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下面一共6个HIIT训练动作，结合有氧一起训练效果更好。跑步或游泳后进行这组训练，效果更佳哦！一个月瘦10-20斤。 动作1，自重跳蹲 后踢组成超级组，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，下面所以动作在训练时都要注意速度，速度如果太慢效果就没了。 动作2，自重原地登山，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒， 动作3，自重蹲式波比跳，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒 动作4，自重原地抬腿，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒 动作5，自重单车式卷腹，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒 动作6，自重蹲式跳 蹲式后跨步，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，这2个动作在训练时在训练时要一气呵成，不要停顿。 粉丝免费咨询加微信号：tsfit999 |
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