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大家一定要记住这四个句子： 1.你好，我好；这是最根本的一个剧本的改变。我是好的，其他人也是好的；我可以，其他人也是可以的；我是善良的，你也是善良的。这是一个根本的剧本，这样你的人生剧本的基础才能打好。 2.第二句话，多谢你、接受你，就是抱着感恩的心，不仅要接受自己，也要接受别人给我们的爱。很多人他的痛苦来自于不能接受别人给他的爱，不接受别人给他安抚，因为他也不想给别人安抚。我们要知道，自爱与爱他是相通的，如果你不能自爱，你就不能爱他人；如果你不去爱他人，你一样得不到安抚，你就没有自爱。
给予、实施，统一的，你只有付出没有得到，这个爱和安抚是不全面的。只有付出不会接受，也是有问题的。那么我们就知道要多想，多谢你、接受你。我们不能接受别人的爱，同样也不能接受别人的思想，主要的原因是我们不想付出。 3.第三句话，退一步，三要素。哪三要素？我、他、环境。这个能保证我们经常进入成人自我状态，让你的光明能照亮到你的周围，而不是在自己那个身体上，或者别人的高大形象上，生活在别人的阴影中。
当你情绪要发作，当你要作出决定，当你到一个环境的时候，你要想，自己要退一步，停一下，然后把这三要素看清楚。你的注意是只注意自己呢，还是注意他人了？有没有把我们讲的三要素平衡？然后以现代的情景为出发点，选择你的一个自我状态，就是下一步。 4.这是第四句话，演一遍，三自我，与负面情绪无关系的时候，马上你跳出来，想着前面站着三个演员，儿童自我出来他会如何？父母自我出来他会如何？成人自我出来应该如何决定？然后你选择一个跟这个环境最适当的状态来处理当下的事情，和处理当下的信息。
我们可以把它从佛教的角度来讲，那么“退一步，三要素”是要我们活在当下。过去讲活在当下，我们只认为这个当下是知道自己的念头了，那只照亮了自己。现在活在当下，你是要照亮我、他和环境。
我们讲的大无明、小无明，我们的光明其实是要照亮整个人生的，要有个人生计划的。当然在对峙情绪的时候我们就用这个办法，把三要素照亮了就可以了。还有“演一遍，三自我”，这实际上就是认为这是人无我的，是无自性的，这是佛教最核心的内容。 |
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