你听说过 4

　　放心，失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡，我们全部试过，但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。。。

　　现在，美国人安德鲁．威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法，可以让你在一分钟内进入梦乡，不需要任何药物。

　　这个方法来自瑜伽，它可以让氧气更好地进入你的肺部，安定神经，放松肌肉，一点都不复杂。

　　在任何你想睡觉的地方坐下来，后背挺直，“舌抵上颚”，然后做下面四个步骤。

　　1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来的意思）；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，默数 4 个数；
3. 停止吸气，屏住呼吸，默数 7 个数；
4. 再“呼”地一下大口呼气，再默数 8 个数。
5. 每?4?次这样的“一呼一吸”为一伦，重复三伦。

　　zzzzZZZZZZZ
注意：吸气时要用鼻子，而且不要发出声音；呼气时用口，要有‘呼 ’声；一定记得舌抵上颚！博士说了，你需要每天练习这个技能两次，需要大约 6-8 周的时间，熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。

　　如果亲测有效，记得醒了回来告诉我们~

本文来源：微在