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此臂功是内柔外刚的功夫，功成力大千斤，臂如铁棒，挥臂可断樁石。 一、坚臂功 1、此为站功。立正以后，两臂于胸前徐徐前推出，向前平伸，两手握拳，拳眼向上。 2.手臂伸直以后，停留片刻。 3.两臂徐徐由前方向内屈，回贴于乳部， 两肘在后，两臂成水平状。 4.两臂向左右 伸出， 成水平线， 掌心向上， 虎口向后，将两掌各由左右，向内曲，画一半圆形，平举于乳部，而掌心向下 两肘平向左右。 5、稍停， 即将左右手手掌， 由前向左右平伸， 再成水平，掌心向下，片刻，复为立正姿势 6、左右两腿离开半步，两足距离比两肩稍宽，两膝盖与足尖均向前。 7 身体下蹲，两腿平屈，成骑马式， 两臂直垂。 两手握拳 置于两腿之间，拳眼相对。 8 停片刻， 即将前面双拳徐徐由前面移向后方 复又回立正交势 9 左腿向左离开一步，膝盖微屈，足尖向左前方，成左弓腿，面右足同时旋转，足尖移向左方，膝盖伸直，成右箭腿，成为弓箭步；身体方向，亦同时向左; 左臂同时平向左出，手宜握拳，掌心向前，虎口向上，右臂则握拳屈肘置于左乳下部。片刻，将身体右转，由左弓箭步变为右弓箭步，两手亦同时移易位置。 10 由1－5各式，拳要握紧，肘要用力。 11.从6至9各式，臂用力， 气下垂，丹田藏气，气徐上行， 臂部仍肉收紧， 则血液凝于肩部，久 之养气合运至臂，则臂坚。练成后， 臂可撞断樁石。 二、千斤铁膊功 1.此功练时，右腿向右成马箭步，身体转向右前方，右肘斜垂，肘节向上稍屈， 手须担举， 掌心向左， 拳与肩齐；左臂向左伸， 手亦握拳，掌心向上，虎口向后。 2.将上式收回，再立正姿式，向左成弓箭步，两臂动作与上式同，惟分左右。 3.此式轻胳膊、后腿要直， 双目观拳，两膀用力，力由后足沿腿而上， 直达丹田： 由丹田气催血至膀，由腿至臂。气血凝于膊， 臂膀坚硬；二目观拳， 神不外散， 神气俱凝，不畏重压。 |
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