要干预引起衰老的十大因素要有效延缓衰老，防治疾病，达到健康长寿，关键是要干预引起衰老的十大因素。科学研究发现，人体衰老主要与下列十大因素有关： 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、遗传基因的影响。 这十大衰老因素中，前九项因素都可以通过干预来消除或阻断部分的衰老进程。虽然目前还无法改变基因，但是可以通过改变生活的大环境（包括化学的、物理的、心理的环境）来改变基因的表达形式。就是说,健康和衰老的许多主动权掌握在我们自己的手中。 那么，怎样干预衰老因素呢？ 首要的是做好自我保健。自我保健意味着自己把握身体健康和生命，而不是把－切责任交给“医生”。懂得自我保健的人，应树立健康文明的生活方式，切实做到合理膳食，适量运动，忌烟限酒，心理平衡，科学用药；应当熟悉预防疾病的各种知识和方法，避免疾病的发生。 另外，国际上多数营养学家认为，只有1/10的人，能够从饮食中获得达到理想健康状态所需的营养素。因此，聪明人应在膳食之外额外补充一些营养素或保健品。 例如，补充维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、硫辛酸等抗氧化剂, 可以消灭或減少自由基损伤细胞。 补充维生素B3（烟酸）、Omega－3（亚麻酸）、Omega－9（油酸）脂肪酸等可以降低胆固醇。 补充微量元素硒、活性地龙蛋白等可以改善微循环。 补充维生素B6、B12和叶酸可以降低同型半胱氨酸。 补充多种維生素和矿物质营养片, 可以改善微量元素的缺乏。 补充钙、镁、钾等矿物质，可以降低血压。 补充膳食纤维、铬、亚麻籽、亚麻籽油、橄榄油等可以改善糖代谢。 強调指出：有不少人认为，他的食物很全面，无需补充营养素，这种想法正确吗？现用事实来说明。 美国波士顿塔夫特大学一项奠基性的研究，创立了全面衡量食物抗氧化能力的新方法，这种方法可以测得每种食物吸收氧自由基的能力，简称ORAC。我们每天应获得3500个ORAC单位的抗氧化成分, 当然, 获得5000～6000个ORAC单位能更好地帮助你预防衰老, 也可以更好地抵抗一些疾病, 包括癌症和心脏病等。但是, 博主经过仔细计算发现：在不攷虑污染、不攷虑烹调中抗氧化物损耗的理想状态下, 那么,当你吃光了半斤四季豆、半斤茄子、半斤黄瓜、半斤芹菜、半斤豆腐和中等大小的苹果2个、梨1个, 你才只有获得3505个ORAC单位, 免強达到需要量的下限（实际上因损耗而没有达到）。你能每天那样吃吗？不可能。由此可见, 普通民众想从蔬菜、水果中每天获取3500～6000个ORAC单位是不易做到的。相比之下, 饮食之外额外服用一些抗氧化剂补充片, 既经济又方便, 很容易实现。 又例如，一般饮食中的维生素C也远远达不到身体的最佳需求量。柑橘类水果给人以富含维生素C的印象, 但每100克柑、橘、橙中的维生素C含量也不过20～30毫克, 按此计算, 想要达到美国、加拿大的混合标准平均数（每日要摄入2000毫克维生素C）, 那么每天要吃大约7～10公斤鲜橙子。这显然是不现实的。相比之下, 每天补充服用2000毫克维生素C片剂（不能补充针剂维生素C）, 却是既经济又方便的事情。今天维生素C片的价格仍然是10000毫克/2.3元人民币, 非常便宜。 再例如，纽约大学防衰老专家迈克尔·罗伊森教授说：“随着年龄增长，从食物中吸收维生素B12的能力会下降。事实上, 维生素B12缺乏症是最为普遍的缺乏症之一, 有85%的人无沄从饮食中获取人体必需的维生素B12。对食物中维生素B12的吸收需要一种来自胃部的物质, 称为体内自带物质。随着年龄的增, 这种物质的产量会减少,70岁后基本上没有人有体内自带物了,因此必需补充”。 你说橙汁能够预防结肠癌吗？一杯225克的鲜橙汁一般只有43微克叶酸, 那么每天就得喝大约20杯鲜橙汁,才能获得足以减少结肠癌所需的每天800微克叶酸, 所谓均衡饮食是达不到的, 仅此一点你就需要补充叶酸, 何况叶酸还有更重要的其他功能, 其需要量更大。 英国首席营养学家帕特里克·霍尔福德指出, 均衡饮食是当今营养学的最大谎言。即使充分考虑了世界卫生组织的每日推荐摄取量, 仍然有90%以上自以为饮食均衡的人沒有达到这些标准。 由此可见, 在良好的膳食之外, 额外补充一些营养素是非常重要的。 这是最安全、最廉价、最有效的健康保险投资。 一个健康长寿的人生, 何尝不是每个人的愿望！ 让我们焕发新激情，树立新目标，加強自我保健，实现愿望：远离疾病，享受生活，健康长寿！
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