说一说测定体脂比的五个方法 判断一个人的身材是否标准，大家通常用的一个标尺就是BMI（身体质量指数，体重/身高的平方，单位kg/m2）。但要有优美的身体线条，比如流行的人鱼线啊，马甲线，六块肌啥的，体脂比是更为重要的因素，下面这个表格可以看到不同年龄段的人群在什么范围内的体脂比最为健康。怎么测量体脂比，也是很多菜鸟运动爱好者和减肥人士很关心的话题。下面我介绍五种方法，希望能给大家带来帮助哦。
 1.目测法
方便程度★★★★★
靠谱程度★★☆☆☆
 不需要任何的仪器，只要对着镜子和这一组照片，你就能看出自己的体脂比大概在哪个范围。人的身材和照片上的模特还是有一定区别的，如果胖瘦程度相差太大，可能难以进行比较。而且人的眼睛常常善于美化自己，所以照镜子的时候，不妨问问朋友的意见以供参考。
2.公式法
方便程度★★★★☆
靠谱程度★★☆☆☆
体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重÷ （身高×身高）、感觉这个测出来结果比较准. 知道自己的体重身高，就能估算出脂肪率。但脂肪率本来就是为了区别于BMI而独立出来的一个概念，即使是同样身高体重和年龄性别的人，运动习惯不同，体脂比可能区别很大。
3.皮脂钳测量法
方便程度★★★☆☆
靠谱程度★★★☆☆
 网购一个2块钱的皮脂钳，就能测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后计算出自己的体脂比，公式如下：
男子：15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X 19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X
女子：15-18岁身体密度=1.0931-0.00160X 19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X
X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）
不会用皮脂钳的新手在操作中出现失误，测出来的值就会和实际情况不同；每个人的脂肪分布可能略有区别，测出来也会有一定误差。
4.电阻法
方便程度★★★☆☆
靠谱程度★★★★☆
 家用的和健身房的体脂仪基本上都是采用这种方法进行的测量，健身房的体脂仪精度更高。它的原理是利用肌肉是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率。网上最便宜的体脂仪只要一百来块，也没有什么操作难度，只要身体接触放电的两极，它就会自动测量出电阻并计算出体脂比显示在屏幕上。
这种方法最大的缺点就是身体上有金属的话对电阻的测定结果会有很大干扰，所以测量的时候不能带任何金属首饰或者手表，也不能穿有金属拉链的衣服。如果你跟我一样体内有金属——比如假牙、金属牙套、或者曾经骨折过打过金属钉的话，那么恭喜你，你这辈子都没办法用这种方法测体脂比了。
5.高端法
方便程度★☆☆☆☆
靠谱程度★★★★★
这类方法很多，包括密度法、双能X线吸收法、断层扫描法和核磁共振法等，但这些测量方法都需要高端的仪器，有些甚至对人体有辐射。所以虽然测量结果非常准确，也基本上只能在实验室里出现。不过随着人类对运动和健康重视的程度提高，我相信会有更多更准确的家用体脂测量仪器会被研发出来的。
原创文章发表于益跑网www./blog/200009315.aspx，转载请注明出处 |
|
|
