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上海 主任医师 朱元坤 人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕能做到的事。对此，英国《每日镜报》撰文指出，人们只有科学地调整生活习惯才能取得延缓衰老的效果。下面就介绍一下该文章中总结的一些独特的长寿诀窍： 1．喝茶前进行充分的搅拌 以色列学者的一项研究结果显示，人们在喝茶前若充分地搅拌茶水，可使茶叶释放出更多的多酚。多酚属于抗氧化剂，具有预防心脏病、癌症和延缓衰老的作用。 2．每天早晨练习单腿站立研究发现，在每天早晨起床穿衣服时练习单腿站立可取得改善身体的平衡性和活跃性、增强核心肌肉群（后背、骨盆和腹部处的肌肉）的力量、预防跌倒、降低发生骨折的几率等作用。 3．每周至少过两次性生活威尔士的研究人员在对威尔士居民进行大规模的调查后发现，与每周过两次性生活的人相比，每个月过性生活不足一次的人发生过早死亡的几率会增加一倍。英国皇家爱丁堡医院的研究人员发现，与性生活质量不太理想的人相比，拥有高质量性生活的夫妇看起来会年轻7岁。这可能与过性生活能减轻人的精神压力、改善人的睡眠质量有关。 4．每天吃3个核桃近日，美国斯克兰顿大学的研究人员发现，在所有坚果中，核桃中所含的抗氧化剂效力最强，具有最显著的抗衰老作用。人们只需每天吃3个核桃就可摄入充足的抗氧化剂。 5．结交6个关系亲密的朋友澳大利亚的学者在对该国百岁老人的生活状况进行研究后发现，建立亲密的友谊关系和家庭纽带是延缓衰老的重要方法。关系亲密的朋友能为人提供有力的情感支持，帮助其应对生活压力。感到被关爱能促进入的大脑生成更多的多巴胺和后叶催产素，从而取得改善大脑功能和延缓衰老的作用。研究人员认为，人们结交好友的数量应不少于6个。 6．不抱怨 美国梅奥诊所的研究成果显示，乐观主义者比悲观主义者能多活12年。与很少抱怨的人相比，爱抱怨的人更易患病毒性疾病，而且更少进行必要的自我体检，如乳腺癌自我筛查、皮肤癌自我筛查等。 7．画出族谱图，掌握家族病史研究发现，人们若对自己家族成员的健康史有清晰的了解，就可预测自己未来的健康状况，进而设计有针对性的健康计划。很多可影响寿命的疾病，尤其是心脏病和癌症的发病都与遗传因素有关。 8．多喝苹果汁最近发表在《阿尔茨海默病》期刊上的研究报告指出，常饮苹果汁可使人的大脑保持年轻的状态。人们每天只需喝2杯的苹果汁就能有效地预防认知障碍，减少大脑中黏性斑块的形成。 9．不把水果放在冰箱里储存研究发现，经过冷藏的水果中所含的营养物质要明显少于在室温下保存的水果。例如，与储存在冰箱里的番茄和辣椒相比，储存在橱柜中的番茄和辣椒所含的p-胡萝卜素可高出2倍，所含的番茄红素可高出20倍。p-胡萝卜素和番茄红素均属于抗氧化剂，具有改善心脏健康状况、预防癌症的作用。 10.少看电视美国国家癌症研究所的科学家发现，25岁以上的人每多看一个小时的电视，其寿命就会缩短20分钟。 11.多吃果蔬近期发表在《欧洲心脏病学》期刊上的研究成果显示，每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的几率要比只吃3份果蔬的人低1/4。“一份水果”相当于两个小型水果（如奇异果等）、一个中型水果（如苹果、橙等）、半个大型水果（如西柚、火龙果等）、半杯粒状水果（如提子、切粒西瓜等）汁或四分之一杯不含糖和盐的水果干。 |
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