补肾、补肺……你会吗？简单走路就能改善，你知道吗？

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

 

 

快走防病

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。

 

倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

 

走一字步缓便秘

有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

 

边拍边走呼吸畅

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处轻轻拍打。一边前进，一边拍。

这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

 

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张。

 

这样还可以锻炼小腹，起到瘦小肚子的作用。

 

踮脚走能护肾

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

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