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还记得不久前网上《花儿与少年》里的陈意涵post体检表，体脂率仅为10.8%，网友在叹服这个33岁童颜运动爱好者的同时，也提出了一些疑虑。10.8%到底是一个什么样的概念?相信在此之前，很少人会注意体脂率这一指标。那体脂率到底是什么呢? 再回到这个积极阳光爱运动的大女孩身上，网上大量的照片和视频显示，陈意涵腹肌略微凸显，四肢线条均匀平滑;虽有少许肌肉显现，但并不凸显成块状或者线条状【专业健身运动员的水平14%-20%】，与正常普通人相当;形体相较于一般的健身专家也差了一截。 那么体脂率的衡量标准怎样的呢?根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，男性为18-24%。
一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水平;小孩和成年人虽然比较大的差别，但是体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。那作为一个正常人，10.8%远低于正常水平，这数据真实可信吗? 要回答这个这个问题，先更具体解下体脂率;体脂率=人体脂肪含量/人体重量 而人体脂肪包含必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所必需的。由于生育及其他与激素相关的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性为3-5%，女性为8-12%。存储脂肪由脂肪组织构成，部分用于保护内脏器官。 2体脂率测量方式回顶部 体脂率是一种人体健康的衡量标准，它直接计算人体相关组织，而不考虑身高或者体重。BMI(人体质量指数)广泛用于衡量不同身高和体重人体的肥胖程度。随着肥胖程度的增加，BMI指数大幅上升。由于人体组织不同，一些人认为，预测肥胖程度，体脂率可以提供更精确的结果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，测出来的BMI值显然也会大很多，误差比较大。 体脂率测量方式： 水下称重法 Underwater weighing 空气置换法 Whole-body air displacement plethysmography 近红外线交互 Near-infrared interactance 双能量X线吸收法 Dual energy X-ray absorptiometry 生物电阻抗分析 Bioelectrical impedance analysis 皮褶厚度法 Skinfold methods BMI计算法 From BMI 等等 其中运用比较普遍的为双能量X线吸收法、生物电阻抗分析【市面上体脂测量仪常用的方式】和BMI计算法; BMI计算法作为一种简单测算体脂率的方式被广泛使用，具体公式如下： 小孩： 体脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年龄) - (3.6 × 性别) + 1.4 成人：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4 注：性别因素，男性=1 女性=0 ; BMI=(体重kg)/(身高m)^2 当然还有更简单的方式，直接用计算器，一目了然：
1、选择性别和年龄段; 2、输入年龄、身高、体重、平时运动程度 注： 1)计算器内置计算公式为BMI算法。只针对足月出生到12岁儿童，13岁到19岁阶段身高增长迅速，不能按常规计算。身高体重与各方面环境因素有关，测试结果可能有偏差。 2)此体脂率计算器测量误差与电阻分析法相当。 3测算体脂率工具回顶部 现在来实际检验下这个计算器，按照网上发布的陈意涵个人资料，体重45.5kg，身高163cm，其BMI与体脂率计算结果如下：
结果显示，陈意涵的BMI偏低为17.1【与网上公布数据一致】，体脂率为22.74%，完全属于正常人的范围，只是偏瘦而已;再对比现实照片，该数据可信度也是比较高的。 由此可见，不同的测量方式，结果也不尽相同;其中仪器、人为操作等因素也会影响测量结果。虽然不知道网上发布的体检表数据采用的什么方式测算，但是这个计数器算出来的和实际陈意涵匀称的体型和线条特征是相符的，还是有一定的参考价值。平时测量下，以随时查看自己身体的健康状态，及时监督自己，积极锻炼，注意饮食起居，每天健康阳光地生活。 【温馨提示：需测算体脂率可直接点击下载http://www./soft/BMI.exe，经验证无广告无病毒，可以放心使用^.^】 当然，如果需要准确测量体脂率还是建议大家去医院详细检查一番。 4如何减肥回顶部 至于减肥，需要意识到的是减肥不等于减重，减肥=减脂~!超出正常水平范围的脂肪(体脂率男性大于25%，女性大于32%)，不仅影响外观，还影响健康。维持一个正常的体脂率，保持健康才是最重要的。但是下图的生活方式固然惬意，可每天只记挂着吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能减肥啊!
所以真正要减肥或者保持一个较好的形体，首先要有良好的饮食作息习惯，保持乐观积极的态度;再加之以下减肥关键性tips，让减肥变得轻松起来： 1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高淀粉等。 2、晚饭吃低卡的食物，睡前3小时不再进食。 3、保持一定的运动量。 |
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