乎在个人空间的提升有些不足，要不要换份工作呢，可是现在就业压力又很大，唉”。 “即将面临期末考，如果试卷难度大的话，我很可能就拿不到一个高分了，奖学金可能也泡汤了，该怎么办？” 我们在生活中经常需要面对一些不确定性的选择，而不确定性的东西是我们所讨厌的，它会带给我们焦虑。如果我们因为选择辞去工作，结果找到的下一份工作还不如当前这份，又或者是直接找不到工作了，这些都是我们所讨厌的。损失厌恶在这之中也起了一定作用，得到100块钱的喜悦远远不如失去100块钱的痛苦。可要是不辞去工作，又感觉自己似乎会永远处于“温水煮青蛙”的日子里。 在不确定性的“攻击”下，我们特别喜欢用一些确定性的东西，比如算命去预知未来。即使有时候算命算出来的并不一定准确，我们也会在得到结果的那一刻感到平静，因为它给予了我们确定性，一个确定的未来。 我们之所以容易感到焦虑的原因有二 1.希望可以控制一切事情 那些容易焦虑的人往往有一个共同点，就是他们希望事情是可以完全在自己的掌控之中的。从进化学的角度来说，夜晚就是充满不确定性的，我们可能会遇到野兽、被冻死、找不到住所……这种焦虑感源自于生存的本能，也促使着我们希望能够得到一个确定性的结果。可是，在自然界面前，人类是很渺小的。地震、海啸、泥石流等自然灾害来临时，我们几乎是束手无策，也不可能能做到控制这些事情是否发生。 2.无法忍受不确定性 之所以频繁的感到焦虑，可能是因为你对不确定的忍耐力太低了。这种情况下你往往会高估某个不确定性事情——如工作带给你的影响是“天塌下来”似的，你会低估了自己在不确定性事情发生后的复原力，认为自己大概率会因此被击倒，说到底这是对自己能否处理好未知事件的信心，是自信的一种体现。 如何能做到排解不确定性带来的压力，进而减轻抑郁、焦虑的症状呢？ 1.分析不确定性的后果：如果你已经因为某件不确定的事情感到非常焦虑，不妨试试分析不确定事件可能带来的最好和最坏的结果是什么、各自的可能性是多少、结果的可逆性又是多少。这么做的目的是将不确定化解为确定，你知道会发生什么，什么时候发生，发生了该怎么办，通过猜想可能的结果来消除一系列未知，最终这个不确定性事件就转化为了一件可确定结果的事件了。 2.扬长避短、接纳未知：并不是所有造成我们焦虑的事件都可以想出一个最好或最坏的结果。如果你担心未来某份职业是否会消失、闪电是否会劈中自家屋顶这类说不清道不明的事情，那很可能就是白费力气。虽然我们不能保证拿到一份工作岗位后就能一劳永逸，但是我们可以学习一些新知识，即使当自己这份工作哪天被取代之后也不需要担心会失业。 同理，如果你担心自家屋顶被雷劈中危及自己生命危险的话，你也可以尝试在雨天的时候关闭家用电器，要是仍然感到害怕的话可以再提前离开家，远离让你感到压力的危险环境。 找到一些能够缓解不确定性世界带来灾难后果的方法，这种“围魏救赵”式救援方法不仅注重在行动在弥补方法1的缺陷，而且能够更好给予我们一个当下的反馈，知道哪些事情容易改变，哪些事情很难改变还可以减轻我们在改变过程中体验到的痛苦。 3.正念：正念是排解抑郁、焦虑等负面情绪根本之道。而“观息法”就是正念训练的一种正统的修法。通过观察呼吸的进出，间接的观察感受、情绪，随着持续地、不加评判的观察情绪，情绪就会渐渐消解。更多有关观息法练习大家可以参考《战胜抑郁》这本书。 4.肯定自己：在完成一些小事情的时候可以经常夸夸自己，一方面强化了我们下次行动的意愿，另一方面也是我们堆砌强而有力的自信心的一个良好渠道。当我们相信自己可以有能力解决各种各样的麻烦事时，不确定所带来的焦虑感也就大大减少了。 拥抱不确定性，懂得无常之心看待万事万物，那么你的人生就会从喜乐、安定。
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