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对多数对健康有需求的人来说，体重秤已经是比较常见的物件，但可能“体脂秤”的概念有些消费者还不甚清楚。那体脂秤是什么？什么样的体脂秤更好用呢？让我们通过市面上热销的四款家用智能体脂秤为例，来了解下关于家用体脂秤的选购标准和注意事项。 体脂秤是怎么测身体脂肪含量的？ 目前市面上常见的“体脂秤”，其工作原理多属于“生物电阻抗法”。因为人体内肌肉和脂肪的含水率不同，电阻也不一样（脂肪的导电性差，电阻大；肌肉的导电性好，电阻小），通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体内成分的大致数据。 请放心，体脂秤在测量时的电流非常微弱（远低于1mA，不建议安有移植医疗设备的人士使用），正常情况下不会有什么不适的感觉，对健康也没有影响。
 降低体脂率才是减肥的关键 | 相同体重，体脂率低看起来更瘦 给大家敲黑板强调一下：体脂对体型的影响比体重更重要。相同身高体重的人，体脂率高的人看起来会比体脂率低的人更胖。 以下是简单粗暴的快速判断方法： 对于妹子来说：“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%，20%左右腹肌就开始显露了，26%以上小肚腩会比较明显，30%以上基本快没有腰部曲线了。 可以悄悄判断一下其他妹子的体脂率大概是多少哦 对于汉子来说，“身材好”的男性的体脂率是10%~18%，15%左右腹肌就会比较明显，20%以上小肚腩会比较明显，25%以上就有游泳圈了。 所以电视上看到的有明显腹肌的小狼狗，体脂率基本在15%以下 | 体脂率降低真的很难！ 为了让你们形象地认识到体脂降低有多难，贾电佬举个栗子： 假设小红120斤，锻炼后体重不变，体脂降低了3%，意味着她减少了1.8kg的脂肪，脂肪体积相当于两大瓶可乐！你感受一下↓  ▲按照脂肪0.79g/ml的密度计算，1.8kg脂肪体积是2.278升，一大瓶百事可乐才1.25升 听起来很爽，但假设消耗的热量完全来自于脂肪，想干掉1.8kg脂肪，每天需要消耗540大卡，30天才能消耗完。 540大卡大概相当于每天慢跑1.5小时，或者每天少吃450g米饭。 偷偷告诉你们个小秘密 贾电佬身边有个妹子，体重120斤，纯节食一个月，体重轻了10斤，体脂率才降低了4%左右。 所以，别总盯着一斤两斤的体重变化了，体脂降个3%，你才能听到“诶你好像瘦了”的评价；体脂降个5%，你才能听到“科奥，你怎么瘦了这么多”的灵魂夸赞。 不过，天天测体脂也没太大意义。按照一个月降低3%体脂率推算，平均每天体脂率才降低约0.1%，体脂秤可能压根识别不出来这么小的变化，1~2周测1次体脂就可以了，重点关注变化趋势。  体脂秤不准？也许是你的问题 体脂秤上有4/8个电极片，利用电极片发出的微小电流测出身体阻抗值，结合测试者的身高、体重、性别、年龄，利用某种算法模型推算出该阻抗值对应的体脂率。
使用家用体脂秤时，要得到比较准确的测量结果，建议做到以下几点： 1、体脂秤上的四个电极片需要保持干净  ▲有的体脂秤表面有4个金属质感的小圆片，这就是电极片，与皮肤接触，用来测量身体阻抗（华为、荣耀是ITO镀膜） 2、输入正确的性别、身高、年龄信息，不然体脂秤无法根据阻抗值准确推算体脂 3、尽量在同一时间、同一条件下测量（包括衣着等）。因为进食、喝水、沐浴、运动都会改变身体阻值，最好固定在起床后空腹状态下测量。 4、脱掉袜子，站立在体脂秤上（两腿不要并拢），脚面不要过于潮湿（不然会降低阻抗值）  来看看体质管理中的测试结果吧 体质管理分享1 通过参加21天体质管理受益匪浅，我分享一下这21天的收获： 1、体重的改变，参加体质管理第一天，体重是91公斤，腰围是104cm，今天早上测体重是84.5公斤，体重减掉6.5公斤，腰围是96cm，减掉8cmm，非常开心。 2、舌苔和舌下静脉的改变，以前是胖大舌，舌边有齿痕，舌苔脏厚，现在完全改变到正常状态，舌下静脉以前是黑紫色，又宽又长，是典型的瘀堵现象，现在也变得正常了。 3、睡眠和大便的改变，以前总是爱困，身体爱疲劳，现在睡眠一切变得正常了，感觉身体特轻松，浑身充满活力。大便以前不成形，粘池，现在也都正常了。腹部变小了，腹下脂肪变薄了，内脏的脂肪肯定也会减少了。 以上就是我通过21天体质管理的受益，我一定会永远坚持这个良好的习惯，还给自己一个健康的身体，和亲爱的家人们一起推广名医名方，让更多的的人参加体制管理，让更多的家庭获得健康！一家人一辈子一件事一起赢！ 体质管理分享2 21天体质管理我的变化非常的大： 1.生理年龄从44岁到今天早上的32岁，整整减龄12岁，之前觉着身体挺好，一检测吓一跳，之前老实有嗜睡现象，早上根本就起不来，现在早上六点准时醒，这是我以前从来都不敢想的 2.体质管理前74.6公斤，刚刚走完了回来喝杯水是72.5，瘦了4.2斤，我是气虚痰湿和湿热体质比较麻烦，能瘦下来非常的不容易。 3.这次回来以后，都说我的脸色好了，皮肤透了，只有自己变了才能去影响别人。 我相信我可以通过自己体验的体质管理和感受，可以帮上更多的人更好的获得身体健康 体质管理分享3 21天体质管理太好了，我是受益匪浅，初始体重64.6公斤，通过21天体质管理养成了自用产品的习惯，现在体重62.4公斤，减重4.4斤，太幸福了，而且我的体质在没有做管理之前是痰湿体质，做体质管理第九天时就变成了平和体质，而且又年轻了，做圣原真的有福气，不但收获健康而且还收获美丽，真的是逆龄生长，脾好了，皮肤紧实了，精气神也足了，每天休息在5个小时，不困，不累，不乏，我觉得参加体质管理收获的太大了  Q：体脂率、腰臀比、BMI三者是如何衡量胖瘦的？ A： 一、体脂率 一般认为，正常成年男子体脂百分比为 10～19.9%，女子为 20～29.9%。 有些人虽然体型上看不出胖，但体脂率高，很可能是因为内脏脂肪过多。 二、腰臀比 腰臀比（WHR）= 腰围/臀围 它主要反映人体脂肪在腹部和臀部的分布惰况,可很好地反映身体脂肪分布的特征。  ▲腰围：腰上最细部位；臀围：臀部最高（尖）部位 男性WHR≥0.9,女性WHR≥0.85,为腹部肥胖，腰臀比值越大，腰腹或内脏就越有可能堆积更多脂肪。 三、BMI（Body Mass Index） BMI=体重(kg)/(身高(m))²，国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个方法。 BMI的局限： 1.BMI较高、身体脂肪率较低的所谓“肌肉性肥胖” 外表看起来很胖，但脂肪处于标准（或以下）。这类人多是经常运动或从事运动量较大的工作。运动量若明显减少，饮食习惯也要调整，否则摄入热量可能会偏高。 2.BMI较低、身体脂肪率较高的“隐形肥胖” 体重在标准以下，身体脂肪占比较高。这种类型的人从外表上很难看出肥胖。如果缺少运动或节食等减肥活动，即使进食量不多，热量也很容易转变成脂肪。平时应该注意膳食平衡并养成运动的习惯。 |
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