【如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？】

最近有个健身的小伙伴问小柠：“我每周锻炼二十个小时，但心仪的妹纸担心我会变成肌肉怪物，我想知道我会变成肌肉猛男吗？”

不可能！

如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。

所以，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。

具体来说

正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg

（这里指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大，未计入其中）

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系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。

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人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。

健身这条路很艰辛，不是一蹴而就的。好比说：如果你刚开始学足球，但想在2场比赛中射中球门框8次一样难。这是健身，不是去国足踢球好吗？

上图是萌呆的孙杨，壮吗？肌肉大吗？我想任何人都只会觉得他身材很“均称”。但绝不算“壮”。他虽然198cm可是有89kg体重的人哦，bmi指数是 22.70。没有健身基础的人，不管是胖纸还是瘦子，能够在两年内练到上图这水准，我想就要被称作大神了。特别是腿上的股四头肌，没有几年的刻苦训练是不可能达到这种程度的。

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再来看看彭于晏，人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？如果你没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。想随便练下就想长肌肉，变身肌肉猛男？你想多了。

总结

健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度，要提高这几个维度，肌肉的增长都是必须的。一般人是练不到肌肉猛男的标准的。就算你朝肌肉猛男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏、孙杨这种身材，但是能够达到彭于晏、孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生——你们真的是多虑了。

重中之重

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