你什么时候该使用HIIT训练，你知道吗？

【导语】HIIT训练是一套有效的减脂训练方法，可以在最短的时间内燃脂，达到最佳的效果。既节省了时间，有将燃脂效果提升到了最大化，这种方法确实很棒！天涯估计你现在都想跃跃欲试了，但你知道吗？你现在的身体状况适合HIIT吗？这就是今天要说的事情，我们到底什么时候使用HIIT。

什么是HIIT训练呢？High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。真的是这样吗？没有一定的基础，真的可以完成一套HIIT训练吗？

我的建议是当你持续进行每天半个小时以上的有氧运动两个月以上才适合HIIT，你的心肺机能等才能满足，不然一个大胖子完成10分钟的HIIT训练，显然是不合适的。当我们在大肆吹嘘HIIT训练优点的时候，是不是应该加上前提备注呢。当然某些人可能是为了吸引眼球罢了，天涯觉得本着负责的态度，给大家普及健身知识的时候不能信口开河，一味的吹嘘，这显然是不可取的。

如果你想充分的利用HIIT，那么首先你的身体机能已经比较棒了，不然10分钟HIIT你能受得了吗？虽然HIIT10分钟可以达到有氧半个小时甚至一个小时的燃脂效果，但你不能够正确完成，效果显示是大打折扣的，诚然，你可以说咬牙坚持，但突然间让身体短时间承受这个强度，你不一定受得了。相信很多人可以见证我说的话，当你身体没什么运动基础的时候直接上HIIT，表面上很诱人的HIIT训练，原来和你想象的不同。

我还是贴出两套HIIT训练动作给大家参考，前提是你已经进行了两个月以上的30分钟有氧。

一、女教练示范版。以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。

二、男教练示范版。每个动作1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。