保护眼睛的四大类营养

拥有一双明亮、健康的眼睛是每个人的梦想，日常生活中我们应该时刻注意自己的饮食搭配，尤其是工作的时候容易眼睛疲劳的人士，更需要大量的营养供应给宝贵的眼睛，才能让它充满活力，不会感到疲劳，从而更好的看周围的美景。归纳起来，保护眼睛要保证足够的四大类营养：

一、保护眼睛的第一大类营养为维生素C、维生素E等抗氧化营养素。

维生素C、维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生。此外，玉米黄素和番茄红素等抗氧化成份，对眼睛也有很好的保护作用。

补充来源：维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，番茄红素存在于番茄、西瓜、木瓜和葡萄柚当中。

二、保护眼睛的第二大类营养为维生素B族。

眼睛的工作，需要许多酶类的参与，还需要供应大量养分。而维生素B族和维生素C对眼睛的功能是必需的。维生素B族当中的维生素B2特别重要，它被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸便无从谈起。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。维生素B2正是我国居民容易发生缺乏的一种营养素，因此应当特别重视补充。

补充来源：维生素B族丰富的食品是：大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。

三、保护眼睛的第三大类营养为维生素A和胡萝卜素。

人类的眼睛调节能力非常强，它可以快速地在不同光线、不同色彩中间调整自己的感光细胞反应。负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A。维生素A可以和眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生使神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。

如果维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。此外，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。

补充来源：维生素A，植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。

四、保护眼睛的第四大类营养为钙和锌等矿物质。

眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。锌是许多酶类的活性因子，也是视力形成所必需的营养素，眼睛当中锌含量极高。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

补充来源：含锌丰富的食品是黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是水豆腐、豆腐干等。（芝麻酱含钙量极高，但是一次只能吃一点点，故而起不了多大作用。）