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瘀血体质养生具体方法 凡能畅行气血有序运行的方法，都有益于防止或改善瘀血体质。 1、遵循气郁体质养生具体方法。 2、也适合气郁体质养生具体方法： （1）有关药食 1）酒：虽对肝脏有影响，但少量饮红葡萄酒或低度大米酿制的低度酒，如广东、江西、福建等客家米酒，均有补肝血以助疏泄、畅气血的作用。 2）有活血作用的药食：如适量吃山楂，韭菜，红糖，醋，菇类，黑木耳，芹菜，金桔，猪蹄，生姜，肉桂（小蜜桔，清甜柔肝中能疏肝，润肝中助消化）；玫瑰花茶、铁观音茶等。 例方1:“糯米甜醋+猪蹄+当归+姜枣”煲：沙锅中炖之几小时，养人。尤其宜于阳虚兼有瘀血体质之女性，如女性冬天怕冷，痛经，经来血块多，乳腺增生，肤色欠佳。喝此炖汤后，周身通泰，还能美容。冬天常喝此汤，来春容娇年轻三五岁般。但阴虚、湿热体质不宜。 例方2：“一二三汤鸡煲汤”：用鸡肉（一条鸡大腿）或煲瘦猪肉（一两）+田七 血瘀到一定程度会形成“干血”，有些情况类似于人们所常说的“血液浓缩”，人之血既有瘀血又有血虚。在医生指导下，适当地通过药食养血和活血，对改善瘀血体质确实有效。常用药有当归、阿胶、何首乌、熟地、龙眼肉等。这些药食，可做成药丸、膏方、药面、胶囊，也可以煲汤。 （2）保暖：血遇温则行，遇寒则凝，饮食如此，穿着也是如此。如过食冰冻食物、过吹夏天空调、过穿露身着装，都会诱发或加重瘀血体质。 常说“春捂秋冻”，但仍要看体质，如果是阳虚、气虚或瘀血体质，秋暖还是比秋冻好，“三因制宜中”，因人制宜放在首位，治病如此，养生也是如此。 瘀血体质终结原因是气滞血瘀，而常说的运动则是促使人体气机运动的最直接、最基础的方式。 西方不及百年提出了“生命在于运动”的保健原则，而我国《吕氏春秋》就提出“流水不腐，户枢不蠹”的著名生命运动观，并且《黄帝内经》提出了“病起于太过”和“生命起于平衡”的科学论断。既有“久卧伤气”，“久视伤血”，“久坐伤肉”，“久立伤骨”，“逸则气滞 ”，“动则气活”的必须运动观；也有“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”（ 《三国华佗传》）和“常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” （《千金要方》）的平衡运动观，与上世纪八十年代WHO（世界卫生组织）所提出的健康“四大基石”中“适量运动”原则，不谋而合。 所不同的是，我们的祖先比WHO早了2500多年，并且一直践行着，从华佗的五禽戏，到风行明代的太极拳，甚至连步行运动都作了时间上的明确规定，如隋《诸病源侯论》“先行一百二十步，多者一千步，然后食”，现代研究也表明：先运动后进食较其他时间运动效果更好。 之所以要写上述这些，是要表明二点：一是平衡（适量）运动是防止和减轻各种偏颇体质尤其是瘀血体质、气郁体质和痰湿体质的最有效、最直接、最经济的养生方法。它的唯一支出就是你的时间和毅力。二是传统运动方式，讲究的是平衡、有序、有度，坚持下去，将更加利于人体气血的和顺和稳健运行。 西方的各种运动，虽然刺激、时尚、看似充满活力，花样繁多。但从养生角度分析，有五大缺点，而且年龄越大越能感觉到：一是运动不匀，偏于剧烈运动易伤肺脾之气；二是运动方式不当，易伤骨、伤肉、伤筋；三是竞技运动挑战极极限，易短寿；四是讲究场地较难坚持，花费开销也大。五是仅练筋骨皮肉，刚有余而柔不足，缺乏形神统一，过分使用胸式呼吸，没有强调腹式呼吸、气沉丹田等。 中华民族所创建的锻炼形体的特点是：身心共养，刚柔和谐，讲究身心共练，精神调养，呼吸吐纳。和西方运动比，多了内练一口气、凝练一种神，实现了调息、调心、调身的“形、神、气”三者的高度统一。 如太极拳以腰腹为枢纽，摇动四肢，做的是圆转运动，动则如太极旋转一样。动作舒缓而柔和，呼吸匀平，全身放松，任其自然。同时，以意控制动静，做到体松、气固、神凝。其要点是阴阳、虚实、动静、分合完全统一。这八个字做八纲，分之即是阴阳协调，刚柔相济，意气相随，形神共练。练时不仅精神要清静专一，而且能缓和情绪，滋润心灵，既练精神，又练形体筋骨关节。这与体操等西方所创造的各式运动，不可同日而言。 传统运动要坚持每天习练。至少要坚持做到“三、五、七 ”，即每次30分钟以上，每周5次以上，运动的量达到中等以上约70%的运动量，我的体会，以不感气喘吁吁，无大汗淋漓，无心悸，不头昏为度；而西医提出的70%运动量是：每分钟心跳次数=170-年龄，可作参考。 因此，建议大家认真习练些传统运动项目，作为一种生活习惯，长期坚持下去，必终身受益，不独改善瘀血体质，而且五脏六腑、气血阴阳都将变得健固，许多慢性病与常见病以及疑难病和不治病都将明显减少和减轻，这是历史的证明，也是现实的写照。 养生，其实并不复杂，其中非常重要的一点是要回归传统。 |
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