简单直观的食疗目录，把你滋补得健康水润！
平和质 特征：正常的体质。 调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。 建议食补：生姜，豌豆，小米 生姜是一种发散性食物，可以达到沟通表里的作用，建议每天清晨喝1 杯红枣姜茶。 豌豆有益脾和胃、生津止渴、疏通表里的作用，可以每周吃两次豌豆虾仁。 小米入脾、胃、肾经，可以健脾和胃、滋阴养血，每天早晨最好喝一碗小米粥。 气虚质 特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。 调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。 建议食补：红薯，胡萝卜，牛肉 红薯含有大量的维生素，有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基础上，可以再加点花样，例如芝士焗红薯。 胡萝卜营养齐全，可以健脾和中、调节脾虚，益气效果相当显著。建议每天喝一碗胡萝卜粥。 牛肉可以益气血、补脾胃、强筋骨，气虚的人可以每周吃一次牛肉汤。 阳虚质 特征：肌肉不健壮，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，性格多沉静、内向。 调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 建议食补：羊肉，茴香，牡蛎 羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤。 茴香辛甘温，具有温阳补火和散寒理气的作用，可以自制五香粉，做菜时加一点，就成了药膳菜。 牡蛎具有温阳、止汗、化痰等多重功效，能改善手脚冰凉的现象，如果中午吃麦冬牡蛎烩饭，下午一定全身都暖暖的。 阴虚质 特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。 调节：多食鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。 建议食补：甲鱼，石榴，猕猴桃 甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次。 石榴味甘酸涩，生津止渴，有助于消化、缓解身体疲劳。
猕猴桃性寒，可调理体阴虚，每天午餐后喝一杯猕猴桃汁就可以了。
血瘀质 特征：身材偏瘦，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。 调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身等。 建议食补：山楂，油菜，苦丁茶 山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以经常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨丝。
油菜能活血化瘀、健脾养胃、补血益气、解毒消肿，可以经常做油菜鲜藕竹笋汤食用。
苦丁茶能生津、消食、化瘀，可以每天喝苦丁蜂蜜茶。
痰湿质 特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。 调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，锻炼应循序渐进，长期坚持。 建议食补：白萝卜，丝瓜，蚕豆 白萝卜可清热生津、凉血止血，痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼，当做主食食用。
丝瓜清热化痰、凉血解毒，对脾胃异常、身体水肿有相当好的调理作用，可以用生地焖丝瓜，每周吃两次。
蚕豆具有很好的收敛作用，益脾健胃，可以通便消肿、利湿化滞，建议每周喝一次冬瓜蚕豆汤。
湿热质 特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒，常感到口苦、口臭，脾气较急躁。 调节：饮食以清淡为主，可多食绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒食物。适合中长跑、游泳、爬山等。 建议食补：薏仁，绿豆，苦瓜 《本草纲目》上说：“薏仁健脾，益胃，清热，祛湿”，湿热体质的人可以做薏仁芝麻汤，每晚临睡前饮用。
绿豆清热解毒、利水消肿，可以美肤美颜、清口臭，每天喝绿豆决明子汤，能帮助身体排湿、解热。
苦瓜可以增进食欲、帮助消化，为身体排除湿热，体内有湿热的人可以每天下午喝一杯苦瓜汁。
气郁质 特征：体形偏瘦，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。 调节：多食黄花菜、海带、山楂、等具有行气解郁作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，多参加群众性运动项目。 建议食补：驴肉，莲藕，金橘 《日华子本草》中指出：“驴肉，解心烦，止风狂！” 是改善气郁质的佳品，可以每周吃一次豆豉驴肉。
莲藕有清热生津、缓解心情烦躁的作用，晚餐可以经常炒一些莲藕食用。
金橘可理气、解郁、化痰，经典的食用方法是制作金橘饮，作为茶饮。
特禀质 特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉过敏。 调节：少食荞麦、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，可防止对尘螨过敏。 建议食补：蜂蜜，大枣，金针菇 蜂蜜能益气固表、促进身体新陈代谢，可以制作蜂蜜核桃肉，作为日常零食食用。
大枣能抗过敏，促进身体排毒代谢，建议经常喝党参红枣茶。
金针菇可以调节胃肠，改善过敏体质，建议每周喝一次金针菇鱼头汤。
来源丨寻医问药网，时尚健康 |
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