练套呼吸法助眠

    苦于失眠的人，可尝试一套4-7-8呼吸法。有效果的人做上1分钟，便能顺利入睡。首先大口呼气，然后闭上嘴，用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。再重复三次，为一组。这样做，呼气时间是吸气的两倍，让氧气更好地充满肺部，可让肌肉得到放松，起到安神作用。（文/乔颖）