【健康】腰腿痛怎么办？五个妙招护好你的腰腿

据世界卫生组织数据显示，“颈肩腰腿痛”已成为困扰全世界10亿人的常见病，很多中老年人甚至认为这是“老年病”，无法做好预防，情况是不是这样呢？

短暂出现腰腿痛可用热敷疼痛部位、睡硬板床方式进行缓解，但如腰腿痛发作时间超过两个礼拜，须到医院进行确诊，或因其它疾病引起。以下几个小办法可以保护好我们的腰腿：

NO1

睡觉休息选用质地较硬的床

25岁以后，睡觉休息选用质地较硬的床，可以是木板床上垫棉被，或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。

NO2

腰部直起来，要有三个90度

坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。

NO3

蹲下来搬东西，靠腿用力起身

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，通过腿部用力来抓举物体。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

NO4

坐的时间尽量不要超过两个小时

看电视保持良好姿势，坐的时间尽量不要超过两个小时，一个小时就要站起来放松一下，伸伸腰，站起来散散步。上班一族尤其注意：开车可备上腰垫。

NO5

注意腰肌锻炼可做“小燕飞”

很多人抱怨，自己平时都有做仰卧起坐为何还会腰痛？林宏生教授表示，仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对腰肌的锻炼较小，建议尝试“小燕飞”，在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂放于背后，慢慢抬头挺胸，整个躯干呈反弓形，犹如“小燕飞”。常做能起到强壮腰肌的作用，减缓脊柱退变的进程。