坐姿拉伸肩胛提肌的方法---本页面的手机版---，568人学习 2013年09月29日更新 ， 更多内容在 : 拉伸, 私人教练, 肌肉知识，【上一篇】 ，【下一篇】 坐姿拉伸肩胛提肌的方法 这种牵伸方法用于改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置。 1. 牵伸者舒适地坐在椅子或较低的凳子上，保持背部拉长。收下颌使其靠近胸部，然后头部右旋45度。搭档站在牵伸者身后。一手放在其头后部，一手放在其左肩胛骨上部。这是起始姿势，可使左侧肩胛提肌拉长至最大幅度。
2, 搭档指导牵伸者开始缓慢地抬起头部、颈部及左肩，同时并施加阻力， 以使左肩胛提肌等长收缩，持续6秒钟。整个过程中牵伸者应注意不是头部在后伸，而是确保头部和颈部一起后伸。 3, 等长收缩后，牵伸者放松，调整呼吸。呼气时，牵伸者以更大幅度收下颌以使其更靠近胸部，以加强对左肩胛提肌的牵伸。 4, 上述动作重复2?3次。 标题：坐姿拉伸肩胛提肌的方法 |
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