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#头条创作挑战赛#铁臂功，也称“铁扁担”，为硬功外壮，属阳刚之劲，是锻炼双臂强有力的功法。 练习者习练几年，要达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。与人搏击交手，双臂如铁，只防不击，即可伤人肢体，废人功力，十分好用。如要还击，轻者伤，重者亡，狠毒无比。 下面“功夫武术酷”就为大家介绍铁臂功的练法。 本篇是鹰爪功，练成后可捏碎杯腕，实战中擒拿锁扣、挫骨点穴则威力无比的续篇。 一、磕靠打 选择一树木，外层无尖锐树皮，以防伤臂。身体直立。双手握拳，双臂伸直，平举于身体两侧。先出右手臂内侧向前、向左磕撞树干，然后身体右转，换左手臂内侧向前、向右磕撞树木（图1、图2）。  左手臂屈肘向下、向内回收，以手臂外侧向前、向左伸直，横磕靠树干，然后换右手臂伸直，向前、向右横磕靠撞树干（图3、图4）。 以上动作每组15-20次。  二、滚竹筒（圆木） 取直径约6厘米，长约1米的竹筒一根，磨光竹面，打通竹节，装入河沙或铁砂，塞住孔口。也可用圆木替代。身体直立，双脚开步站立。两手握拳（拳心向上）伸臂向前平举，将竹筒横放于两臂上，两手可做向上、向下或向内、向外移动，使手臂变换倾斜角度，让竹筒在大、小臂上来回滚动（图5、图6）。该动作每组10-20次。  要点：练习中，两臂可通过内旋、外旋，使手臂不同的侧面承受竹筒的滚压。随后，采用两臂上下抖动的方法，使竹筒在手臂上滚动。要气沉丹田，手臂外撑绷劲。 三、单臂抛铁砂袋 选择一帆布口袋，内装5-10千克的铁砂、河沙。身体直立，双脚开步站立。一手握拳抱于腰间；另一手屈肘平臂，将铁砂袋置于手臂上，然后手臂向上挑扬，使铁砂袋向空中抛出（图7）。待砂袋下落时，又以手臂承接。再又向上抛出、承接，如此循环，左右手屈肘平臂互换抛丢（图8）。以上动作每组10-20次。  （此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看） 四、双臂抛铁砂袋 动作、要点等基本同上势，唯以双臂屈肘平臂，放置两只铁砂袋，向上抛丢、承接，以练习臂力（图9）。 五、双手平举石锁 身体直立，双脚开步站立。双手直臂平举于身体左、右两侧，双手各握抓挂吊一个石锁（重量1-5-10千克不等，视个人臂力情况而增加），平举数分钟，以练习双臂臂力（图10）。 
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