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发生在我身上的每个人生课程，都是为了唤醒我，而不是惩罚我。
我们不能原谅他人的最大障碍，就是来自于内心的恐惧。而攻击他人的行为，也只是源自于我们出于恐惧的自我防卫。而每一个攻击，其实都是来自于内心深处的诉求——最终，我们每一个人都在呼求爱，都希望被爱。
想在有限的世界里寻找无限的爱，必定徒劳无功。在宽恕别人之前，就先宽恕自己。在爱别人之前，或是要别人爱你之前，必须先爱自己。
其实，生活即非祝福你，也非惩罚你，它只是与你合作共事，促使你早日觉醒于自己的本来真相。生活是你的导师，它不断给你回馈、给你修正的机会。因此，在生活中，碰到需要宽恕的人和事的时候，要提醒自己，“他们都是来帮助我了解我自己本来面目的，透过他们，我学会了宽恕，我学会了爱自己，这是我们来到这个世界上最重要的功课之一。”
你一旦看清了自己的真相，便会明白，没有人能剥夺你的爱，爱永远与你在一起。它虽然无形无相，但永远相随，须臾也未曾离开；它虽然是无限的，却任运自在地与周遭的有限世界互动。
宽恕不是一个行动而已，它是一连串的“正念”所累积出来的“心胸”。它与个人的无知、恐慌、逃避、自责、封闭、抗拒等等隐藏的心态有关，我们必须一个结一个结化解掉那些内在的障碍，才可能体验出宽恕的真谛。
我们的心灵无时无刻不在爱和恐惧之间作选择，那就是平安之旅的起点。内心若不平安，世界和平杳无希望。平安就像爱一样，也是具有延伸性的，它不是由世界延伸到我们心里，而是由每一颗心带给另一颗心，因而遍传全人类，让我们在一起在爱和宽恕中成长。
这一生中仍有些东西是值得珍惜的，即使在成堆的粪土中，仍有青草滋生其间，阳光云影徘徊其上，潺潺水流徜徉其旁。所以，在痛苦之下，爱仍在滋长，而爱正是我们所渴望的。
在一生当中，很多的境遇和人际关系都提供给我们一个大好契机去选择恐惧和爱，若选择爱，我们就把祝福给了自己和别人。若选择恐惧，我们只好继续留在那伤痛中向爱哀号。任何攻击的外表其实都是在呼求爱，生活的每个危机都在祈求治愈。
任何思想或行为，即使居心不良，都不足以将我们打入苦难的地狱。因为，就在这一刻，我们能重新选择。不要否认自己的恐惧，要学会如何穿越恐惧。
宽恕的四大原则：（1）宽恕是要先从自己的内心开始。唯有宽恕了自己，我们才能宽恕别人，或接受别人的宽恕。（2）宽恕是无条件的，虽然我们往往在学习宽恕的过程中难免还会附加一些条件。（3）宽恕是永无止境的过程。我们对自己或别人所作的任何批判都须不断地以宽恕来回应。（4）只要表达出宽恕的心意就已绰绰有余了，不管我们此刻能做到什么程度，都已经很好了。这份体谅使我们能怀着宽恕的心态来学练习宽恕。
我以为自己渴望的不过是更多的金钱，更多的性快感，更大的肯定，或更加健康，其实我真正渴望的只是爱。我以为只要证明你是错的，我就变对了，其实我真正渴望的是爱。我以为你若因所犯的罪过而受罚，我就会觉得好受些，但我真正渴望的其实是爱。
你所有的想法或感觉都是出于你自己，虽然其他人好像会影响你的快感或悲伤，但若因而认定别人应该对你的生活负起责任的信念，则只是看到表象而已。
我们总共只有三种意识状态：一种是爱，它是永恒且无条件的；另一种是恐惧，它是短暂且有条件的；最后一种是宽恕，它是由恐惧的幻象迈向爱之实相的桥梁。
生活中没有一种冲突是无法透过自我宽恕而带来平安的，别人的宽恕常是浮泛而表面的，自我的宽恕才能打入心底，使我当下就能为我自己的生活负起责任来。
每个选择都是在爱和恐惧之间作抉择。但是，除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法接近自己的爱。
承认我们的感觉，接受并尊重它，把它当成一种内在的沟通。必须明白，每个负面感觉都是因为缺乏爱的缘故，而那个爱最终必须由内给出，就这是为何我们不该向外寻找，不该回避感觉，反而应进入感觉里。
爱的源泉不在表面，它在内心最深处，与我们的痛苦一样深。我们必须穿越我们的恐惧、愤怒和愧疚，才能感受到无条件的爱。除非我们学会与自己的恐惧和分裂感同在，否则我们便无法拥抱爱。去感受恐惧，并且穿越它，爱会在那儿呼唤着我们，有如晨曦中一个温柔的许诺。
我若对你的爱有信心，其他的事情都好谈，我好歹都会找到某个方式来接受它们并加以解决，追求完美的人们常须付出相当大的代价，才会懂得完美是不存在的。有一种爱的记忆会将我们紧密结合在一起。我只想知道，你是爱我的，一旦我知道了，就不会挡住你的去路。事实上，我将打开门，并为你祝福。当我陷入痛苦、混乱、受伤、悲伤时，我只想知道我仍被爱着，我只要知道这一点，痛苦就会开始减退，疏离感就会逐渐弥合。只要我知道自己是被爱着的，情况就会有所转机。但是我要先明白自己渴望的是爱，而且有勇气要求爱。爱总是先从自己的心内开始萌生，你的爱可能会适时加入，但我无法依赖你的爱。当我开始爱自己时，爱就会进来，而且当我开始爱你时，爱也会进来。
我所渴望的爱不能靠你来给，你或者愿意给，或者不愿给，这是你的选择，我不能左右你。我若是对你施加压力或让你感到内疚，企图借此来控制你，那只会降低你真心爱我的可能性。我们必须明白自己心内的真相，必须找到爱的源头，而非终点。即使你不爱我，我仍在这里，那是我无法改变的事实。所谓欲望，都是出自“欠缺”的观念，我本身欠缺某物，所以我要你给。那是基于恐惧，如果欲望未被满足，我就会愤怒或难过，在恐惧的漩涡里抽不出身来。我迟早会懂得，你无法给予我根本没有的东西，而且你也无法取走我生命中不可欠缺之物。你所给我的任何东西都是幻象，而你从我身上取走的也都是幻象。
每当我们提升或贬低某人时，这种心态就是在制造不平等，而掩盖了真相。当我认清一切责任皆在我时，我便成了世上通往爱的桥梁，唯有如此，我对爱的呼求才会得到响应。正因我向爱开放了，爱才能由我延伸出去；正因我延伸了爱，它才会重返我身上。
无论外在的处境如何，都只是内心的一种反射而已。我若无法接纳生活现状，烦恼就会生起。有时我会排斥某些人或某些环境。“排斥”和“依赖”两者都显示自己尚未真正地接纳。
让一切真实显现出来，既不诠释，也不美化，也不批判。我不必改变任何事，只需察觉自己正在做的事情就够了。
面对负面处境的最佳方法，并非逃离它，而是正面穿越过去。我看到的任何事物绝不是我所想的那样，我所看到的一切毫无意义。恐惧是我根据过去记忆所作的诠释而产生的，其实任何时刻都是全然完整且自由的一刻，就在这一刻中，我重新有了选择的机会，我究竟犯了多少错误并不重要，重要的是我不再把它们扛在身上，即使我以为自己还扛着它们。每一刻我都有选择的自由，都有对自己生活负责的自由。
让我怀着耐心和信心往前走，不论走上哪一条路，我必定会找出它通往何处，即使闯入死巷，也不是一种损失。没有一条道路是最后的路，每条道路都会带来我们注定该学的人生课程。当所有的课程都学完了，就不再需要任何路，也不再需要任何形式了
此刻，我感到被你伤害，但我了解你不是造成我受伤的主因，我的伤在你碰触到多这敏感地带以前早已存在。或许，我对你生气是因为你令我失望，但你并不是造成我失望的主因，而是我对你的期待构成了被我排斥的感受，而你正好路经我这一程，你像一面镜子般地出现，让我看清自己的期待是有问题的。我无法改变你已做或未做的事，但能改变我对你的期待。我既然无法改变你，那么我唯一能做的只有接纳。我若不接纳你的真相，就会失去自己内心的平安。只要你批判别人，你就干扰了自己内心的平安，因为你做的任何批判都会变成自我批判。你若接纳了别人，就等于祝福了自己，因为你所施予的必会重返在自己身上。
任何想法都会返回原处，我无法面对你，那是因为我无法面对自己；我认为你该受责备，那是因为我还没有准备好面对自己的愧疚。
我一向把你当成我无法成长的借口，但是这样并无法改变任何事情。无论我如何诿罪于你，我的成长终究是我自己的责任。你若笨到接受那根本不属于你的责任，不过显示出你也有必要去学习如何只为自己负责。婚姻关系中，不论谁强势，谁弱势，都有相同的人生课程，他们所演出的不过是同一场戏的正反角色而已。道家有一种说法：对立的两端并不像我们所想象的那么遥远。
如果没有失去的感觉，就没有什么东西可找。若有失去的感觉，那么它必定来自记忆中那从未失落的一刻。如果不曾拥有，我们怎么可能失去呢？
凡是真实的，不受任何威胁；凡是不真实的，根本就不存在。时间的长短并不重要，因为只要我们清醒过来，那个梦就被遗忘了。活在幻象里，不会使你变坏，只会延续你的痛苦。当你准备好时，你自然会放下那个痛苦。你一旦这么做了，那么你苦过两分钟或十年都不重要了，因为它已经不存在。
物质世界的种种以及我们对世界的看法，都是我们自己加上去的；同样，我们的人际关系和所有喜怒哀乐也是我们自找的。所有的痛苦都是因为我们着眼于某些根本不存在的东西，而我们之所以认定它们存在，是因为我们的想法与信念老是在某些特定的人或境上绕不出来，更因为那些人或境都陷于同一个关系里，使我们更加肯定自己的观念是可靠的。
事实上，我无法攻击你。只可能攻击自己，因为我投射在你身上的每件事都会回到自己身上。思想本身是个完美的回力棒，它总是返回投掷者的手中。没有人会因自身的罪而受罚的，他只是收回自己施放出去的东西而已，如此，他才能觉察它的存在。若他放出去愤怒，愤怒就会返回他身上，因为他必须对自己的愤怒负责，他必须收回自己放出的一切。唯有如此，才有释放它的机会。
自尊心不足的人通常就是喜欢批判别人的人，这绝非巧合。愈是批判别人，在潜意识里就愈会批判自己。
内疚与责任感是互不相容的，内疚抓住伤痛不放，不让它痊愈，责任感则是迈向治愈的第一步。
除非我们明白自己所有的黑暗不过是在呼救光明，所有的愤怒和伤害都是在呼求爱，否则我们根本不可能开始宽恕自己。错误本身并不重要，重要的是借由错误来学习、成长和改变观念。只有在这个基础上，我们才可能真正治愈，宽恕所有的错误，并感激因错误而带来的种种觉醒。
所谓治愈，不过是说，放下自我批判和对过去错误的愧疚。其间包括了负责与宽容，它帮我们释放了原本就不属我们的东西。这好比是在洗涤我们批判别人却还想自圆其说时黏在我们皮肤上的渣滓，它让我们整个灵魂都浸润在爱与接纳里。
凡是你无法接纳的，你会抗拒到底，这种对立便成了你的束缚。凡是你接纳的，就会轻轻地进入你的心房。
你不需改变生活的现状，每一情境本身都是完美无缺的，所有的人际关系本身也一样是完美无缺的，每一种人生课程都有助于你的成长，每一个外在障碍都在帮你深入爱的终极源泉。不过设法诠释你的生活，否则你会发现有所缺失，其实你没有失落任何东西。但是，不论是正面或反面的诠释，都是你这一生必须突破的幻境。接受你的现状，那么所有不尊重自己或别人的理念都会销声匿迹，因为它们已经没有立足之地了。唯有放下批判，你才能进入自己的内心留下的空间，爱就会像潮水般拥入。现在，你不再孤单，你的伙伴已经来了。
没有人能单独得到救助，它必须通过双方的互动，无论这种互动会带来多深的痛苦，都有助于我们的学习与成长。我若孤立自己，我只是在拖延自己得救的时间而已。我们迟早都会相遇，携手演出我们的那场好戏。
若没有互动，我们两个单独的个体永远无法了解造物主的爱，天地造化中若有一部分感到与另一部分分裂，这一事实就更加肯定了互动的需要。我们在哪里感到分裂，就需要在哪里建立互动的桥梁。即使我们处心积虑地搞得两败俱伤，我们仍需要互动。问题是，我们常常放弃了，选择离婚，各自分道扬镳，心想：“唉！这问题解决不了的。”然后设法寻找另一个人，再凑成对。我们不断想要与人结合，却不断失败。因为那不是我们的功课。造物主并没有要求我们粘在一起，他只要求彼此尊重。我们若只想拼凑成对，便错失了重点。我们不是要在对方身上找到自己的救恩，而是透过对方而得救。
形体的结合不是关键，因为我们早已在圣灵中结合了。我们不是为了结合而在一起的，而是为了证实我们早已心和心、灵和灵地结合为一了。我们愈常来到这共享的生命之地，就愈容易了解这原是我们的家。这并不是说我们再不会分道扬镳，但是，即使分离，我们仍然指望着相聚之日。我们知道家在何处，也知道当我们准备好时，自然就会回家的。
能聆听别人并从中学习是件了不起的事，因为与人分享隐私是你心灵成长的必要条件，你能从别人的回馈中扩展自己的认知。但是，别人并不知道你真正的需要。无论哪种情形，最后还是得靠你自己来善用这些讯息，找到内心的平安。你能给予别人或从别人那里得到的最大帮助，只是鼓励，其余的很少真正帮得上忙的。
那些怀着虚妄的优越感的人，潜意识中经常隐含着自卑感，而那些经常引用别人力量或智慧的人，潜意识中则隐含着某种优越感。奇怪的是，有优越感和自卑感的人都不敢为自己的信念而挺身而出，他们各以不同的方式寻求别人的支持和认可。
不论表现得太强或太弱，对我们都不是好事。太强的人会吸引弱者而削弱了自己，太弱的人则会吸引强者而狐假虎威。每个人都想利用别人来平衡自己的欠缺，不幸的是，这种交换性的互动都是在潜意识中进行的，蒙蔽了不少人眼目。这些互动若一直隐藏在潜意识中，它所造成的伤害是难以衡量的，说出我们的伤痛才会有益健康，那是我们接受自己的经验并负起责任治愈自己的不二法门。
当我们活在自己的界线内时，每件芝麻小事似乎都很重要。当生命开始插手，并拭去那些界线时，我才了解，所有我曾视为重要的事其实毫无意义。每个生命起伏的波动都是一种净化，溶化了所有的执著，清扫了一切批判和评价。我是如此地喜悦，生命降临于我，我只是单纯而深刻地拥抱着它。
我不知道下一时刻将会发生什么事，那已不重要了，无论什么都好，因为我已把恐惧和批判置身事后。过去的阴影污染不了我的纯洁无罪，未来的期待也不会使我活出自己或让你活出自己的自由，因为我已了解，我现在没有问题，你现在也没有问题，生活本身本来就没有问题。那是我的天堂与净土，也是我的生命本质，其余的只是尺寸和形状而已，那些外在的形式最后都将归于尘土。
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我此生的目的不是为了控制自己的生活，而是与它携手合作。我的生命力知道，它知道我的需求并把它吸引到我这儿来，它不在我外或我内，或者它既在我外，也在我内。当我划下界限时，它就隐藏到内心深处，避不露面，或是伸展到无限之外。它也可以小到无法辨认的地步，纵使你搜遍身心也无从找到它。
对于未知的一切，我以欢迎来代替怀疑，看着它如何拓展我，在我心中开垦出一个让爱得以驻留的地方。在生活中，一旦遭遇痛苦我全身会立刻自动紧绷起来，抗拒它、压制它、并且抱怨不已。我很少接受那个痛苦，并请教它所捎来的讯息。我有抗拒痛苦的本能，因为我相信痛苦在攻击我，所以我努力驱逐它，但是，那只会加深痛苦而已。透过经验，我慢慢懂得，解脱痛苦的方法绝非抗拒，而是接纳。
每当有事情干扰我内心的平安时，我明白自己已经一头栽进去了。只要我肯花点时间往内心看去，并向上提升，就会看到自己的周遭原是一个有意玉成我的有情世界。
身处困境时，我们不必试图分析或理解它，我们需要以不批判、不诠译的心态，先与情境共处一会儿，去感受它，生出某种觉受，观看它如何随我们的想法和感受的改变而起变化。我们必须潜入身体里面，沉淀自己。我们必须走出“理性之心”，而进入“感性之心”。所以，我们的生活就是学习的实验室，我们理性和感性的经验就是教室，在那里，我们可以学习谴责，也可以学习祝福，学会排斥或学会接受，学会控制或学会释放。
我必须放下过去，不把过去带到现在，也不把现在带到将来，只是接纳现在的样子，那就是宽恕。错误是学习过程的一部分，宽恕也是。如果我们批判和谴责，这仅仅表明我们对所生的事和发生的原因做了错误的诠释而已。我只是让每件事呈现出它的现状。既不与它相斗，也不试着改变它，只是让它呈现自己的面目。我允许它与我共处，也允许自己与它同在。若宇宙的基本状态是爱的境界，那么即使我们觉得受到攻击，爱还是存在着；即使在苦难中，平安仍是可能的。
我们生活周遭所发生的每件事，只有一个目的：就是除去爱的绊脚石，消除那让我们感受不到内在平安的障碍。每个痛苦的挣扎，每个锥心的打击，也都只是唤醒我们的工具，提醒我们重新做个选择。每当我们觉得受到不公平的处罚或被人占了便宜而愤怒不已时，必须记住这点。其中必定有些可学习的事，有些可放下的事，有些值得感激的事。
你在寻找爱吗？你会找到它的。它若没有马上出现，就继续找下去。爱若没有符合你的期待，就放掉那些期待。爱就在那里，只要你肯改变那些妨碍你察觉到爱的认知或观念，你就会找到它的。
给予无条件的爱，或一无所求地帮助别人，都一样会打开你的心，也会打开别人的心。我们每个人都握有救恩之钥，借着某种支持的表达，或一句鼓励的温柔话语，带给彼此感恩。或者把每个攻击都看成爱之祈求，由此而带给彼此救恩。
当我们接纳自己所有的矛盾、所有的责任和所有的挣扎时，我们的心便开启了。当我们接纳另一个人所有的试练与痛苦时，我们的心便开启了。当我们给予爱，就像对待一个伤心的孩子那么单纯时，我们的心便开启了。当我们内在受创的小孩开始求助时，我们给予他爱，我们的心便开启了。所以，开放心灵，一点都不玄奥，只要接纳，就可以达到，而关闭心灵也不玄奥，只要批判，也会达到的。
心有如灵性的肌腱，它能打开，也能关闭，动作愈频繁，它就愈强而有力。当你内心紧绷时，不要批判自己，绷紧过后，自然会再度开启的，你只需让它自然地运作。让痛苦来来去去，让每件事都穿透你。做个深呼吸，让空气自然进出，把自己当成是生命的通道。不要抗拒吸气，也不要憋气，只是让呼吸自然地进出，只是让生命随着它的起伏波动来来去去，不要执著于任何一种状况，也不要害怕任何现象。
要开放心灵，你就必须甘愿随着潮水的涨退而起伏，有时抽紧，有时放松，不要期待永远处在巅峰不会跌落谷底。要开放心灵，你就必须甘愿面对此时此刻所发生的一切，你不怕做任何事，只需存在，就足够了。
你不必为了爱而跳火圈，你只需心甘情愿地接受，心甘情愿地给予就够了。爱由何处来，爱向何处去，不是由你决定的，只要它来时你让它进来，它走时你让它离开就行了。意识只是爱的一个通道，而不是它的源头。你愈变成爱的导体，就愈会了解它。爱是唯一的力量，爱之外的一切都只是爱的容器而已。
外表的空壳消失了，内在的核仁抽芽了，行动远比文字更掷地有声。
我们愈想过自己的日子，愈感到生命的疏离。只要我们的焦点还集中在状似空虚的表象上，生命就会显得支离破碎。在这曾是伤心之处，翅膀修补好了，旧创被洗净了，罪咎从它的无底杯里泄空了，黑夜已经过半，正等待黎明到来，封在心底的伤口已经在皮肤表面渗出了点点血迹，一个身躯出现在空荡荡的十字架上了。指向欢乐之路必须穿过痛苦，那是人生旅途所提供的唯一助缘。
每个失落，每个痛苦，都会把我们带到内在空虚之处，而那正是生命之主所在之地，他就在那里等着我们。任何的沉湎、期待，或信念体系都可能横亘在生命之主与我们的中间，占领那寂静之地。我们所看到的一切不具有任何意义，一切的意义都是我们自己赋予的。我们必须赤裸裸地走入内心，空着双手且不带任何想法进入那片寂静。我们完全无法凭自己去理解任何事情，也就是放下我们需要理解或掌控的本能，同时学会信任每件事的发生都有它的原因，虽然那是无法用肉眼见到的。我们生命中的每个遭遇都会带来一个无声的祝福，即使我们暂时无法感受得到。
错误仍会存在，但最后都会引来宽恕。一切罪污终会在接纳和爱中洗净。
人是天使与魔鬼的复合体，有时好得让天使动容，有时坏得让魔鬼大呼快哉。我们一生都在善与恶的战场上背水一战，在绝望中寻找希望。我们的“坏”只是因为一时怯场而演出穿帮而已，我们的“好”却是出自本有而且不灭的天性。人类的“内在的恶”以及“外在的魔”战斗太久了，我们愈是严阵以待，它们愈是势不可挡。其实，恶只是缺乏爱的一个幻象，黑暗也只是缺乏光明的幻象；爱与光明一旦现身，恶与黑暗便隐遁，何需大动干戈！
宽恕并不是原谅别人的过错，而是原谅自己为了自卫而作的错误诠释。然而，当我们把向外指责的手指头硬收回来时，不再投射时，却猛然发现那根指头竟然冷冷地转向自己，无言地自我谴责。于是，在宽恕的过程中，各种情绪东冒一点火花，西冒出几根刺来，让自己窘态百出。
让自己吃尽苦头的,其实不是别人,而是你自己.你就像所有的众生一样,老是自苦于不够好,不配得的感觉,自我价值的问题一旦未能化解,就会转变成你的存在困惑,换句话说,你这一生就是为了解决这一问题而来的。
宽恕罪,因罪本身,并不是真的.当你相信自己可能受到伤害时,罪才显得真实无比。因为你相信你是一具身体，身体一旦受到伤害，你便相信自己已经受到了欺凌。身体有清有浊，但它们都有一个开始，也都有一个结束，而且全都是受自己征召而来的。
爱心，只能来自于自我负责的心态。为了你自己和别人的缘故，尽力而为吧！其余的，上天自有安排。
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