60岁后你要做的27件事 之年

60岁后你要做的27件事

人到 60，就进入了 “花甲之年 ”，身体和心态都随之发生一系列的变化。

为了健康，聪明的老人步入 60岁后，一定要做到以下27件事：

1.每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。

2.活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。

3.笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。

4.保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人减少口腔疾病危险。

5.多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量，有益心肺健康。

6.午睡15～30分钟。午睡后人更清醒，压力更小，认知能力增强。

7.穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。

8.增强握力。手握网球，捏15次；换只手，再捏15次。然后用掌心和指尖按压网球，每次按10次，做3组。最后每根指头按压网球5次。

9.锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松，可帮助女性锻炼骨盆底肌肉，增强子宫、膀胱和肠道活动能力，降低尿失禁危险。

10.增强髋骨力量。抓住桌子或椅子，慢慢将一条腿的膝盖弯向胸口，腰部和胯部不要弯曲，保持姿势1秒。动作重复8～15次，稍后换另一条腿。

11.检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。

12.接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。

13.接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。

14.选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

15.多喝水。随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。

16.参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时，结识更多的人。

17.让身心更放松。打太极拳或练气功，有助提高身体灵活性。

18.做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。

19.练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱，预防关节炎。

20.多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是20～30克。

21.减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。

22.保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆，导致抑郁，损害全身健康。

23.有空玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。

24.按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。

25.戒烟。香烟中含有4000多种化学物质，如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后，身体必然更健康。

26.使用拐杖。如果活动不便，应使用拐杖。

27.与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。