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肌肉是如何练成的？张家辉在电影《激战》中为了塑造拳击手身型，拼命锻炼出类似教科书般的肌肉，甚至为了拍电影中的动作戏而落下了不可治愈的手伤。但是如此辛劳的付出总是有回报，在澳门举行的华鼎奖颁奖盛宴中，张家辉凭借这个角色一举斩获金爵影帝，而他也凭借着《激战》入围了第五十届金马奖，参与影帝的角逐。 想知道影帝张家辉的肌肉是如何练成的吗？ 1、每天锻炼六七个小时，一共练了9个月。 张家辉在接受采访的时候表示，自己跟导演在聊这个剧本的时候，就已经有点动心了，所以那个时候就暗地里去健身，等到故事出来的时候，我已经开始锻炼好几个月了。 在电影《激战》发布会的现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉来源的时候，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。 在电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷热议。因为在电影发布之前公布的人物版海报上，这两位男主的精壮肌肉确实令人咋舌，尤其是早已年过40的张家辉，那两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得非常不可思议。 在已经过去的第16届上海国际电影节上，张家辉凭借在电影《激战》中的表现获得了最佳男主角。而张家辉拿影帝，是由7个评审全票通过的，没有一丝争议。其实从这健壮的肌肉，也能看出一个演员的可塑性和职业精神。 2、饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃” 为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指。因为张家辉本身的脂肪含量就比较少，所以要练成肌肉，在体能上的挑战是非常大的。张家辉自己透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，饮食管制也是非常严格的，刚开始的时候需要戒盐、油、糖等。到中期的时候，每日要吃2—30个鸡蛋白来增加身体的蛋白质，差不多到拍摄钱才开始吃了3日白饭，依靠米饭中的淀粉质让肌肉膨胀。到最后阶段就是脱水了，每次饮水都只是湿湿嘴角，这样可以把身体中的水分收干，让身体的线条更凸显。 聊到饮食控制的时候，彭于晏更是直接吐槽，吃的都是原始人的东西，张家辉加了一句更加形象的话，那就是狗都不会吃。彭于晏表示自己的练肌肉的时候，很多香的东西都不能吃，能吃的东西必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。 3、哥练的不是肌肉，是坚持和意志 彭于晏在接受采访的时候直言，自己练的不是肌肉，是坚持和意志。在一旁的张家辉连连点头，并且放话，如果你们不相信的话，也可以试试。在当天的发布会现场，两名主演都戴上拳击手套比划起来。彭于晏说，除了要塑造身份，对于自己来说还有一个非常重要的学习内容那就是格斗的技巧。 相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就难多了，想要在这么短的时间里成为一名真正的格斗家那是不现实的，但起码他应该做得有模有样。其实，在电影中那些和他们交战的可都是现实生活中真正的职业拳手。即便是职业拳手，在正式比赛的时候往往也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但是在拍电影的时候一打就是十几小时，而且同样的高强度令这些专业拳手也难以招架。 4、健美冠军提醒，塑造健美体形要循序渐进，学张家辉速成，普通人是不可取的。 很多健身爱好者看了张家辉的成功经历之后，难免都会有些头脑发热，那是不是我也可以复制一下这种方法，就能在短时期内练成完美的肌肉呢？健身专家表示，这种情况对于大众而言并不适合，因为在这么短的时间内，练出全身的肌肉往往需要非常高强度的训练，以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等等等，对身体并非一件好事。演员是因为工作关系，才需要这么做，但是对于普通健身者了来说，不建议快速练就肌肉。 需要长肌肉的人会特别偏爱蛋白质，这是因为肌肉的生长需要蛋白质。有一些练健身的人，一天之内可能会吃掉吃10多个蛋白。健身专家指出，这是因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体里面缺乏蛋白质的话，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。其实，说白了蛋白质就是长肌肉的“原材料”。只不过，对于职业人士来说，他们速成肌肉男，有的是为了参加健美比赛，有的是为了工作（比如平面模特或演员），因此是迫不得已这么做的。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。 5、规律健身，从正常饮食中获取蛋白质 健身专家指出，张家辉这样练就这一身肌肉的过程，其实跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如在初期的的时候主要是减肥、中期的时候专注练肌肉，最后就要吃米饭，好让肌肉膨胀起来。但很明显，这种方式并不适合普通大众，不然真的对人体的肾脏和身体都会造成一定的危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，运动项目也可以多样，无氧运动抗阻运动都可以，常见的有跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球等等。 在饮食上，运动健身之前最好补充一些容易消化的碳水化合物，例如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，来保证能量的供给。运动健身之后再安排更为丰富的饮食，尤其是需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常饮食中来获取蛋白质。 |
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