[智能动功]形神庄——第七节：平足开胯分前后

[智能动功]形神庄——第七节：平足开胯分前后

[智能动功]形神庄——第七节：平足开胯分前后
一、姿势要求

(一)松前胯

　　1．接前式，足尖外撇成一字，足跟相对，约距一肩宽，两腿伸直，身体中正。

　　2．松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，两肘向后，小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成90度角，而后两大臂前举，两肘同时微向内合，肘距略小于肩，两手至额前，小臂向上，两手指天，掌心对印堂。

　　3．小指带动，转掌心向外；两大臂外展成一字，大臂不动，小臂向外下落与大臂平。

　　4．左右通臂：两臂作左缩右伸，左伸右缩的蛇形运动，并用两臂的通臂运动，带着上身、腰、胯、腿自然放松引起的左右摆动。

　　5．曲膝、曲髋下蹲，大腿蹲平，身体保持中正，同时臂随身体下降，当两手落到平膝时，小臂前曲，掌心相合落于两腿间。

　　6．相合之两掌立起至胸前呈合十手。指掌划圆，肩、肘、臂配合相应晃动(正反方向转动数相等)。

　　7．百会上领，身体直起，两掌随之沿胸前上升，肘放松内合，肘距略小于肩，当身体上升复原时，两掌升至印堂。尔后重复3~6姿势。此式可反复作五~七次。

　　8．此式结束时，两掌置于胸前，呈合十手。

(二)松后胯

　　1．接上式，左足尖内扣，右足跟外撇，足尖尽量内扣，足尖约距一脚宽。上身微前倾约35度，两腿向后绷直，臀向后泛，腰向前塌，两臂前伸环抱与肩平，胸开而不挺，下颏内含，头上顶。两虎口向上，中指相对(约四指宽)，掌心向内，与印堂等高。

  2．两膝微曲内扣，下蹲，臂外翻、圆裆。同时两臂向上划弧外展，呈环抱状，掌心向上如托物。小腹回收，腰放松，膻中以上放松后仰，头后仰观天，下颏内收。

  3．头上顶，身体恢复1式，膝伸直，两腿向后绷直，泛臀塌腰，上身微前倾约35度，头上顶，下颏内含。同时两臂向上划弧前抱与肩平，掌心向内，与印堂等高。恢复1姿势，可反复五~七次。

  4．结束时，头上顶，身体直起。同时两手向上划弧至头顶上方，掌心相对，掌心内含，腕微内扣，与肩等宽。而后松肩落肘，两手体前下落，沿面至胸，转掌心向内，沿肋弓分手变叉腰，两脚踩气并拢。

二、动作要领

　　松前胯动作宜慢，尤其下落时要保持周身平衡。动作完成程度依据自己条件而异，切勿强性硬作。

　　松后胯动作1脚要放松，大趾稍用力，则气充斥于腿的外、后部之太阳膀胱与少阳胆经之中，使之出现酸胀感。泛臀塌腰又可使两经之气在腰眼部会合(该部酸胀感明显)。动作2注意两大腿根与档有圆撑之意，两掌心有托物之念。

三、功用

　　松前胯主要作用是松开髋关节，为跏趺坐(静功坐式)打下基础。至于此式引起的全身气机升降开合变化，需熟练后自行体会。

　　松后胯不仅可松动胯后的骶髂关节，从而开扩丹田“领域”，而且可以使真气内敛到丹田。因为泛臀开胯一方面加强丹田对真气的摄翕的能力；另一方面身体前倾，下颏内收，两臂环抱又可促进中宫之气下降人丹田；同时松前胯、后胯可使下肢的气机充实、活泼。