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减腹妙方一： 1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。 3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。 减腹妙方二： Step 1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。 Step 2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。 Step 3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。 减腹妙方三： 一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。 了解更多减肥方法，请加微信号：ssmimaweixin (长按复制)，每天陪你一起减肥。 |
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