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前几天收到两本断舍离系列的新书，其中一本是《断舍离心灵减负篇》，一个精神科医师观察了一些抑郁症患者进行断舍离之后的改变，这本书适合抑郁症患者阅读。 通过物品正视正身的过程，做出选择，决定取舍，恢复自尊自爱的意识，进一步提升内在修为。 如果你觉得自己有抑郁症倾向，最好去医院进行检查，听医生的建议。类似运动、冥想和断舍离这类只能做为辅助的调节方法。 扩展阅读：《断舍离》笔记：通向自由的26个丢弃 （可点击） 正文断舍离的目标绝非扔东西那么简单。什么是自己真正需要的物品？通过这样不停的提问和清理，最后便可找出自身的宝物。将依附在物品上的“他人的价值标准”分别剥除，就可以找出自己的真情实感。来使人正视抑郁症。 断舍离与抑郁症抑郁症患者很容易钻进死胡同，而断舍离就是强心剂，通过在日常生活中舍弃物品、整理环境来使自己变得快乐，通过断舍离养成善待自己的习惯。断舍离能让你客观的审视自己，放下执着。 要明确一点，断舍离并不是对所有的抑郁症都有效果，它的核心理念是着眼于过剩的物品，以自己与物品之间是否还有关联为基准，舍弃当前对自己已经无用的物品起步。立足于行动为先，在行动的过程中进行针对性的调整就可以产生改变。 首先，把自己觉得“不需要、不舒服、不开心”的东西扔掉，只留下必要的物品。通过舍弃物品时的选择，直面内心，找出潜意识中的“束缚”和“惯性思维”，最把负面情绪一并扔掉，找回原本的自己。 抑郁症抑郁症在严肃认真、一丝不苟、责任心强的人群中较为多见。透因与其说性格，不如说是看悲观、凡事总往坏处想的“极端思维方式”。 在生活中，一时消沉在所难免，但你发现很多条都跟你吻合，就要引起重视了。 抑郁症对照表：
抑郁症大致可以分为四类： 1、单极性抑郁症 代表病例：情绪低落．缺乏干劲、焦躁不安、夜不能寐、食欲不振、头晕眼花、腹痛耳鸣 2、双极性情绪障碍 抑郁与躁动两种状老交替的情绪障碍 躁动状态活跃、敏感、易怒 抑郁状态容易疲倦、难以入眠、自我否定 3、神经症性抑郁症 受神经性频病影响 思维消极、悲观、忧心仲仲，依赖他人 4、新型抑郁症 呈现向年轻人发展的趋势 过于自恋，对于喜欢的事物欲罢不能 对于不擅长的事物多愁善感，心生倦怠 断舍离的日常练习深受抑郁症之苦的患者通过断舍离振作精神、积累面对生活，如果你有身边有抑郁症的朋友，可以建议他试试断舍离，把不要的东西扔掉，可以产生一些共鸣。 请从身边的小事做起，需要注意的是切勿上来就追求完美，每次坚持10分钟就可以，做一件也行，完成某个部分也可以，尽量每次都获得一些成就感 ，然后持之以恒，积少成多。 纠结是认清自我的好时候当你面临外刺激的时候，仅仅是确认自己做出怎样的反应，不作任何评判。 在遇到事情时，尽量控制“想想就来气”、“生气真不应该”，关键在于自己是否具有客观的认识，知道自己是为这样的事在生气，当带有愤怒、生气、烦躁等负面情绪时，客观审自己、承认内心的感受，便可发现与自己关系不佳、格格不入的物品，探索关爱自己的办法，自我肯定的意识由此大为提升。 断舍离倡导客观审视自身，不做任何评判。 20岁前你该学会的“断舍离” 座右铭物质和金钱 丢掉现在不用的东西。与物品告别，也是同过去的自己告别。 Beauty of Nothing 丢掉舍不得拿出来的习惯。把东西让给更加需要的人。 Pay Forward 丢掉零钱包。比起下定决心的大额消费，不知不觉中的小额消费更加可怕。 A Little Makes a Big Loss 丢掉冲动购物。只买从心底喜欢的东西。 Listen to Your Soul 丢掉说“随便”的坏习惯。不是要节约，而是要选择： You Are What You Buy 丢掉附属品。比起去选择，不如惯用标准装备 Natural Beauty 丢掉“提高生活水平”的想法。从金钱解放感性的自由。 Minimum Life Cost 丢掉服装的选项。定好自己的“基本装扮” Find Your Best Fit 自身保养 丢掉熬夜。一日之在于晨。 Rise and Shine 丢掉饱腹。没有人能应付得了“吃多了” A Hungry Dog Hunts Beasts 丢掉千篇一律的日常生活。试试看与昨天不同的生活 A Little Special Changes EVethig 丢掉别人的意见。一个人走出森林， Be Yourself 丢掉“常识”。把“艺术的时间”排进日程 Stay Foolish 丢掉污秽的语言。丢掉语言，一直走到筋疲力竭。 You are What You Say 丢掉毅力这个概念。不仅要到达顶点，也试着享受攀登的乐趣吧。 Long Slow Distance 丢掉“为了学习而学习”。使人心青沉重的学习毫无意义。 studying is just a tool 丢掉杂音。没有比冥想更简单的头脑整理术了。 Hear the Silence 人际关系 丢掉人脉＝古怪的人反而自由，不会有无聊的应酬 Off the Road 丢掉“熟人”。习惯于孤独； Leave Your Home 偶尔也丢掉“别人的眼光”，每次都要主动敞开心扉. Unlock Your Heart 丢掉“人人平等”的精神，认真考虑谁才是应该重视的人， Your Soulate 丢掉竞争心。没有“想要战胜的对手，是最好的 Chase Nobody but Yourself 丢掉“对不起”的挡箭牌。不要反射性地自我保护， Dig th Root 丢掉客气。不要在关键时刻逃避 Agreement Breaker 生活方式 丢掉“没有就感觉不安”。简单即是正义 Be Naked and Solid 丢掉羞怯。不要吝啬表达自己的欲望。 Dream Way 丢掉“一直上网”的习惯。一天一次,规定一段离线时间。 Inner Qest 丢掉过度的愿望。做出成果后再看下一个目标。 Here or Nowhere 丢掉盲目的无畏。只要留好积极的退路即可 Positive Escape 丢掉成功案例。描摹他人，不如从头开始 Reset and Rebuild 100天行动读者反馈@Viv Chen 一百天反馈！之前要报月卡练习口语，男朋友笑我坚持不下去叫我报次卡（BTW 月卡是每天都得上课的那种），到今天已经101天啦，哈哈完成我的第一个百天计划，开森接下来会慢慢汇报更多的。 @李胜利
现在汇总成绩为：2月跑步4次38公里，3月跑步9次127公里，4月跑步14次129公里。 今年的3月22日参加了我的首个全程马拉松，顺利完赛，一次很有趣的经历。 此外，这个月的习惯培养还有：阅读4本、公共号更新文字4篇、晨间日记30篇，计划总结20天，简洁有序30天，早起30天，早睡23天，电影10部。 |
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