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导 读 失眠几乎是现代人的通病， 每天晚上在床上辗转反侧， 数山羊、数绵羊、数羚羊…… 可是一个小时过去了， 两个小时过去了， 还是没有睡着！ 于是就只能可怜巴巴的盯着手机， 不停地计算距离上班时间， 自己还有几个小时可以睡？ 今天小编就来教您一个 快速入眠的好方法， 只要60秒哟！ 除了放松自主神经系统外，4-7-8呼吸法还有助于让人们的感觉和身体密切相连，让人少想那些杂七杂八的事情，这样就能安然入梦了。 不是每个人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻来覆去睡不着，这样的痛苦经历不少朋友都曾经有过。在这个时候大家可能会尝试各种不同的办法，比如洗热水澡、喝热牛奶，又或者是数羊，但这些办法却未必见效。现在一位科学家声称他有办法让失眠者60秒钟之内就酣然入眠——不用处方药物，也不用奇怪的灯光。 美国亚利桑那州的安德鲁·威尔博士是一位曾经在哈佛大学受训的医生，他推广了一种帮助睡眠的 4-7-8 呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。这种方法有助于缓解身体内的紧张，而且做起来非常简单，几乎不需要时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。  迫不及待地想学了吧？下面让我们来一起学习吧。 1. 用口呼的一下大呼气，同时发出“呼”的声音。
每4次这样的“一呼一吸”为1遍，需要重复3遍。因为呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是 4-7-8呼吸法。 不过，大家需要注意的是，呼吸中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中我们的舌尖都保持在一个位置，即要舌抵上颚。呼气用的时间是吸气时间的 2 倍长。花在每个阶段的时间其实并不重要，4:7:8的比例才是最重要的。  我们人体在正常情况下，功能相反的自主神经（交感和副交感神经）处于相互平衡制约中。在紧张有压力的时候，交感神经活动起着主要作用，让人处于兴奋、应激状态，这样时间久了就会导致身心的不平衡，从而引发睡眠缺乏的情形。 4-7-8呼吸法之所以有效，在于它可以使氧气更好地充满肺部，这些额外的氧气能对自主神经系统产生一种放松效果，促使人们进入一种平静的状态。除了放松自主神经系统外，4-7-8呼吸法还有助于让人们的感觉和身体密切相连，让人少想那些杂七杂八的事情，这样就能安然入梦了。 4-7-8呼吸技巧是由古印度一种叫作调息的方法发展来的。建议大家每天练习2次，6～8个星期之后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。 |
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