60秒睡眠法，只要照做就能让你呼呼大睡！

　　“4-7-8“呼吸法，你听说过吗？这可是千万失眠人的福音，每天晚上睡觉前抽出60秒，就能让你呼呼大睡。不信？那就一起来看看。

　　“4-7-8“呼吸法

　　美国一位医生自创了“4-7-8“呼吸法，能帮助失眠者找回好睡眠，自称“神经系统天然的镇静剂”。失眠者只要花60秒照做，就能获得好睡眠，不需要药物。

　　具体做法：

　　1. 用口呼的一下大呼气；

　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

　　4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　注意：以上四步为一遍，需要重复3遍。

　　吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。