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编译：sunny 虽然磷是人体正常工作所需要的一种必备物质，但是我们很少听说过磷。磷对我们的肌肉，骨骼健康，牙齿，皮肤，指甲，头发等很重要。它还有助于消化系统的运行，以及提高能量水平。摄取足够的磷元素是重要的，但不要过度。摄入磷过多的人往往会患有肾脏疾病。如果你正在寻找一些自然的方法来提高身体对磷元素的摄入，这里有8种食品可以纳入你的饮食计划。
1， 奎奴亚藜
奎奴亚藜是一种超级食品，直到今天它的营养价值都被人们低估。它充满了必需的营养物质，包括磷，并能给你提供许多健康的益处。奎奴亚藜不含麸质，但含有丰富的蛋白质，镁和纤维。它所含的胆固醇和钠很少，是谷物和大米的很好的替代品。我通常在我的沙拉和鸡肉；里面加上奎奴亚藜，虽然奎奴亚藜本身的味道已经很好吃了。 2， 鱼
3， 豆类
豆类，如扁豆，大豆，鹰嘴豆，豌豆，它们都含有丰富的磷，钾，维生素B，和蛋白质。因为豆类是高纤维食品，所以适当吃是至关重要的。吃太多会导致消化问题和胀气。你可以将豆类做沙拉，做汤，炖菜，或作为配菜。 4， 原味酸奶
许多奶制品中都含有磷，但酸奶是最好的选择。酸奶富含矿物质，维生素，维生素B12，而且益生菌比奶酪或牛奶更多。如果你不喜欢纯酸奶，不要在商店买水果口味的酸奶。你可以拥有自己的酸奶，不添加任何糖，香料和添加剂。你可以把自己最喜欢的水果或浆果和纯酸奶混合，做出一个健康版的商店买的水果味酸奶。 5， 坚果
6， 鸡蛋
7， 豆
所有的豆类富含磷，蛋白质，维生素，镁元素，这些有助于你的心脏，消化系统，骨骼，皮肤，头发和指甲的健康。有些人认为经常吃豆角能帮助他们感觉更好，而且一天都有好心情。我喜欢绿色的豆但是其他的豆也很棒。你可以把它们加到汤里面来提高身体对磷的摄入量。 8， 南瓜子
现在你知道一些可以提高你身体内磷元素的食物，你可能要重新考虑你的饮食计划了。别忘了要适度吃——吃太多任何的东西都可以导致一些健康问题。你日常饮食有吃过这些富含磷元素的食物吗？你最喜欢的富含磷元素的食物是什么？
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鱼是一种富含磷元素的食物。鱼类比如金枪鱼，鳕鱼，鲑鱼，沙丁油鱼，它们含有丰富的维生素，矿物质，和大量营养素，包括欧米加3脂肪酸，维生素B和蛋白质。烤鱼是最健康的选择，但你也可以做成你喜欢的样式。鱼对你的心脏，骨骼和大脑健康很有帮助。它也可以帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平。鱼只是磷元素的一个最佳来源，所以继续看下去…
核桃，榛子，杏仁，花生，开心果，腰果和澳洲坚果都富含维生素B，有助于心脏健康的脂肪，氨基酸，如重要矿物质如磷，镁，锌。虽然它们是高脂肪和高热量的食物，但如果适量的吃的话，它们也是一种极棒的零食。在酸奶或冰沙里添加一些坚果，这是一种美味的方式来提高身体对磷的摄入量。
鸡蛋有如此多的样式，并如此地健康，以至于不吃它们是不可能的（是的，我知道很多不吃鸡蛋的人，他们都不是素食主义者）。鸡蛋是磷元素的一个很好的来源，以及它也是对你的骨骼和肌肉有益的矿物质的来源。另外，鸡蛋中含有的丰富的维生素B和蛋白质有助减肥。煮熟的鸡蛋，煎蛋卷，和炒鸡蛋都是健康的选择，它们能够帮助你提高身体对磷的摄入量。你也可以将蛋做成你喜欢的菜式。
许多人把南瓜子当成零食一样来吃或将它们添加到沙拉里面，而没有意识到这些南瓜子帮助他们提高身体对磷的摄入量。此外，南瓜籽富含欧米加3脂肪酸，氨基酸，维生素B，蛋白质，钾元素，这些对你的健康都很有好处。南瓜籽可以帮助你缓和你的情绪，改善你的皮肤，增加你蛋白质摄入量。它们对你的骨骼和心脏都有好处。再一次在你肚子饿的时候，吃一些南瓜子，能够帮助你增加身体对磷的摄入和提高你的整体健康。
