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千斤铁臂功 千斤铁臂功为练习手臂劈扫之劲的功夫,功成者,挥臂 可断根棒。用于技击,能克敌制胜。现将练法介绍如下 、二郎担山 两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂 于两大腿外侧,掌心均向内,掌指向下,下颏内收,百会上 顶。眼视前方。见(图6-14)。意守丹田3分钟。 静站之后,釆用顺式呼吸,鼻吸鼻呼。两手臂从体侧, 直臂侧平举,高与肩平,掌心向下,掌指向外。见(图6 15)。以意导引丹田之气上升经膻中穴,再分两股经腋下沿 臂内侧注入双掌劳宫穴。站举至手掌有麻、胀、热慼时为 度 图6-14 图6-15 上呼吸改为逆式呼吸,以鼻吸鼻喷,先吸后喷。接着, 以腕为轴,手心转至向上时,十指并拢握拳,拳心向上,拳 眼向后。见(图6-16)。意念将气沉入丹田。 动作不停,闭气。双臂屈肘回收于两耳侧,高与耳平, 拳面向上,拳眼向后,见(图6-17)以意导引丹田之气上 升蘸中穴,再分两股从两腋下沿手臂内侧向双手臂源源不断 地注入 接着,喷气。同时,两手小臂猛地左右两侧劈拳,手臂 平伸,双拳拳心向上。两腿屈膝下蹲成马步。十趾抓地,收 肛提阳,双手臂用力收紧,全身之气力集中在两手臂上。见 (图6-18)。照上所述一伸一屈地反复练习49遍。 图6-16 图6-17 图6-18 、夜叉探海 釆用顺式呼吸,用鼻吸鼻呼,先吸后呼。吸气,同时 两脚开立,两腿屈膝下蹲成马步。两臂屈肘握拳置于腰际, 拳心向上,身体保持正直,舌抵上腭。双目正视前方,见 (图6-19)。意念丹田气上行贯注双臂。 动作不停,呼气。同时,两拳向前下缓缓直臂下 前,拳心向后,拳眼相对。见(图6-20)。将全身 之为 集中于双手小臂上。动作还原,反复练习49遍。 图6-i9 图6-20 三、猛虎挡道 采用顺式呼吸,用鼻吸鼻呼,先吸后呼。同时,两脚开 立,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步。两拳抱于腰 侧,拳心向上。见(图6-21)。意想气由百会穴及两涌泉 穴纳入体内 动作不停,闭气。同时,右上提与下颏平齐,拳心向 后,拳面向上。肘下垂。见(图6-22)。意想将气送入丹田。 接着,呼气。同时,上体左转成马步,右拳向右侧级缓 伸出,与肩平齐,拳心向下,拳面向右。见(图6-23)。 十趾抓地,收肛提阳。全身气力集中于右臂。意念丹田之气 贯注于右臂。 接上动作,吸气。同时,全身放松,右拳收回,身体左 后转。按上法做左势动作。一左一右为一遍,反复练习49 图6-21 图6-2 图6-23 四、愚公移山 两腿开立,脚尖朝前,两脚间距为自己脚长的三倍,两 腿屈膝下蹲成马步。身体保持端正,收腹含胸,松肩敛臀, 两手各持砖头两块。(或铅球、亚铃、石锁等重物)分别屈 肘收于腰侧,手心向上,目视前方,见(图6-24)。 上动站好后,釆用逆式呼吸,鼻吸鼻呼。同时,双手 持砖由腰间向前用暗劲,平肩直臂推出,手心向下,见(图 6-25)。意想丹田之气上行经膻中穴过两腋下沿两臂内侧 贯注于双手臂。 接上动作,吸气。同时,双臂屈肘收回还原。意想气从 返回丹田。按上述动作反复练习100 图6-24 五、铁牛耕地 双掌平行撑地,中间距离与肩同宽,手指正对前方;两 臂伸直,两腿在后伸直并拢,两脚尖着地,身体俯卧。见 (图6-26)。 动作摆好后,釆用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。同时,臀部凸 起,身体从前向后移动。见(图6-27)。意想气由两臂外 侧进入丹田。 图6 接着,闭气。同时,两臂屈肘,身体从后向下,向前移 动。见(图6—28)。意想丹田之气下行过会阴至百会,再 由百会下行中穴。 动作不停,呼气。两臂 推撑伸直,身体从前向上, 向后移动还原。意念气由醒 中穴沿臂内侧向下贯注双掌 劳官穴。照上所述动作反复 练习49遍。 图 六、猴王挥棒 马步侧身站立于树干(或木桩旁)。釆用道式呼吸,用 鼻吸口崩,先吸后崩。吸气时,右臂后上方(或左前方)扬 起,全身放松。见(图6-29)。意想气由臂外侧至百会下 行于丹田。 动作不停,崩气。右臂内侧(或外侧)击打树干(或木 桩)·见(图6-30)。意念丹田之气贯注于右臂,全身力量 图6-29 图6-30 集中于右臂。直至打到右臂发红、发热、疼痛难忍时,换左 臂练习。方法相同。 七、耕夫扬鞭 以细铁丝数十根,长约5~7寸,捆在一条一尺长的木棍 上,形似拂尘.每天用它抽打两臂,抽打时,以意念导引丹田 之气至手臂,全身气力集中在手臂上。每次练习直至抽打的疼 痛难忍时为止,必要时用洗药洗两臂(洗方见锻练药方一章)         |
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