太极拳拳理歌诀,供大家研练:
沉肩坠肘软如棉,含胸拔背记心间,舌尖虚顶嘴上膛,腹式呼吸很关键。 腿要内旋加提肛,呼吸吐纳走周天,腰为主宰带全身,节节贯通把意传。 无极之式为静功,静极生动本质变,动生两仪出阴阳,阴阳能够变万千。 阴阳虚实随机变,生出神功太极拳,拳理神奇哲理深,防身健体藏中间。 健体要领按拳理,不用劲力用意练,好似春蚕吐丝时,连连绵绵意不断。 屈张开合随呼吸,三节要把四梢连,呼吸开合每一循,意在呼时传四尖。 若是防身练此拳,意在攻防和躲闪,掤捋挤按四正劲,以掤为主贯此拳。 采例肘靠为四斜,四正四斜八卦全,进退顾盼和中定,五行必须要锤炼。 练拳同时练推手,定步推手分双单,推手主要练听力,粘连黏随为重点。 练完定步练活步,合步套步反复练,大捋推手为四斜,四捋四靠不简单。 以上程序很重要,不练走推也枉然。三角神步练走推,任你推打任你变。 下盘好似乱采花,上盘花开扫八面。随心所欲迎万变,意黏意连神不断。 断手意推不断意,黏连粘随随身转。拳脚任你随机出,练出神功太极拳。 苦学苦练苦钻研,细心领悟苦磨练。祖国瑰宝要发扬,太极神拳世代传。 |
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