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体重秤这个东西真是太有意思了 早上称、晚上称、站着称、蹲着称， 或者稍稍站的地方不同，体重称上的数字都不一样。 你一定有体验过这种情况！ 所以各类健身媒体都在反复强调， 不管你是爱美的姑娘，想变帅的小哥儿 瘦身不要只看体重，体重可是很会骗人的哦！ 别因为看见体重秤上的数字刷刷往下掉 就开心的要死，减肥更要看体脂肪！ 以免成为体重标准、体脂却过高的「泡芙人、瘦胖子」（Skinny fat ） 体脂过高，当心罹患心血管疾病。  想要体重显瘦？清晨时候称体重！~ ▼ 每个人的体重会因为每天作息、饮食出现变化， 有时单脚称、蹲着量体重都会不同， 主要是受力不平均，造成数字会有变动。  对于视体重如生命的朋友们，想要体重显瘦？ 早上刚起床赶紧去称体重， 发朋友圈，配上文字： '好心塞，体重又轻了，这可如何是好？' 绝对会让你成为众矢之的.....  或者.... 你可以在刚吃完大餐或喝很多水后，再去称体重， 你一定会欲哭无泪，后悔不该吃那么多.... BMI（身体质量指数）也不准！ BMI一样，但体脂率可能不同！ ▼ 目前世界公认BMI（身体质量指数）作为肥胖诊断标准，但即使两个人的 BMI 值相同，在身形、肌肉量与体脂率却可能大不同；若脂肪分布在腰或臀部，未来罹患心血管疾病或是血糖增高的机会较高。  体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，前者有御寒保暖功用，后者如脂肪肝，则会提高心血管疾病风险，属相对不理想的脂肪，也是减重主要需减去的目标。 体脂率多少才是健康？ 30岁前， 男＜20%，女＜25% ▼ 对于健身爱好者来说，每天见到各健美运动员的健美身材和身体数据 基本各个都有个位数的体脂率，羡慕嫉妒恨的同时 也希望朝着这个目标努力 但，除非是有着不错的基因，或者... 或者也只是比赛时才会有这么低的低脂 一般情况下，大多数人的体脂还都算健康！ 所以看到的不一定是“真”的！ 一般男性30岁前体脂不高于20%、30岁后低于25%， 女性30岁前不高于25%、30岁后低于30%， 就算是标准范围！也是相对健康的体脂标准！  体脂需在相同状况下测量，例如都是早上空腹前测量，不要早上跟下午比；想知道家用体脂计是否正确，不妨同时段测量2次，若数值差大，代表体脂计稳定度有问题；另因体脂变动幅度较小，约2至4周测量一次即可。  如何正确测量体脂肪（健身房测量） ▼ 2至4周测量一次，且固定时间、身体状况下测量 不穿鞋袜，干燥赤脚站在金属板上 手持式体脂计，双手需举起，与身体呈90度垂直 脚站直、膝盖不弯曲不晃动，静止数秒等数值出炉 测量前避免洗澡、运动、大量饮水或憋尿  所以减肥要看体脂率 减少身体的体脂肪才是我们的目标关键！ 体脂率会因性别、饮食与运动等出现变化， 高纤食物可调节热量吸收， 蛋白质有助肌肉或器官机能修补， 但摄取过多油脂跟碳水化合物易囤积体脂肪； 有氧运动可减少体脂， 而力量训练则可增加肌肉量，降低体脂率。 |
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