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以呼吸法为例，如下步骤： 1.用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。 2.停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。 3.每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。 4.吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼声，一定要舌抵上颚。 扩展资料 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。 |
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