斜方肌、肩胛提肌锻炼:双握哑铃式耸肩2013-07-26 16:14 博主:教练私房话标签:斜方肌肩胛提肌背部上方肌肉锻炼哑铃耸肩 背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌锻炼方法:双握哑铃式耸肩练习 双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。 将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢。 然后,将双肩缓缓地向下移动,直至初始位置。重复该组动作。 双握哑铃式耸肩训练对象:背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌。 注意:当动作进行至向上抬起阶段时,保持胸部向上挺起;练习时,始终保持下颚处于放松状态;双臂肘关节保持指向身体后方。 避免:弯曲肘关节,将肩膀部位向上抬起,靠近两耳部位。 双握哑铃式耸肩练习动作涉及的肌肉部位: 背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌训练指导小贴士: 1.当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时,呼气: 当将哑铃向下移动时,吸气。 2.当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全,避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面,不要借助背部肌肉发力以完成动作。 本文出处:www./bowen/jlsfh_1590.html |
|