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太极棒,

2017-11-02  工程院

 关永年

 

太极棒,又名太极尺,太极柔术等。它历史悠久,为我国古代医疗保健方法之一。太极棒气功,是著名百岁老人赵中道先生前传授的健身功法。该功的主要作用,是通过做柔和缓慢的动作,诱导人较快人静。太极棒气功动作柔和平稳,舒适自然,在室内室外都可做,其要求和太极拳完全相同,其动作更为简单,特别适应中老人锻炼。

一、太极棒练功要领

练功前特制太极棒一根,长30厘米左右,直径为3厘米左右,也可用大小相等的普通木棍代替。练功的姿势有坐式,卧式和站式。练功时,双手掌心夹持太极棒,掌心相对。开始练功寸,坐式先手持太极棒,置于大腿上,站式置于脐下,卧式置于腹上。这样准备妥当之后,肢体松弛,呼吸和顺,心不烦,意不乱,轻轻将棒摇动或提放,高不过心窝,低不过横骨。动作速度一般每分钟3040次,一匕一下为一次,一般人海呼吸每分钟约15l?次,一呼一吸为一次,久练之后,呼吸和动作就能自然配合,形成呼则放,吸则提的习贯。初练时,注意力集中在动作上,当动作熟练后,即可意守丹田,诱导人静。



平坐式 

自然端坐,不要左倾右铢放松腰背和胸腹部,头要正直,面微向前,含胸,松肩垂肘,全身有下沉感,两腿屈膝下垂,膝关节屈曲略大于90。,分开与肩同宽,两脚乎放地闻,切勿埒空,两手相对夹持太极棒两端,置于大褪上,然后开始练功。

(二)盘坐式  有单盘、双盘和自然盘坐等式。盘坐式的要求与平坐式同,仅下肢盘坐不同。单盘坐式对一条腿盘起,双盘坐式是盘两条腿,先将左脚向内盘起,使足跟近右大腿根处,自然盘坐式是练功者随意盘坐,坐稳即可,然后开始练功。

()卧式  有仰卧式和半仰卧两种。仰卧式是在床上仰卧,两腿伸直,两臂白然放在躯体两侧,鼻尖与肚脐成直线,枕头略高,务使气息合顺,无堵闷感,然后开始练功。半仰卧式是身体半靠半卧,两腿放在床上或微屈,适用于年老体弱或某些疾病的患者。

()站式  有弓箭步式和马裆步式两种。马裆步式要求身体自然站立,两脚分开与肩宽,两足平均着地,足尖稍向内收,胸微含,膝微屈、松腰下劲,然后开始练功卧弓箭步式的上身要求马裆步式同,下肢是一足在前,一足在后,前腿屈膝成弓形,后腿稍伸直,然后开始练功。

二、九宇诀功法

九字诀功法是太极棒操作运用的总功法,不必全练,可根据个人情况选练一二种,持久练习即可收到功效。

 

 

()  洞,意即空洞。要使自己空洞,必须全身放枞才会有空洞的感觉。此法适用于初练者。动作取平坐或马裆步式,两掌心州对夹持太极棒两端,在胸前做上下提放,上提至与胸升高,然后一股劲地向前下方松放,如抛重物,放至两臂似曲非曲,似直非直为度。提棒时要轻起,放棒时要借棒体重下抛,如此一提一放为一次,提比放速度要快些,每分钟可做3040次。站式与坐式练法相同。

太极棒(尺)健身法,尤其适合坐办公室人士

 

()  以肩关节为轴进行摇动,易使肩关节松开,引导为内气下行,适用于老年体弱引起的贫血、失眠者。动作取盘坐或平悭,两掌夹持棒两端,置于腿上,然后以肩关节为轴向前上方迁出,送至极点时微停,再放松两臂,落网原处,力一次。功作幅度可在30厘米左右,每分钟可做50次。

太极棒(尺)健身法,尤其适合坐办公室人士

 

()  以肘关节为轴进行晃动,适用于久病不能起床,下肢活动不使者,也适合于心悸、高血压头晕者。动作是取仰卧或半仰卧式,两手夹持棒两端,屈肘,肘关节为支点放在床上不动,可前后左右晃动,每分钟晃动3050次。动作幅度不拘,以灵便、不感吃力为度。

太极棒(尺)健身法,尤其适合坐办公室人士

 

()  假想丹田似个气球随太极棒转动而在腹中转动。这样持久练功,就会做到内外相合,上下相顾,动如车轮转动,心意贯满,圆满无块,不使有丝毫间断,这是太极棒气功的基本功之一,可用于治病康复,也可用来练柔劲。动作可取平坐式、马裆步式或弓箭步式。两掌夹持棒两端,自胸前弧形向下转动腹部,然后弧形转回胸部—‘周。动作路线呈圆圈,动作轨迹呈电波曲形,动作幅度可在1尺范围内。若取弓箭步式,身体可随棒转动而移动,即重心在前腿时,后脚贮略离地,重心在后腿时,前脚尖略离地、这样前倾后仰为一次,两手即同时转动一周或二周太极棒,而且膝部始终保持微曲,上身要保持正中安适,上下相随,绷劲不丢,动作均匀。

太极棒(尺)健身法,尤其适合坐办公室人士

 

()  此功适合于因病卧床不起,但尚有力练习者。动作取仰卧床上,时屈胃于床上,两掌夹棒,两腿平放或屈膝均可。先做见字决功,然后将棒上千至极点,略停而意不断,随即将上举之双臂双肩放松,借棒下落之势下沉坠至原处为一次,如床有弹性,这时可带动整个身体震动一次,每分钟可做4050次。上举时,切忌用拙力,但允许用太极拳的棚劲。

太极棒(尺)健身法,尤其适合坐办公室人士

 

()   此功适合于肺结核、慢性肾病者。动作取平坐式或弓箭步式,但两脚不动,两掌夹棒,棒离小腹68寸许,一面做簸米动作,一面划小圈。动作熟练后,两掌心好似机器的轴承,棒好像是在轴在中间滚动,每分钟可簸动80100次左右。

太极棒(尺)健身法,尤其适合坐办公室人士

 

()  取平坐式,两掌心夹持棒两端,举于胸部齐高。然后,双手—股劲地向前下方放至极点后,如被弹簧弹回一样又回到咏处,有突然发劲之意,此为一次,每分钟可做3040次。此功主练筋骨间的内劲,唯提起时要慢,下放时要快,以保持绷劲不丢。

太极棒(尺)健身法,尤其适合坐办公室人士

 

()  此功要求在转字决功基础上进行,但如取坐式,则可直接练。练时胸腹肌肉如能充分放松,则通过抖动来震动.全身,特别是腹部,所以能促进胃的蠕动,有助于治疗胃病,食积、低血压等。做法是取平坐式,两掌心夹持棒置于脐下方,距小腹15厘米,然后向前右下方和前左下方抖动,频频抖动,勿间歇,每分钟可做6080次,若取站式,可用弓箭步式,夹持棒端于脐上,心窝下,距身12厘米,然后身前探,同时一面扳动,一面向前淮出,推至离身24厘米时停止。接着,再向后移坐其身势,还原,此为一次。在向前科悼¨,前足实,后足虚,稍离地寸余。如此抖动,其轨迹似!己波曲纽,每分钟可做80100次。

()  此功可与上述八字诀功配合做。具体做法如下:在练各朴山收功前,将阵返至起点,将心意稳固在肚脐静守片刻,然后收功。在练各种功过程中间,可暂停动作,静守肚脐,只要杂念不起,外界无干扰,就可长时间静守下去。如杂念起,外界有干扰,则可立即恢复练功动作,这样就可以排除杂念和外界的干扰影响,还归于静,这也是太极棒气功的独特优点,是动静结合的典型功法。太极棒气功的特点是以外动引内静,伹内静之后要使人体的精、气、神不致散乱,就顺势移意于丹田中,可配合降浊气法。具体做法是意想内气由头顶百会穴降至上丹田(两眉之间印堂穴),继而降至中丹田(肚脐),下降至下丹田(会阴穴),最后降至脚心涌泉穴。此为上下丹田结合运用的功法,坐式,站式均可采用。但在练功中,仍以中丹田为首要穴位。

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