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腹愁者联盟，看这里！?海边是给有马甲线的菇凉们准备的，小腹婆们努力吧！ 7天马甲线计划
第三套动作
一周马甲线训练，根据身体适应能力选择其中4天，按照1到4组动作的顺序来完成，坚持1个月，瘦出你的马甲线！
关于马甲线的一些误区
误区1：做运动，但饮食不控制 你每天坚持训练，却发现自己仍然没有瘦下来，然后开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了饮食。事实就是，坚持训练大概能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。
所以你要记住，想要减肥成功，坚持运动是辅助手段，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。 误区2：不吃早饭，或者长时间不进食 不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，或者一片面包，一根黄瓜、一小把圣女果等），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。 误区3：高蛋白饮食让人发胖 很多妹纸们持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。 误区4：只吃蔬菜水果 这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
想要马甲线 你得这样吃： 减少碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。保证饮食略少于消耗即可，尤其是吃饱以后不要再去吃很多零食。 最后甩张美图，刺激下大家！
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